7 napos világos vonalú étkezési terv

Feladva: 2020. április 3

világos

Ha betartja a Bright Line étkezés súlycsökkentő protokollját, ez a Bright Line Eating étkezési terv ötleteket adhat a pályán maradáshoz!

Nemrégiben írtam a Bright Line Eating, egy olyan étrend-program nyomán szerzett tapasztalataimról, amelynek egyértelmű határai vannak a szokásos addiktív ételek körül.

És miközben megosztottam az ételeket, amelyeket ettem a 7 nap alatt, ez valahogy elveszett a hosszú bejegyzésben, ahol áttekintettem a programot, és beszéltem a 7 kilós fogyásomról. Tehát úgy döntöttem, hogy létrehozok egy új cikket, csak a Étkezési terv Bright Line Eating programom során követtem!

Összefoglalásképpen: a Bright Line Eating program követése érdekében csak 4 szabály érvényes. Ők:

  1. Nincs liszt
  2. Cukor nélkül
  3. Az étkezések között nem szabad enni
  4. Fogyasszon meghatározott mennyiségű előre kiválasztott ételt.

Ha mélyebbre merül a program, akkor menjen át az eredeti hozzászólásomra Bright Line Eating. Addig is itt van egy nyomtatható oldal, amellyel 7 napig követheti a Bright Line Eating tervet.

7 napos világos vonalú étkezési terv

A Bright Line étkezési terve a fogyás érdekében:

  • Reggeli: 1 fehérje, 1 gabona, 1 gyümölcs
  • Ebéd: 1 fehérje, 6 uncia, zöldség, 1 gyümölcs, 1 zsír
  • Vacsora 1 fehérje, 6 uncia zöldség, 8 uncia saláta és 1 zsír.

1 fehérje 4 uncia hús, 8 uncia tejtermék, 2 tojás vagy 2 uncia sajt révén nyerhető.

Tehát ezekkel a követelményekkel lehetséges 7 napos étkezési terv:

1. nap

  • Reggeli; 2 tojás, 1 uncia zab, 6 uncia bogyó.
  • Ebéd; 4 oz deli pulyka, 6 oz sárgarépa, 1 tbl ranch öntettel
  • Vacsora; 4 oz csirke, 6 oz cukkini és 8 uncia saláta tanyasi öntettel.

2. nap:

  • Reggeli; 6 oz őszibarack, 1 tojás + 1/2 uncia sajt, 1 uncia zab.
  • Ebéd; 6 uncia uborka, 1 csésze görög joghurt, 6 uncia áfonya és tanya.
  • Vacsora: 3 uncia steak, 6 uncia paprika, 1 evőkanál olajban főzve, 8 uncia saláta és öntet

3. nap

  • Reggeli: 1 uncia zab, 6 uncia bogyó, 8 uncia görög joghurt.
  • Ebéd: 4 uncia rotisserie csirke, 6 uncia uborka, 2 uncia cseresznye paradicsom, 6 uncia szőlő, 2 TB öntet.
  • Vacsora: 4 uncia steak, 8 uncia saláta, 6 uncia brokkoli és olívaolaj.

4. nap:

  • Reggeli: 1 tojás, tojásfehérje, sárgabarack és édesburgonya.
  • Ebéd: 4 uncia steak, saláta, mákos öntet, tökmag és alma.
  • Vacsora: 6 uncia cukkini tészta, 4 oz őrölt marhahús, 8 uncia saláta, koktélparadicsom, spagetti szósz és öntet.

5. nap

  • Reggeli: 1 uncia aprított búza, 6 uncia szőlő, 2 tojás.
  • Ebéd: 3 uncia sült csicseriborsó, 1 tbl olívaolaj, 3 sárgabarack és 6 uncia sárgarépa.
  • Vacsora: 4 oz Rotisserie csirke, 8 oz saláta, 6 oz brokkoli és 1 tbl öntet.

6. nap

  • Reggeli: 1 oz zab, 1 tojás plusz 1 oz sajt, 6 oz sárgadinnye.
  • Ebéd: 4 oz csirkepogácsa, 1 tbl majonéz, 1 barack, 1/2 banán, 6 oz kukorica.
  • Vacsora: 3 oz cukkini, 4 oz marhahamburger, 3 oz gomba, 8 oz saláta és 1 tbl tanya.

7. nap

  • Reggeli: 1 oz aprított búza, 6 oz eper és 1 csésze joghurt.
  • Ebéd: 6 oz eper, 4 oz rotisserie csirke és parmezán sajt, 6 oz spagetti squash és 1 tbl avokádó!
  • Vacsora: Sertéssaláta 4 oz sertéshússal, 8 oz salátával, 6 oz apróra vágott zöldséggel, 1 tbl öntet

Bright Line Eating PDF

Ha látni szeretne képeket ezekről az étkezésekről, menjen át a posztra, 7 font 7 nap alatt a Bright Line Eating segítségével, vagy az instagramom!

Ha szeretné elvégezni a vetélkedőt, és ellenőrizze, hogy hajlamos-e az addiktív étkezésre, tegye meg itt a kvízt.