A papa akták

Mert az apukák is szülők

Mint mindannyian tudjátok, egy “Fat Slap” elnevezésű súlycsökkentő verseny közepén vagyok. A mai napig több mint 25 kg-ot fogytam 6 hét alatt. Ez jó, nem nagyszerű, de dolgozom rajta. Lehet, hogy néhányan azt gondolják magukban: "Ki a fene ez a seggfej, hogy fogyókúrás tanácsokat adjon ki, amikor ő maga még kövér fasz ?!" Helyes kérdés, és a válasz egyszerű: nem adok tanácsot. Még nem teljesítettem a céljaimat, ezért nincs olyan helyzetem, hogy bárkinek megmondjam, mit tegyen, vagy hogyan.

De néhányan küldtetek e-mailt/tweeteltek, és megkérdeztétek, hogyan fogytam eddig. És látva, hogy nehezen viselem a bloganyagot, gondoltam, hogy válaszolok. Ez nem tanács, csupán személyes gondolatok egy kövér fickótól, aki aktívan igyekszik nem lenni olyan kövér. Vegyünk egy szem sóval (valójában ne egyél sót, ez nem jó a fogyáshoz).

1. Készen kell állnia
Ne kezdjen el fogyni, amíg valóban el nem kötelezi magát. Ha mégis megteszi, akkor egy napig (vagy kevesebbet) megcsinálja, majd feladja. És ha hasonlítasz hozzám, ez a vereség olyan szarnak érzi majd magát, hogy rögtön vissza fog térni abba, hogy óriási mennyiségű ételt eszik, hogy megvigasztalja magát. Nagyon hiszem, hogy nekem és sok másnak a súlycsökkentő csata fele még azelőtt megtörténik, hogy eljutna az edzőterembe. Ha fejben elkötelezed magad mellett, és edzéstervet készítesz, és előre feltérképezed a kalóriabevitelt, akkor ez sokkal kevésbé sokkolja a rendszert, és a siker esélye optimalizálódik.

2. Legyen terve
Nagyon nehéz „szárnyaltatni” és sikeres lenni. Szerencsére a mai technológiával ez a rész nagyon egyszerű. Először menjen, keressen magának egy kalóriaszámláló alkalmazást. A MyFitnessPal-t használom, és nagyon jó és egyszerű. Az általunk fogyasztott legtöbb termék vonalkódja van a csomagoláson, ezért csak beolvassa a kódot a telefonjával, és az automatikusan importálja az összes táplálkozási információt. Ha nem, akkor az adatbázisuk hatalmas, és kereshet bármilyen szükséges ételt. Minden egyes nap nyomon kell követnie. Amint kitölti személyes adatait, kalóriakorlátot ad Önnek, hogy maradjon. Innen nyomon követheti a testsúlyát, sőt a beviteli edzést és az elégetett kalóriákat is. Számomra a legnagyobb szemnyitás eddig a pontig az volt, hogy alaposan megvizsgáltam, mit teszek a testembe. Őszintén szólva, elborzadtam, amikor megláttam az elfogyasztott dolgok tápanyagtartalmát. És van valami abban, hogy be kell írnia azt a szemetet a telefonjába, ami miatt bűnösnek érzi magát a fogyasztása miatt, és végül e bűntudatom miatt jobban kezdtem enni. Bármi is működik.

3. Legyen egyszerű
Sokan kedvelik a divatos diétákat. South Beach, Atkins, stb. Az emberek és a vállalatok milliókat kerestek meg arról, hogy meggyőzzék az embereket arról, hogy egy csomó súlyt is elveszíthetnek, csupán a szénhidrátok kivágásával vagy az étrend bizonyos módon történő megváltoztatásával. Tudom, kipróbáltam őket. És bár dolgoztak egy kicsit, végül mindig nagyobb súlyra tettem szert, mint valaha, amikor leestem a kocsiról. Nem számít, amit bárki megpróbált elmondani nekem, megtaláltam az egyetlen módot arra, hogy valóban elérjem a kívánt eredményeket, ha kevesebbet eszek, helyesen étkezem és többet dolgozom. Ez az. Nem kell bonyolítani a dolgokat. Ha e mottó alapján élek, akkor végül a kívánt eredményeket érem el.

4. Ez csak a Portion Control-ról szól
Személy szerint a legnagyobb problémám az adagkontroll volt. Túl sokat ettem a WAY-ben. Például, egy ülés alatt megeszek egy egész doboz Thin Mints Girl Scout sütit. Egy nagy pizzát és egy egész doboz tésztát is egyedül tudok felfalni, anélkül, hogy pislognék. És ez egy igazi gyilkos, mert még akkor is, ha meglehetősen egészséges ételeket fogyaszt, ennyi fogyasztása meghaladja a kalóriatartalmát. Nehéz csökkenteni, hogy mit eszel, mert még mindig éhesnek érzed magad. Az egyetlen dolog, amit mondhatok, az, hogy lehajtja a fejét, és belezavarodik. Elmúlik. Végül az étvágyad kisebb lesz, és a vágyak nem olyan rosszak. És ne feledje, a „túl sok jó dolog” mondás valóban érvényes.

