7 legjobb szénhidrát a fogyáshoz

Megjelent: 2018. május 15

Ne hagyja ki a szénhidrátot - csak egye meg a megfelelőt!

szénhidrát

Lehet, hogy észrevette. A szénhidrátok támadás alatt állnak. Népszerű diéták, mint a Ketogén és Atkins diéta, korlátozza a szénhidrátokat elhanyagolható szintre a fogyás elősegítése érdekében, de nem minden diéta igényel szénhidrátmentes elkötelezettséget. Valójában, amint kiderült, van egy lista a súlycsökkentéshez szükséges összetett szénhidrátokról, amelyeket valójában meg kellene ennie.

Úgy van. Valójában vannak egészséges szénhidrátok! Felhívják őket összetett szénhidrátok, és lassan emészthetőek, hogy tartós energiát nyújtsanak a testednek. Az ilyen összetett szénhidrátban gazdag élelmiszerek rostokban, vitaminokban és egyéb tápanyagokban is gazdagok.

A szénhidráttalanság demisztifikálásához összeállítottuk ezt a rövid listát a 7 legjobb fogyókúrás szénhidrátról. Ez a gyors áttekintés megkönnyíti számodra, hogy mit egyél (és mit ne egyél). Néhány receptet is bedobtunk, hogy valóban sokkal könnyebbé tegyük az életét.

7 legjobb szénhidrát a fogyáshoz

1. Quinoa

Ez a gluténmentes, komplex szénhidrát szintén teljes fehérje. Ez azt jelenti, hogy tartalmaz minden aminosavat, amire a testének szüksége van (akárcsak a hús), így ideális komplex szénhidrát a növényi vagy vegán étrendhez! Rosttartalma is magas, hogy jól érezze magát, ami mindenképpen segít az adagok ellenőrzésében és a fogyásban.

Kezdje a napot rögtön a reggeli quinoa tál, vagy készítsen egy zesty quinoa saláta ebédre.

2. Zab

A zab előnyös teljes kiőrlésű termék, amelyet hozzá lehet adni étrendjéhez, mert támogatja az egészséges emésztést és csökkentheti a puffadást. Rendkívül magas a tápanyagtartalmuk, és stabilizálják a vércukorszintet is, így erős szövetségesek a fogyásban. Beszéljen a nap kezdésének tökéletes módjáról!

Próbálja meg elkészíteni ezt a finomat Hármas bogyósütésű zabpehely (amely étkezés előtt napokig eltartható). Vagy, ha nincs ideje sütni, készítsen egy szuper könnyű éjszakai zab receptet, például Őszibarack, cseresznye és mandula éjszakai zab.

3. Édes burgonya

A keményítőtartalmú fehér burgonyával ellentétben az édesburgonya nagyon alacsony kalóriatartalmú, ugyanakkor magas az élelmi rosttartalma. Ha azt az egyetlen összetevőt keresi, amely jóllakik, így egész nap nem falatozik, válassza az édesburgonyát. A béta-karotinból származó A-vitaminnal is feltöltenek, megőrizve immunrendszerének működését.

Kényeztesse a nassolás érzékeit ezzel az egészséges Nacho töltött édesburgonya, vagy megsütjük az egyik oldalát Sült édesburgonya, kurkuma és kardamom hogy bemegy a kedvenc rizstáladba.

4. Barna rizs

A barna rizs rostos, de szuper kiadós ízű is. Néha pusztán egy kiadós étkezés elgondolkodása elégedettebbé tesz majd, mint az, aki elfogyasztja az ízét. Rezisztens keményítőket is tartalmaz, amelyek fokozzák az anyagcserét, hogy több zsírt égessenek el.

Próbálja ki a Barna rizs és vörös bab tál hogy teljes fehérjét kapjon növényi csomagolásban. Tölthet fel fehérjéket is, és ezt tálalhatja Csirke zöldségekkel barna rizs fölött.

5. Lencse

Ez a fehérjében gazdag, összetett szénhidrát tökéletes módja a hús nélküli hétfői étkezés elfogyasztásának. Diós és földes íze van, amely teljesen kielégítő, és az állaga sem hagy kívánnivalót maga után. A rost feltölti Önt, és tele vannak más tápanyagokkal, mint például vas, mágnes és B6-vitamin.

Élvezze a lencsét húspótlóként Gomba Fajitas lencsével vagy Lencse és borsó rizottó.

6. Teljes kiőrlésű tészta

Annyira kondicionáltam, hogy a tészta rossz nekem, hogy eltartott egy ideig, amíg ezt elfogadtam! Kivéve, hogy a teljes kiőrlésű lisztnek három tápanyag-sűrű, töltelékes része van a gabonának. A tészta tökéletes módja annak, hogy feltöltsön, miközben táplálkozási csomagot szállít, amely segít a fogyásban.

Kombinálja ebben a tésztát más szuperételekkel Penne tészta lencsével és kelkáposztával recept, vagy menjen frissen a Egyedényes Caprese tészta.

7. Fekete bab

A fekete bab zsírégető erőmű, miközben izomszöveteket is épít. Ez azért van, mert összetett szénhidrátokat, fehérjéket és rostokat kombinálnak egy apró kis csomagolásban. Az állati fehérjeforrásoktól eltérően a fekete babban sincsenek „rossz” telített zsírok.

Legyen ez komplex szénhidrát kombináció ezekkel Minden, a Fiesta fekete bab és zab pogácsa, vagy együtt ünnepelni Jamaikai stílusú fekete bab kókuszos kukoricakenyér kéreggel.

Készen áll arra, hogy csatlakozzon a szénhidrát vonathoz? Ha nem vagy meggyőződve, rengeteg alacsony szénhidráttartalmú és szénhidrátmentes recept van a Facebook és a Pinterest oldalunkon.

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

Lindsay séf

Lindsay D. Mattison hivatásos szakács, receptfejlesztő és ételíró. A Cascade Culinary School elvégzése után Lindsay egy farm-to-table étterem ügyvezető szakácsaként dolgozott Bendben, Oregonban. Szenvedélyesen használja a helyi, organikus összetevőket, és imádja az otthoni szakácsokat megtanítani arra, hogyan illesszék be szezonális ételeket étrendjükbe. Míg napjainak nagy részét írással tölti, kulináris izmait továbbra is rendszeresen gyakorolja, alkalmat ragadva arra, hogy gyönyörű ételeket készítsen családjának. Férjével Coloradóban él, ahol élvezi a kertészkedés próbáit és hibáit.

kapcsolódó cikkek

A diétán és a testmozgáson túllépünk ezzel az 5 súlycsökkentő tippel, amelyet még nem hallottál

Gondoljon a dobozon kívülre, hogy optimalizálja a fogyását!

Hogyan használhatjuk biztonságosan az időszakos böjtöt a fogyáshoz

Gyorsan eljut az álmai alakjához!

A testzsír elvesztésének leggyorsabb módja

A zsírégetés leggyorsabb módszere egyszerűbb, mint gondolná!

Szeretné megismerni a fogyás titkát? Nézze meg ezt a hihetetlenül hasznos tippet!

Ez az egyetlen fogyás titka segíthet abban, hogy végre elérje fitnesz céljait!