7 félelem nélküli gyakorlat csontritkulás esetén

Gondolod, hogy az oszteoporózisban szenvedőket ki kell tiltani az edzőteremből? Gondolkodj újra. Ezek a súlytűrő gyakorlatok tökéletesen biztonságos rutinok az erő felépítéséhez.

gyakorlat

Orvosa elmondta, hogy a csontjai elvékonyodnak, és a jövőben a csontritkulás lehet. Most mi van - kerülje a fizikai aktivitást a sérülések megelőzése érdekében?

Egyáltalán nem. Ehelyett ismerkedjen meg ezzel a három kis szóval: Súlyhordó gyakorlat. A testsúlyos testmozgás nem csak a csontok erősségét segíti elő, hanem az egész test izmait is erősíti, így rugalmasabb és könnyebb lesz, csökkentve a sérülések és törések kockázatát.

Ne hagyja, hogy a „súlyt viselő” kifejezés megijesszen. "A súlytűrő testmozgásnál csak a talpra állításról van szó - az ismétlés és a súlyviselés nagyon hasznos" - magyarázza Susan Bukata ortopéd sebész, a New York-i Rochesteri Egyetem docense. A súlytűrő gyakorlatok a gravitációs erő segítségével segítik az izomtömeg és erő megőrzését.

Egy erősebb (és biztonságosabb!) Ön érdekében kövesse ezeket a gyakorlati utasításokat.

Séta

Mi olyan nagy a gyaloglásban? Ez az alacsony hatású gyakorlat az egyik legolcsóbb és legbiztonságosabb módszer az erő növelésére - és bárhol megteheti.

Tegye:

  • Fektessen be a megfelelő cipőbe. Ez azt jelenti, hogy olyan zárt cipőt kell választani, amelynek alapja széles, jó a futófelülete, és támogatja az ívét és a bokáját.
  • "Sétáljon minél egyenletesebb felületen, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy a helyi pályára kell menni" - mondja Wayne Westcott, PhD, az Aktív Idősödés Nemzetközi Tanácsának szóvivője. A pályáknak szivacsos felülete van, ami jobb, mint a járda kemény betonja, ha mégis leesik. Kerülje a lejtőkön való járást, amely egyenetlen járást eredményezhet.
  • Szerezzen beltéri rutint. Esős ​​vagy jeges napokon maradjon bent, és próbáljon ki egy sétarutint otthon (vagy a bevásárlóközpontban). Sétáljon a helyén, vagy érdemes vásárolni egy otthoni gyalogos edzés videót.

Ne:

  • Fektessen be egy súlymellénybe, amelyet néha ajánlanak a gyaloglás fitnesz előnyeinek fokozására. A mellénybe való be- és kiszállás veszélyeztetheti a sérülés veszélyét.