7 nap könnyű 30 perces étkezés

Az elejétől a végéig 30 perc alatt elkészül, ezek a gyors receptek megkönnyítik a vacsorát.

perces

A heti étkezési terv megmutatja, milyen gyorsan és egyszerűen lehet egészséges és finom vacsorákat készíteni. Az egészséges kényelmi cikkek, például a fagyasztott hash browns és az előzetes zöldségek segítenek abban, hogy a vacsora villámgyorsan az asztalra kerüljön. Ezek a receptek 30 perc alatt vagy kevésbé komolyan, az elejétől a végéig 30 percig vagy rövidebb idő alatt állnak össze, és egyszerűen elkészíthetők, így a nem szakácsok is hódíthatnak a konyhában.

1. nap: Gyors garnélarák Puttanesca

Gyors garnélarák Puttanesca: Mivel a hűtött friss tészta sokkal gyorsabban főz, mint a szárított tészta, ez az olasz tésztaétel pillanatok alatt az asztalra kerül. A hagyományosan paradicsommal, olívabogyóval, kapribogyóval, szardellával és fokhagymával készített Puttanesca garnélával alakítja át az extra fehérjét és az articsóka szívét, hogy fokozza a zöldségadagokat (és a rostot!).

2. nap: Könnyű Butternut Squash leves

Könnyű Butternut Squash leves: Az előkockázott butternut squash melegítése a mikrohullámú sütőben ennek a gyorsparancsos vacsorának a titka. Ha a tök elég puha, adjuk hozzá a többi hozzávalóhoz, és pároljuk. Ez a gyors és egyszerű leves tökéletes a forgalmas hétköznapokra. Tálaljuk Garlicky Wilted Greens-szel és egy nagy darab bagetttel az étel elkészítéséhez.

3. nap: Gyömbéres sült lazac és brokkoli

Gyömbéres pörkölt lazac és brokkoli: Ebben az ízletes ázsiai lazac receptben a brokkolit és a lazacot gyömbérmázzal vonják be, és egy lapos serpenyőben együtt pirítják egy gyors vacsorához, amelyet ugyanolyan könnyű elkészíteni, mint tisztítani. Az étkezés befejezéséhez szezámolajjal és mogyoróhagymával feldobott barna rizsen tálaljuk.

4. nap: Sült csirkecomb, burgonya és mogyoróhagyma gyógynövényes vinegrettel

Sült csirkecomb, burgonya és mogyoróhagyma gyógynövényes vinigrettel: A csirkecomb megsütése közvetlenül a zöldségek tetején a mogyoróhagyma és a burgonya ízletes csöpögtetéssel szerepel ebben az egészséges vacsora receptben. Ráadásul, ha mindent egy serpenyőben főz, azt jelenti, hogy vacsora után nem lesz tele mosogató edényekkel. Tálaljuk egy egyszerű, vegyes zöld salátával az étel kerekítéséhez.