5. Legyen aktív
A helyes étkezés csak eddig fog elérni. Valóban valamilyen fizikai tevékenységet kell folytatnia ahhoz, hogy a fogyása valóban megfelelő szintre kerüljön. Lehet valami olyan egyszerű, mint a gyaloglás vagy az edzőterembe való belépés. Számomra ez fut. A középiskolás korszakban futottam, és igyekszem visszaállni. Nem fogok hazudni, eleinte durva volt. TÉNYLEG durva. Az első nap nem tudtam többet kocogni, mint 1/4 mérföld, mire őrülten ziháltam és megdupláztam. Pusztító volt, mert olyan szarnak éreztem magam, hogy akkor és ott le akartam hagyni. Tehát újra rá kell venned magad. Ez az 1/4 mérföld másodszor vált 1/2 mérfölddé. Aztán levágtam pár percet az időmről. Most dolgoztam idegesen, hogy csatlakozzak egy edzőterembe, és egyszerre 3 mérföldet teszek meg, valamint elütöttem a szabad súlyokat.

6. Meg kell találnia az időt
Szülőként, aki teljes munkaidőben dolgozik és ingázik, ez volt a mentségem. Mikor tudnék edzeni? Fél 6-kor kelek, 90 percet vezetek dolgozni, legalább 17-ig dolgozom. majd 90 perc haza. Miután belépek az ajtón, ez a vacsora, Will-lel játszom, fürdés, történet, majd ágy. Ezt követően a blogon és más szabadúszó projekteken kell dolgoznom. Amikor ránéztem a napomra, csak megráztam a fejem, és azt hittem, hogy „lehetetlen”. De ha valóban elkötelezett a fogyás iránt, és prioritássá kívánja tenni, akkor egyszerűen meg kell találnia az időt, amikor csak lehet. Számomra ez azt jelenti, hogy hajnali 4: 45-kor kelek, és munka előtt edzőterembe járok. És szar. Nincs megkerülhető. Ehhez életmódváltásra is szükség van, mert hamarabb kell lefeküdnöm, és a feleségemnek fel kell vennie egy kis lazaságomat, amikor Will gondozásáról van szó. De szeretnék tovább élni, és még évekig a családommal lenni, ezért most ez az elsőbbségem. Megtalálja az időt. Ismétlem, megtalálja az időt. Nincs mentség. Nem könnyű, de ez az egyetlen mód.

7. Ne mérlegeld magad naponta
Először azt akarom mondani, hogy ebben az egyben kudarcot vallok. Minden nap megmérem magam, és ez teljesen kontraproduktív. Ideális esetben heti rendszerességgel mérnék magam a nap ugyanabban az időszakában, mert a napi súlyingadozások elég kemények lehetnek. Néha 6 kg-ot fogytam/híztam 24 órás idő alatt. De a lényeg az, hogy nem csak a súlyod számít. Tudom, hogy ez furcsán hangzik, de igaz. Talán jobban passzol a ruhádba. Talán már nem zihálsz, amikor felmész egy lépcsőn. Vagy már nincs kifulladva, amikor a gyerekével játszik. Ezek a dolgok fontosak és jelzik a sikert. A skála végül meg fog egyezni veled, de ha napi mérlegeléssel diót hajtasz magadnak, akkor állandóan háborúban állsz önmagaddal. Mint én vagyok.

Tehát ez a kövér srácként a tanácsom. Nincs minden válaszom, és mint láthatod, még rengeteg munkám van. De ha van további tippje, hagyja őket a megjegyzések részben. Minden segítségre szükségem van.

Kapcsolódó hozzászólások

54 gondolat a „7 fogyókúrás tipp egy kövér fickótól”

Eddig jó munka Aaron ... nehéz egyedül elvégezni, és amikor ehhez olyan dolgokra van szükség, mint egy 4:45 ébresztés! Megtanultam néhány trükköt, amelyek hasznosak lehetnek. Először igyon meg egy teljes pohár vizet étkezés előtt. Segít abban, hogy a gyomrod jobban érezze magát, így ha kevesebbet eszel, akkor sem érzed magad annyira éhesnek. Ezután mindig megmérem, mit fogok enni (Nem, nem vagyok elég fegyelmezett ahhoz, hogy skálával csináljam). Csak annyit mondani, hogy a kekszet, amelyet megesz, tegyen egy tálba a konyhába, ahelyett, hogy bevinné a dobozt a nappaliba, és tétlenül eszik a t.v. előtt. Így tudatosan dönt arról, hogy mennyit fog enni. Egy másik dolog, amit teszek, mert SZERETEM a csokoládét, és nyilvánvalóan nem kellene, hogy sok legyen belőle, 2 napos csókot hozok ki belőle. Bármikor megkaphatom őket, de ennyi. Ízlés anélkül, hogy szörnyű lenne. Ez megakadályozza, hogy ne menjek anélkül, hogy ne fröcsögjek. Végül, ha talál valami más őrültet, aki hajnali 5 órakor az edzőteremben akar lenni, olyan nehéz lemondani másról. Sajnos nem bánjuk, hogy cserbenhagyjuk magunkat, de általában nem hagyjuk cserben a barátainkat. Keressen valakit, akivel tervet szeretne készíteni ... nem hagyja cserben. További jó munkát. Nyerhetsz. 🙂

100% -ban ugyanazon az oldalon vagyunk ezeken a pontokon. Súlycsökkentő úton is vagyok, és ugyanazokat az eszközöket és ötleteket használom, mint Ön: MFP, furcsa időben edzőterembe járok, odafigyelek a testemre, stb. Hatalmas fennsíkon vagyok most (6 hétig beszélek anélkül, hogy egy fontot is elveszítenék), és ez frusztráló volt, és néha be akartam dobni a törülközőt. De akkor leszögezte, amikor azt mondta, hogy arról van szó, hogy a gyerekeim mellett vagyok, és hogy a lehető legjobb szülő lehetek. Figyelnem kell a nyereményre. Félelmetesen csinálod!

Nagy eredmény Aaron, remek tippek, sok szerencsét!