A bemelegítés

A legjobb szándékod van: a hetet azzal a motivációval kezded, hogy jobban étkezz, többet edz és teljes nyolc órát alszik. De ha olyan vagy, mint én, akkor belecsöppensz egy új tévéműsorba, megrendelsz kivételt, eltalálod a szundit és kihagyod a reggeli edzést.

De itt van a fogás: az egészségesnek lenni nem kell bonyolultnak lenni. Valójában lehetséges olyan apró életváltoztatásokat végrehajtani, amelyek arra vezetnek, hogy önmagad legjobb változata legyél - egészségesebb verzió. Elismerjük, hogy ez kissé elrugaszkodott és túl optimista hangzás. Ezért utolértük három egészségügyi és táplálkozási szakértőt, akik hét egyszerű tippet állítottak össze, amelyek a szabadság gyors útján vezetnek.

Kezdje kicsiben

Atkins, South Beach, Súlyfigyelők - hatékonyak néhány ember számára, de nem mindenki számára. És ez rendben van. A legtöbb ember számára az étrend megváltoztatása egyszerűen a cukor csökkentését és több zöldség hozzáadását jelenti ételeihez. De ez nem azt jelenti, hogy az első napon csökkentené az összes cukorfogyasztást. „Hagyja, hogy a szokásai idővel megváltozzanak. Fontos hosszú távon gondolkodni és nemet mondani a korlátozó étrendre ”- mondja Jill Weisenberger, MS, RDN, CDE, FAND, CHWC és a A túlhajszolt személy útmutatója a jobb táplálkozáshoz . Ha megcsinál egy 180-at, akkor nehezebben tudja fenntartani ezt az új életstílust. Ehelyett próbáljon apránként változtatni, ami végül fenntartható, egészséges étrendhez vezet.

Ó, cukor!

Az étrend megváltoztatása nem egy mindenki számára megfelelő üzlet. Míg vannak általános változások, amelyeket mindannyian meg tudunk valósítani, minden egyénnek megvannak a maga gyengeségei, amelyekre figyelmet kell fordítani. De ha egy dologban egyetértenek a legtöbb táplálkozási szakember, az az, hogy a legtöbb embernek csökkentenie kell a cukor bevitelét, különösen a magas fruktóz-tartalmú kukoricaszirupot és a nádcukrot. „A cukor függőséget okoz, és amikor először abbahagyja, a teste dührohamot fog dobni. Ez az elme az anyag kérdésében. El kell döntenie, hogy megteszi, és legalább két hétig stabilan kell tartania az akut elvonáshoz. ”- mondta Dr. Rachel Carlton Abrams, a háziorvos és az integratív orvoslás tanúsítvánnyal rendelkező igazgatótanácsa és a Testrész: Fedezze fel testének intelligenciáját az egész életen át tartó egészség és a gyógyulás érdekében . A magad kezelése fontos, de mint bármi más, a mértékletesség is kulcsfontosságú. Ha komoly egészségügyi változásra vágyik, hagyja abba az édes keménységét (igen, tudjuk, hogy ez nehéz), és idővel érezni fogja és látni fogja a testében bekövetkező jelentős változást.

Figyelj a testedre

Igaz: a tested pontosan megmondja, amire szükséged van. Igen, néha az unalom felhívja, és elkapja magát, amikor öntudatlanul sál egy újabb korsó Ben & Jerry-t, de általában véve a teste a cselekedeteinek diktátora. Ez akkor jelenik meg, amikor bármilyen változtatást hajt végre az étrendjén. „Figyeljen az energiaszintjére, mentalitására és alvási szokásaira, miután néhány napig tiszta ételt fogyasztott. Erősnek érzi magát? Feszültség alatt? Pozitív? Ezután összpontosítson arra, hogy a teste hogyan érzi magát, amikor egészségtelen ételeket kínál. Gyakran azt tapasztalom, hogy ez elég ahhoz, hogy az emberek továbbra is egészséges táplálékot szerezzenek ”- mondta Dempsey Marks, fitneszszakértő és a PreGame Fit program társszerzője.

