7 fájdalommentes fogyókúrás tipp férfiaknak

Srácok: Szeretne lefogyni és egészséges lenni, de nem akar zellertálcához és órákhoz folyamodni az edzőteremben?

Ne izzadjon! Csak azért, hogy lefogyjon, nem kell az egész életét átalakítania - ennek a csípése általában elegendő, ha a mérleget a maga javára billenti. Használja ezeket a stratégiákat, hogy a veszteség kevésbé érezze magát keményen vívott csatának, és inkább könnyű győzelemnek:

1. Lassítson!
Ha átszántja a tányérját, mielőtt vacsoratársai még az ölükbe is betennék a szalvétáját, akkor szabotálja a jóllakottságát. Japán kutatók 23 különböző tanulmányt tekintettek át, és megállapították, hogy a gyorsan étkezők kétszer nagyobb eséllyel elhízottak.

Küzdelem a lassítással? Próbálja meg letenni a villáját az egyes falatok közé, hogy alaposan megrágja. Egy kis kínai tanulmányban azok a férfiak, akik minden egyes falatot 40-szer rágtak meg, 12 órás böjt után 12 százalékkal kevesebb kalóriát ettek egy étkezés során, mint azok, akik 15-szer rágtak. Egy másik előny: A 40-rágó csoport kevesebb ghrelint termelt, egy olyan hormont, amely az éhségérzethez kapcsolódik.

Hogyan csökkenthető a szóda

2. Játszd a Tetrist a telefonodon
Nem evés közben - a tévé kikapcsolása és egyéb zavaró tényezők összességében kevesebbet fogyaszthatnak. De amikor éhségérzetet érez, indítsa el a klasszikus orosz játékot, és megakadályozhatja a vágyat. Egy 2014-es brit tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a játék mindössze három percig tartó játékával 24 százalékkal csökkent az élelmiszer, a koffein és a nikotin iránti vágy.

Hogyan? A kutatók szerint a játék élénk képei és a hulló tömbök színei felváltják az ízletes ételek, például a sajtburgerek élénk képeit, segítenek elhomályosítani a leszorításból származó jutalmat.

Hogyan készítsünk egy jobb szendvicset

3. A kezével győződjön meg róla, hogy nem eszik túl sokat
Valószínűleg azt gondolja, hogy sokkal kevesebbet eszik, mint valójában: Egy 2000 fickóval végzett vizsgálatban a résztvevők a felét alulértékelték a népszerű élelmiszerekben szereplő kalóriák számát - ez azt jelenti, hogy bizonyos helyzetekben kétszer ettek, mint gondolták. A lecke: A kiszolgálás mérete nehéz.

Hacsak nem használja a kezét. Bár a mérőpoharak és az ételmérlegek nem mindig állnak rendelkezésre, bármikor kézbe veheti magát - és tökéletesek az adagoláshoz. Itt egy rövid útmutató:

A sovány fehérjéket, például a csirkét, a pulykát és a halat 2 vagy 3 uncia adagokban kell fogyasztani (ellenőrizze az élelmiszerbolt útmutatóban a kivonatokat). A 3 uncia hús körülbelül akkora, mint a tenyere; 2 uncia adag, valamivel kisebb.
A dió vagy perec általában 1-2 uncia adagban kerül forgalomba, aminek kb.
Egy csésze bármi akkora lesz, mint az ökle.
Egy fél csésze főtt rizs vagy tészta megegyezik a kezedben tartott teniszlabda értékével.

Hogyan lehet Nutrisystem Port Pro

4. Egyél salátát ... vagy legalább több zöldséget
Valószínű, hogy nem eszel elég zöldséget. A tanulmánytól függően állítólag napi öt és nyolc adag zöldséget kap a szívbetegségek elkerülése és az egészség megőrzése érdekében - de a felmérések azt mutatják, hogy a legtöbb srác négy vagy kevesebb adagot eszik. Természetesen vannak súlycsökkenési előnyök is: A zöldségfélékben lévő rostok telítettnek érzik magukat, majd az emésztés sebességének szabályozásával teltnek érzik magukat.

