7 napos gyulladáscsökkentő diéta Kick Start vagy Reset útmutató

Használd ezt 7 napos gyulladáscsökkentő diéta rúgási indítási vagy visszaállítási útmutató hogy megtudja, milyen ételek segíthetnek a gyulladás csökkentésében a testében. Ráadásul van egy bevásárló lista, étkezési terv felhasználható receptekkel, és étkezés előkészítő díjak is!

Hello barátok! Remélem, hogy felépült egy mesés ünnepből és az újévi ünnepből! Visszatértünk, és még egy étkezési tervvel indulunk januárban. Gyulladásgátló étkezési terv vagy pontos cselekvési terv. Felfrissült és táplált fókusszal könnyítsen ebben az új évben! Összpontosítson azokra a mindennapi apró győzelmekre; ezek a kis győzelmek oda vezetnek, hogy jobban érzed magad és nagy változásokat hajtasz végre!

Mielőtt nekilátnánk!

Fontos: Ez a terv oktatási útmutatóként szolgál, és nem egy adott nemre/korra/testsúlyra van szabva. Tehát, kérjük, tartsa ezt szem előtt. Azt is javaslom, hogy először tájékozódjon a kalóriaigényéről, legyen az dietetikus vagy egy becslés ITT. Miután megkapta az információkat, állítsa be az adagok méretét az Ön igényeinek megfelelően.

Például - Egy 30 éves aktív férfinak, aki sokat emel és sokat dolgozik, több kalóriára lesz szüksége az egészség és vitalitás fenntartásához, mint egy 39 éves könnyedén aktív nőnek. Ez a terv nem összpontosít a kalóriák nyomon követésére, de ha szükséges, akkor a My Fitness Pal segítségével követheti nyomon a kalóriákat.

Most! Fogjon egy tollat és papírt, vagy nyomtassa ki ezt a bejegyzést! Ki akarja emelni a dolgokat. Az összes recept és élelmiszerbolt lista PDF-je alul. Dőltük azokat a recepteket is, amelyek éjjeli árnyékot nem tartalmaznak.

A gyulladáscsökkentő diéta elsődleges céljai

Táplálja testét és elméjét.
Lassítson, és élvezze az igazi ételek fogyasztását.
Tudja meg, milyen ételek segítenek abban, hogy a legjobban érezze magát.
Keresse meg kedvenc receptjeit, amelyek segíthetnek a gyulladás csökkentésében
Állítsa vissza az elméjét, és keresse meg a miértjét ->Kérdezd meg magadtól ... Mi a szándékom az egészségemre?

A legjobb 7 gyulladáscsökkentő gazdag ételem + és alul nyomtatható!

Kurkuma
Cayenne
Kávé vagy zöld tea (bio)
Omega 3 zsírok - vadon kifogott lazac, lenmag, dió, szardínia.
Levélzöldek - kelkáposzta, spenót, svájci mángold
Lila termék - Vörös káposzta, cseresznye, cékla, bogyók
Kókuszolaj - finomítatlan (MCT)

Kevesebbet fogyasztható ételek (a gyulladás csökkentése érdekében)

Feldolgozott húsok
Finomított cukor (fehér cukor) és szénhidrát
Sült ételek
Transzzsírok - margarin vagy rövidítés
Finomított növényi olajok - repceolaj, szójababolaj, pórsáfrányolaj, kukoricaolaj
Szóda és diétás szóda

Ennek a tervnek a céljait ITT osztottam meg az IGTV-n!

Gyulladáscsökkentő diéta Kick Start menü terve

Megtalálja a kinyomtatható menüterv az alábbiak kitöltésével és a linkelt receptek PDF-je ITT.

Válasszon egy reggelit, ebédet, vacsorát és snacket minden nap, 7 napig. Kérem vegye figyelembe, hogy ugyanazt az ételt többször is elkészítheti 7 nap elkészítéséhez! Vagy válasszon minden nap mást. A döntés teljesen rajtad múlik!

Az alábbi mintaterv a GYULLÁSGÁTLÓ GYAKORI ÉTELEK HETE, a hétvégéket nem beleértve, ezért nyugodtan ismételje meg.

Recept linkek és további lehetőségek ehhez a tervhez! MEGJEGYZÉS: A dőlt betűvel ellátott tárgyak éjjeli árnyalatoktól mentesek.

REGGELI

1.opció

1 csésze kókusz alapú joghurt VAGY kefir joghurt (sima) 2 teáskanál mézzel és egy csipet fahéjjal kavargatva, PLUSZ 1 csésze friss bogyós gyümölcsök ÉS 1 uncia gabona nélküli granola (alacsony fodmap)

2. lehetőség

Bone Broth Latte - Választható étel: 1/2 avokádó fekete borssal, tengeri sóval, kockára vágott uborkával, retekkel és lilahagymával.

3. lehetőség

4. lehetőség

5. lehetőség

Kurkuma ananász cserje reggeli koktél PLUSZ 2 tojás 2 teáskanál derített vajban vagy természetesen finomított kókuszolajban sütve. Választható: 1/2 avokádó

6. lehetőség

7. lehetőség

8. lehetőség

A fahéjas sült tökhöz:

1/2 - 1 csésze tök vagy édesburgonya
1 evőkanál olaj
1/4 teáskanál (vagy több) fahéj
kötőjel tengeri só

Melegítsük elő a sütőt 400F-ra.
Dobja meg a hámozott és apróra vágott tököt olajjal, fahéjjal és tengeri sóval.
Tegyük tepsire, és süssük/süssük 20-25 percig, vagy amíg a tök megpuhul.

