7 motiváló edzőtermi tipp kezdőknek

tipp

írta Mary Lambkin

Új a munka? Lehet, hogy azon gondolkodik, hol kezdje. Kövesse ezt a hét tornaterem-tippet a kezdőknek, hogy erősebben érezzék magukat - fizikailag és szellemileg - minden edzőtermi foglalkozás előtt és után.

1. Légy büszke

Mielőtt belevetné magát a kezdőknek szóló gyakorlati edzőtermi tippekbe, ne feledje, hogy a legfontosabb testedzés a bizalom. Akár 100 fontot, akár 1 fontot emelsz, büszkének kell lenned magadra, hogy egyáltalán megjelentél az edzőteremben! Ne féljen másoktól és ne ijedjen meg segítséget kérni.

Ne feledje, hogy az edzőteremben mindenki egyszer a cipőjében volt. Ez az első néhány edzés, bármennyire is "könnyű" a fizikai intenzitás szempontjából, gyakran a legnagyobb lelki kihívást jelent. Legyen büszke, maradjon magabiztos és bízzon abban, hogy az edzőtermi képességek és a hozzáértés idővel növekszik.

2. Maradj erős

A kezdők gyakran vonulnak a futópadokhoz és az álló ciklusokhoz, mert ezek a gépek minden korosztálynak és képességszintnek megfelelőek. De ne ragadjon bele a kardióba - próbáljon legalább két napos erőedzést beépíteni a heti rutinjába. Ha még nem áll készen arra, hogy felfedezze a súlyzót, ne feledje, hogy a testtömeg-gyakorlatok ugyanolyan hatékonyak lehetnek az erő növelésében.

Nem igazán tudja, hol kezdje? Próbálja ki a Planet Fitness korlátlan, ingyenes fitnesz edzéseinek egyikét, amelyet minden tag a PE @ PF-en keresztül kínál. Ezeket a kiscsoportos foglalkozásokat minősített edzők vezetik, és megtaníthatják az alapvető súlyzós edzésre és edzésre. Ezenkívül a legtöbb Planet Fitness helyszíne kínál egy 30 perces Express Circuit edzéslehetőséget, amely végigvezeti Önt egy teljes test edzésen.

3. Dolgozz keményen

Ha nem izzad az edzés végére, akkor talán nem nyomja elég erősen magát. Próbáljon legalább egyszer elérni egy "kifulladt állapotot" edzés közben nagy intenzitású mozgások beépítésével, mint sprintelés, ugró emelők, burpeek vagy guggolás.

4. Kérdezd meg, hogyan

Ahelyett, hogy elzárkózna az ismeretlen gyakorlatoktól vagy felszereléstől, kérjen segítséget egy tornaterem alkalmazottjától vagy a tornaterem látogató társától. Használjon olyan erőforrásokat, mint az ACE Fitness edzőkönyvtár és a CDC edzésvideói a formával és a technikával kapcsolatos tippekért. Egy másik jó ötlet, hogy egy képesített edzővel együttműködve ismerkedjünk meg az edzőterem elrendezésével és készítsünk egy edzéstervet.

5. Egyél fel

Az edzés nem hoz eredményt, ha az étrendje sincs ellenőrizve. Cserélje ki az egészségtelen ételeket egészséges alternatívákra, és próbálja csökkenteni a cukor mennyiségét. Jó kiindulópont az USDA ajánlásának betartása, miszerint a tányér legalább felét gyümölcsökkel és zöldségekkel töltse meg.

Célszerű minden edzés előtt felkészülni (és utána tankolni) magas fehérjetartalmú harapnivalókkal, mint dió, joghurt, deli hús, hummus és túró. Természetesen a kiegyensúlyozott étrend fenntartása elősegíti a fitnesz céljainak elérését, de reális itt-ott élvezni a kényeztetést is!

6. Legyen reális

A fogyás, az erőgyarapodás, az állóképesség növelése és a rugalmasság növelése mind hosszú távú célok - tehát ne számítson arra, hogy egyetlen hét alatt eléri a végső erőt. Legyen reális a kitűzött célok tekintetében. Például nézze meg, hogy adhat-e még öt fontot a vállpréshez, vagy borotváljon tíz másodpercet a mérföld idejétől egy hónapon belül.

7. Pihenjen és ismételje meg

Még a legtapasztaltabb sportolók is értékelik a pihenés fontosságát egy kemény edzés után. Próbáljon minden este nyolc órát aludni, tartson legalább egy pihenőnapot egy héten, és mindig járjon be az edzőterembe, hogy megismételje az újabb edzést. Ha belekezd egy rutinba, pillanatok alatt elvégzi a "kezdő" státuszát.

Mint mindig, kérjük, konzultáljon orvosával a testmozgás megkezdése előtt. A teljes orvosi nyilatkozatot itt találja.