De ha nem szereted a zöldségeket, nehéznek tűnhet minden nap megenni az ajánlott 38 gramm rostot. Ezután hagyja ki a salátát, és próbáljon zöldet adni a fehérje turmixokhoz. Megkapja a hozzáadott tápanyag-feltöltést anélkül, hogy megkóstolná őket. Nem az egész shake dologba? Próbáljon falatozni kelkáposzta chipset: sósak, ropogósak, és annyit fogyaszthat, amennyit csak akar, anélkül, hogy aggódna a túlevés miatt. Ezek elkészítéséhez vágjon egy csomó kelkáposztát egy hüvelykes csíkokra, és egyenletesen terítse szét egy tepsiben. Finoman permetezzen főzőspray-vel, és ízesítse sóval és borssal. Süssük őket 425 fokon 15-20 percig, vagy amíg a széle meg nem barnul és ropogós nem lesz. És akkor egyél meg azonnal: egyik napról a másikra nem maradnak ropogósak. Nutrisystem megjegyzés: A nem keményítőtartalmú zöldségek korlátlanok a programban.

10 ok, hogy csak 10 fontot fogyjon

5. Snack a pisztácián
A kagyló segíthet kevesebbet enni. Egy 2011-es tanulmány kimutatta, hogy azok a hallgatók, akiknek a pisztácstálak még mindig a kagylójukban voltak, 41 százalékkal kevesebb kalóriát ettek egy előadás során, mint azok, akik már héjukból felszabadultak. És az a csoport, amelyik kevesebbet evett, ugyanolyan jóllakottnak és elégedettnek érezte magát. A kutatók elmélete szerint az egyre növekvő kagylóhegy szemlélteti, hogy a hallgatók mennyit ettek. Tehát repítsen néhány diót, és takarítson meg néhány kalóriát, amikor uzsonnát fogyaszt. Nutrisystem megjegyzés: Két evőkanál pisztácia egy PowerFuelnek számít.

Hogyan lehet tudni, hogy hány diót kell enni

6. Egyél halat hetente kétszer
Kapsz egy nagyon szükséges sovány fehérjét, amely teltebbé tesz és növeli a sovány izmokat, valamint az Omega-3 zsírsavakat, amelyek hozzájárulhatnak a szíved egészségének megőrzéséhez. Habár hatékonyságukat az utóbbi években némi ellenőrzés alá vonták, egy 2014-es japán tanulmány kimutatta, hogy azoknál a férfiaknál, akik nagy mennyiségű omega-3-at fogyasztottak, kevesebb volt a megkeményedő artériák előfordulása, mint a fehér amerikai férfiaknál, akik kevesebbet ettek.

Ezért javasolják az orvosok és az American Heart Association hetente kétszer olyan zsíros halak fogyasztását, mint a lazac. És karcsúbb, tisztább fehérjét fog kapni: A három uncia lazac adag 21 gramm fehérjét eredményez, szemben ugyanannyi 80 százalékos sovány darált marhahús 15 grammjával. Nutrisystem megjegyzés: A 2 uncia adag lazackonzerv teljesíti a Nutrisystem egyetlen PowerFuel követelményét.

Hogyan rázza meg sós szokását

7. Ecset után ecsetelje a fogát ... vagy rágjon egy kis gumit
Először is a lélegzete használhatja a lendületet. De a fogmosás segíthet megakadályozni a felesleges nassolást - csakúgy, mint a narancslé az ecsetelés után igazán nem tetszetősnek tűnik, más ételek kevésbé tűnhetnek kívánatosnak a szájban lévő mentás íz miatt.

És a menta illata is segíthet: Egy nyugat-virginiai tanulmányban az a résztvevő, aki kétóránként borsmentát szippantott, 5 nap alatt 1800-kal kevesebb kalóriát fogyasztott el, mint amikor nem érezte a gyógynövény illatát.

Nem tud ecsetelni? Rágjon egy kis gumit. A mentás íz és illat mellett a rágás miatt az agyad azt gondolhatja, hogy valójában eszel, nem csak elrágcsálod.