EBÉD

1.opció

Tejszínes sült karfiolleves (vegán) PLUSZ gabonamentes keksz (szeretjük a Simple Mills-et) vagy gabona nélküli naan kenyér

2. lehetőség

3. lehetőség

Dandan tészta csészék (keto és vegán opciók) - Nyugodtan adjon hozzá 4-6 uncia főtt fehérjét, például lazacot, tonhalat, sült csirke, fűvel táplált marhahús, vagy kazeinmentes kolbász

4. lehetőség

Vegán tavaszi tekercs gyömbér curry mártással - Opcionális fehérje: 4 uncia tenyésztett tempeh vagy 1 uncia pisztácia

5. lehetőség

6. lehetőség

Görög karfiol saláta tálak (alacsony szénhidráttartalmú, cukormentes) - Opcionális fehérje: Keverjünk össze 5 uncia főtt csirkemellet vagy 2 kemény tojást

7. lehetőség - Nyugodtan ismételje meg bármelyikét, vagy használjon maradékot!

VACSORA

Ezen receptek többségéhez vannak vegán/vegetáriánus lehetőségek is.

1.opció

Pan Seared lazac Avocado Gremolata-val PLUSZ spenótoldali saláta és/vagy 1 kis vagy közepesen főtt édesburgonya (ízlés szerint ízesítve)

2. lehetőség

3. lehetőség

Mézes mész koriander sült garnélarák PLUSZ párolt quinoa, fehér rizs (az emésztés szempontjából jobb) vagy karfiol rizs. (Az adag mérete az Ön méretétől/nemétől/életkorától függ.)

4. lehetőség

Pirított fenyőmag és póréhagyma quinoa saláta PLUSZ keverj bele 4 uncia választott fehérjét. (fűben főtt marhahús, bárány, csirke vagy füstölt lazac)

5. lehetőség

6. lehetőség

Paleo steak fajita leves - Opcionális oldal: Házi készítésű zöldség chips vagy paleo tortilla (a Seite nagyszerű márka).

7. lehetőség - Nyugodtan ismételje meg bármelyikét, vagy használjon maradékot!

Snack és ital lehetőségek

Adja hozzá az étkezéshez, vagy élvezze magát

Te jössz! Nyomtassa ki, töltse ki és tervezze meg! PDF ITT!

Gyulladáscsökkentő diétás kick start élelmiszer lista: (PDF és nyomtatható lista az alábbiakban)

Néhány más táplálkozási erőmű, amelyet hozzáadhat ételeihez és étrendjéhez!

Magnéziumban gazdag ételek (a jobb hangulatért!)

mandula
banán
napraforgómag
kesudió

Probiotikus gazdag ételek

Kefir joghurt
Savanyú káposzta
Kombucha
Kimcsi
Miso
Tempeh

Ismét ne feledje, hogy ez a gyulladáscsökkentő étrend indítás az NEM egy méret mindenki számára. Mielőtt megkezdené a tervet, kérjük, beszéljen orvosával vagy szakképzett táplálkozási szakértővel, hogy meghatározza a kalóriaigényét.

7 napos kick start kihívás

Mielőtt véget érnénk! Nyerhetsz! Látod, mit csináltam ott? hehe.

Próbálja ki ezt a gyulladáscsökkentő tervet 7 napig, és nyerjen DÍJakat!

Ha a közösségi médiában, az e-mailes hírlevélben vagy az étkezési terv csoportunkban követi a cotter-ropogást, akkor biztosan megnyerheti ezt a díjat. Mit mondasz? Ez az alábbiakban található ezeknek a szép üveg ételt előkészítő edényeknek a sora: Ello üveg étel tároló edények! Megszállott vagyok! És nem, nem fizettek ezért. Örülök értük, mert igazán szeretem őket, és könnyebbé teszik az egészséges táplálkozást!

NYERNI -

Próbálja ki ezt a tervet (vagy annak bármely részét) legalább 7 napig ebben a hónapban. Bármelyik 7 nap! Ez 7 a 31-ből!
Tegyen közzé egy elkészített ételt és címkézz meg minket @cottercrunch. Említse meg, hogy Ön a Gyulladásgátló 7 napos tervet végzi; ez az! Akkor egyszerűen azt a személyt választjuk, aki a legtöbbet posztolta. Ez szerepelhet történeteken, Facebookon, Instagramon, vagy válaszolhat nekem e-mailben vagy ebben a bejegyzésben. KÖNNYEN, igaz?
Bónusz pontok - tag @elloproducts !

A szilikon hüvely védi az üveget és az asztallapokat, és csúszásmentes tapadást biztosít
Az üveg nem mosódik ki, nem foltos és nem szaga
Szivárgásmentes fedél tömítéssel az útközben
Sütőben és mikrohullámú sütőben fedél nélkül
Mosogatógépben és fagyasztóban mosható

Rendben barátok! Bármi kérdés? Nyugodtan írjon vagy kommenteljen az alábbiakban! Kezdjük el ezt a tervet!

p.s Meg fogom osztani az IG történeteim, a hűtőszekrény felvételeim és minden más frissítéseit, úgyhogy tarts velünk!