Catch több zzz

Van egy oka annak, hogy olyan sokan beszélnek annak fontosságáról, hogy minden este nyolc órát alszanak. Komolyan, szerinted miért integrálta az Apple az Bedtime funkciót az iOS 10-be? Egyszerű: az alvás számít. Az alváshiány miatt nem csak morcos, zavaros és egyenesen kellemetlen leszel. Az alvás befolyásolja az étvágyat is - valóban. - Sokan azt gondolják, hogy ha elveszted az alvást, fáradt vagy, és különben nem nagy baj. Valójában ennél sokkal jelentősebb. Amikor nem alszol, abbahagyod a leptin termelését, amelyek étvágycsökkentők, és elkezdik a ghrelin termelését, ami növeli az étvágyat ”- mondja Dr. Abrams. A jó pihenésnek elsőbbséget kell élveznie. De mit jelent ez? Ha arra tudsz ébredni, hogy készen állsz arra, hogy koffein nélkül töltsd be a napot, akkor a tested optimális lehetőségekkel rendelkezik, és megfelelően meg tudja emészteni az ételt.

Összpontosítson a jóra

Vannak, akik úgy gondolják, hogy az egészséges táplálkozás kedves, unalmas és korlátozott. De az egészségügyi szakértők és a gasztronómiai szakemberek bebizonyították, hogy ennek az állításnak nincs igazsága. Az egészséges táplálkozás valóban egy módja annak, hogy több jó, egészséges ételt adjon étrendjéhez. Egyszerűen keresse meg a kedvére való egészséges lehetőségeket, és építse be azokat a mindennapi életébe. A diéta megváltoztatása nem jelenti azt, hogy kényszerítenie kell magát utálatos étel fogyasztására. Nem mindenki szereti a céklát, a kelbimbót vagy a lencsét, és ez rendben van. "Adjon hozzá még több jó dolgot" - mondja Weisenberger. - Ha csak hetente egyszer élvezte a babot, adjon hozzá egy második vegetáriánus vacsorát. Ha vannak kedvenc gyümölcsei, de csak időnként eszi meg őket, fogadja meg, hogy naponta egyszer vagy kétszer fogyaszt gyümölcsöt. Ha a jóga ellazít vagy segít abban, hogy a napod középpontjába kerüljön, akkor minden héten szorítson egy extra órát. Összpontosítson az evésre és a jót cselekedjen, ahelyett, hogy összpontosítana mindazokra, amelyekről azt gondolja, hogy feladnia kell. "

Vedd körül szeretettel

A végső hatalmi duó jó barátok és jó étel. Gondoljon bármilyen teljesítményre, amelyet életében elért. Képes lettél volna elérni a szeretteid támogatása nélkül? A közösségben erő van, különösen akkor, ha megpróbálsz leküzdeni egy akadályt, vagy jelentős változást akarsz elérni az életedben. És ez vonatkozik az étrend megváltoztatására. Dr. Abrams azt mondja: „A szeretet és a közösség erősebb, mint a testmozgás és az étel, ha az egészségedről van szó. Jobban járunk együtt másokkal. Amikor elszigetelődünk, stresszhelyzetbe lépünk, ami rossz egészségügyi döntéseket eredményezhet. " Maradjon aktív és társasági viszony: csatlakozzon egy túraklubhoz, hívja meg barátait az étkezés előkészítéséhez, és jelentkezzen be egy egészséges főzőtanfolyamra egy másik jelentős társasággal. A szerettei nemcsak felelősségre vonják, hanem a legnagyobb mazsorettek is, amikor jelentős életmódbeli változásokat hajt végre.

Mondj nemet a nélkülözésre

Ha a pizzafélék péntek esti alapanyagok az Ön számára, akkor őrültség lenne (és őrülten nehéz) teljesen megszabadulni tőlük. Esetleg három szeletről kettőre vághat vissza? Vagy megesz egy szeletet, majd kiegészíti egy melléksalátával? Amikor sokan a fogyókúrára gondolnak, meghallják a „nem” szót. Mint Marks rámutat, az egészséges étrend korlátozásokat igényel, de nélkülözést nem. "Emlékeztesd magad, hogy egyetlen étel sem lépi túl a határt" - mondja. „Ha kiveszi azt az elemet, hogy nem engedik megenni egy bizonyos ételt, a kísértés sokszor elmúlik. Mondd el magadnak, hogy bármit mértékkel lehet élvezni. ”

Ossza meg ezt:

Amanda Garrity kereskedelmi szerkesztő és tartalomgyártó, aki New Yorkban él. Minden kifogást talál a kalandra, akár a saját kertjében, akár az egész országban. Szereti a túrázást, úgy tesz, mintha primabalerina lenne, és rengeteg kávét iszik. Kövesse őt a Twitteren és az Instagramon.