7 napos méregtelenítő terv az anyagcseréd beindításához

Úgy döntöttem, hogy elég. Szerettem volna "méregteleníteni" a testemet az összes szemétből, amelyet folyamatosan beleteszek, és kiüríteni a lehető legtöbb toxint.

Krónikus "snacker" vagyok. Valahányszor sütik, chipsek vagy alapvetően bármi van feldolgozva a szem előtt, megeszem, aztán azonnal megbánom. Tudom, hogy nem fogom jól érezni magam. A feldolgozott ételek és a magas zsír-, cukor-, nátrium- és koleszterinszintű ételek gyorsan feldagadtnak, fáradtnak és bla.

Úgy döntöttem, hogy elég. Szerettem volna "méregteleníteni" a testemet az összes szemétből, amelyet folyamatosan beleteszek, és kiüríteni a lehető legtöbb toxint.

A legjobb méregtelenítési terv megtalálása érdekében Maria Newa New York-i dietetikushoz, a Top Balance Nutrition alapítójához fordultam New Yorkban és Miamiban.

Bella először arra tanított, hogy hagyjam abba a "méregtelenítő" szó használatát. Kifejti: "A méregtelenítés" az utóbbi időben olyan divatgá vált, a nedvtisztításoktól az őrült étrendekig, de ezeknek gyakran nincs tudományos kutatásuk, amely alátámasztaná őket, és fáradtnak és éhesnek érezné magát. A tudományos igazság az, hogy testének természetes méregtelenítő képességei vannak amikor az étrend tele van teljes ételekkel, beleértve a teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket, zöldségeket, sovány fehérjét és egészséges zsírokat. "

2015-re Bella azt akarja, hogy a valódi ételek fogyasztásának "trendjére" összpontosítsunk. Ha az egész év teljes ételek nagy elkötelezettségnek tűnnek, Bella létrehozott egy "hétnapos tervet" testünk feltöltésére és felfrissítésére.

Íme néhány kulcsfogalom:

Íme hét reggeli, ebéd, vacsora és harapnivaló recept, amelyek elindíthatják a 7 napos tervet.

REGGELI

Tök Parfait
1 csésze görög joghurt + 1/2 csésze tökpüré + 1/2 banán + 1 evőkanál lenmag + fahéj
253 kalória

Tojásfehér omlett
1 egész tojás + 1/2 csésze folyékony tojásfehérje + 1/2 csésze kevert apróra vágott hagyma, paradicsom, spenót (minden vega, amire vágysz!). Főzzük 1 evőkanál olívaolajban. Adjon hozzá gyógynövényeket és fűszereket, például petrezselymet, kaprot, koriandert, cayenne-i borsot vagy paprikát. Tálaljuk 1/2 grapefruittal
229 kalória

Tojás avokádó pirítós
1 darab teljes kiőrlésű pirítós + 1/4 avokádó pirítósra kenve + 1 kemény tojás a tetején
250 kalória

Mediterrán reggeli
1 keményre főtt vagy buggyantott tojás + 1/4 avokádó + kockára vágott uborka, paradicsom és petrezselyem saláta + 1 csésze bogyó
270 kalória

Sajt és pulyka keksz
3 oz szeletelt pulykamell (az Applegate Farms teljesen természetes márka) + 2 nevető tehénsajt + szeletelt uborka, spenót és friss kapor 2 teljes kiőrlésű ropogós kekszen
260 kalória

Ünnepi zab
1/2 csésze zabpehely, cukrozatlan mandulában vagy sovány tejben főzve + 1/2 csésze bogyó + 4 dió + fahéj
300 kalória mandulatejjel; 350 kalória sovány tejjel

2-összetevős palacsinta
1 tojás + 1 banán, pépesítve és főzőspray-vel permetezett serpenyőben főzve. Adja hozzá kedvenc fűszereit, és töltse fel 1/4 csésze görög joghurttal, fahéjjal és 2 evőkanál apróra vágott mandulával
300 kalória

EBÉD

Krémes zöld leves pulyka édesburgonya fél szendvics
Leves recept: Töltse fel zöldjeit "tejszínes" levesbe
Szendvics: 1 darab teljes kiőrlésű kenyér + 3 oz pulykamell + 1/2 édesburgonya (mikrohullámú 7 percig)
365 kalória

Butternut Squash leves Törökországgal és spárgával
5 oz sült pulykamell, nincs bőr + 1/2 csésze sült spárga
400 kalória

Spenót-articsóka tészta zöldségekkel
Forraljon fel egy font teljes kiőrlésű tésztát egy edényben. Egy serpenyőben melegítsen 2 evőkanál olívaolajat + 1 nagy apróra vágott medvehagymát + 4 apróra vágott fokhagymagerezd + 1 10 oz. doboz fagyasztott articsóka szív, kiolvasztva és felezve. Adjunk hozzá egy csésze friss spenótot és ½ csésze száraz fehérbort, öntsük a lecsepegtetett tésztára, és tálaljuk.
388 kalória, 6 adag

Sült csirke avokádóval és uborkasalátával
Fűszerezzük és szaggatjuk 1 csont nélküli, bőr nélküli csirkemellet 2 evőkanál olívaolajban. Tálaljuk 1/2 kockára vágott avokádóval, 1/2 kockára vágott uborkával, friss korianderrel és lime levével
400 kalória

Spagetti Squash csirkével, gombával és spenóttal
Vágjon egy spagettitöket hosszában félbevágva, lapátolja ki a magokat, és hússal lefelé tegye egy serpenyőre. Főzzük a sütőben 400 ° F-on 45 percig, vagy amíg meg nem puhul. Kaparjuk ki a tököt villával, és tegyük egy tálba. Egy külön serpenyőben pároljuk a kockára vágott csirkemellet és gombákat, amíg a csirke meg nem pirul, és a gomba megpuhul. Pároljon pár friss spenótot, és néhány percig adjon a csirkéhez és a gombához. Öntsük a tökre és tálaljuk.
296 kalória

Articsóka és mandulával töltött csirkemell egészséges édesburgonya krumplival
Egy kis tálban keverje össze az articsókát, a spenótot, a mandulát, a parmezánt, a narancs héját és az 1/4 teáskanál sót és borsot.
Vágjon egy 2 hüvelykes zsebet minden csirkemell vastagabb részébe. Az articsóka keverék negyedét töltse be az egyes mellekbe. Fűszerezzük a csirkét 1/2 tk sóval és borssal.
Melegítsük fel az olajat egy nagy serpenyőben közepesen magas hőfokon. Főzzük a csirkemelleket aranybarnára és főzzük meg, oldalanként 5-7 percig.

A krumplihoz: szeleteljen 1 nagy édesburgonyát 1/2 hüvelykes rudakba. Permetezzünk étolajjal, és keverjük össze fél teáskanál szárított bazsalikommal, fél teáskanál szárított oregánóval, ízlés szerint sóval és borssal.
296 kalória

Tízperces mexikói tonhal saláta
Kombináljon 1 db 6 uncia konzerv tonhalat, 1 db darált zöld kaliforniai paprikát, 2 db darált mogyoróhagyma, 1/4 csésze salsa, 6 db pimento töltött olajbogyó, 2 evőkanál csökkentett zsírtartalmú majonéz, 1 evőkanál lime juice és 1/2 ek kömény. közepes tál. Keverjük össze egy villával; borssal ízesítjük.
309 kalória

VACSORA

Sült lazac párolt baba articsóka
Süssünk egy 4 oz-os lazac steaket petrezselyemmel a tetején 375 fokon körülbelül 20 percig; párolt bab articsókával tálaljuk
433 kalória

Sült füstölt tonhal steak zöldségfélékkel
Tegyen egy 4 oz-os tonhal steaket 2 evőkanál olívaolajban; 1 adag zöldségfélével tálaljuk
373 kalória

Párolt basszus édesköményrel, petrezselyemmel és kapribogyóval
Használjon ázsiai stílusú fém- vagy bambuszgőzölőt a basszus, az édeskömény, a petrezselyem és a kapribogyó főzéséhez.
350 kalória

Oregano és citromos sertés kebab
A páchoz keverjen össze 1/2 csésze citromlevet, 1 evőkanál olajat, 2 ek szárított oreganót, 1 ek rozmaring ágat, 1 zúzott fokhagymagerezdet, 1/4-1/2 teáskanál friss őrölt fekete borsot, minden összetevőt egy visszazárható műanyag zacskóban, vagy nem reaktív tál.
Vágja le az összes látható zsír sertéshúst és vágja 1 hüvelykes kockákra. Helyezzen kockákat zsákba, és 30 percig pácolja a hűtőszekrényben. (Ha úgy tetszik, bedobhatja a zöldségeket is. A gomba és a cukkini különösen jól felszívja az ízt.) Addig áztassa a fa nyársakat a vízben. Mosson és vágjon zöldséget a kebabhoz. Menetes kebabok felváltva a sertéshús kockák és zöldségek között. A sertéskockák méretétől és a nyárs hosszától függően fejenként 1 nagy vagy 2 kis nyárs lesz. Helyezze beltéri vagy kültéri grillre, és főzze 8-10 percig.
316 kalória

Mediterrán stílusú grillezett bárány és zöldségek zöldek fölött
4 evőkanál citromlé, 1/3 csésze olívaolaj, 1 gerezd darált fokhagyma, 1 evőkanál friss vagy száraz menta, 1,5 kg bélszín steak kockákra vágva, 8 baba bella gomba, 8 kis szőlőparadicsom, 1 közepes zöldpaprika 1-re vágva csík, 2 kicsi cukkini kockával. A báránykockákat egy éjszakán át pácoljuk egy visszazárható zacskóban (citromlé, olívaolaj, fokhagyma, menta, só és bors). Nyárson a hús és a zöldségfélék 15-20 percenként megforgatva. Ágy fölött tálaljuk a balzsamecettel leöntött zöldek közül.
300 kalória

Fűszeres fekete babos burritók
Tegyen egy spenóttortillát ¼ csésze fekete babgal, ¼ avokádóval szeletelt, marék baba spenótlevéllel, 1/8 teáskanál fokhagymaporral a tetejére szórva, és 1 teáskanál kedvenc forró mártással.
365 kalória

SNACKS

6 oz görög joghurt + 4 evőkanál gránátalma mag
140 kalória

10 nyers mandula + 2 szárított füge vagy sárgabarack
120 kalória

1 klementin + 1 kemény tojás
110 kalória

1 Nevető Tehénsajt egy teljes kiőrlésű kekszen almaszeletekkel
100 kalória

Zellerszár tetején 1 evőkanál mogyoróvaj + 10 mazsola
130 kalória

1/2 csésze sárgarépa és uborka 1/4 csésze hummusszal
180 kalória

Smoothie 1 csésze nyers spenóttal, 1/2 csésze kelkáposzta, 1 evőkanál chia mag, 1 evőkanál lenmag, 1/2 banán vagy datolyaszilva, 1/2 csésze zsírmentes görög joghurt, víz
180 kalória