7 ok a verejtékezésre a szabadban

Írta: Holly St. Lifer

Végre elérkezett a meleg idő - és ezzel együtt egy újabb tanulmány, amely a levelek és a virágok között mozgó egészségügyi áldást mutatja. Az Edinburgh-i Épített Környezet Iskolája szerint a szabadtéri zöldfelületen való sétálás elhallgattatja az elmét és csökkenti az agy fáradtságát. Itt van még hat ok a természetbeni gyaloglás, kerékpározás, futás, mászás, penge és még erővonatozásra is.

Te tovább fogsz dolgozni. Akár kedvenc parkjában, akár egy hegyi kerékpárral be- és kikapcsol egy fehérítőt egy távoli, erdős ösvényen, a környezete zavaró tényezői elveszítik az elmét a munka közben. Ennek eredményeként a végén sokkal messzebbre jut, mint akkor, ha befalaznak. "A futópadon megnyomhatja a" stop "gombot, de nem tudja visszafordítani az időt, miután sétált vagy három vagy több mérföldet futott "- mondja Kristen Anderson, hollywoodi oktató, a My Daily Trainer, egyénre szabott online program alapítója.

Több kalóriát takarít meg. Kutatások azt mutatják, hogy a testmozgók 10 százalékkal több kalóriát égetnek el, ha szabadban járnak vagy futnak, mint akkor, amikor ugyanabban a sebességben futnak a futópadon. "Amikor magával ragad a környezetében, kevésbé koncentrál arra, mennyire fáradt vagy, vagy mennyire fájnak az izmai" - mondja John Porcari, a Wisconsin-La Crosse Egyetem testedzés-fiziológusa. "Készítettünk egy tanulmányt, ahol az alanyok egy virtuális vidéken lovagoltak és versenyeztek más emberekkel, és azt tapasztaltuk, hogy 12 százalékkal többet gyakoroltak, mert elterelték a figyelmüket."

Leszállsz a szőnyegről. A parkok nem csak kutyasétáltatásra és piknikezésre alkalmasak - ideálisak a tonizáláshoz. Próbáld ki ezt a mini-edzést: Ha egy padot támaszként használsz, végezz 12 ismétlést a tricepszről, egyik lábát kinyújtva (majd lábbal kapcsolj), erő-ugrásokkal (guggolás, lendítés, majd lendület a karokkal és ugorj a padra, guggolásban leszállás) és kerékpárok (dőljön hátra 45 fokkal a padon, kezeivel a csípője mellett legyen). Ezután nyomja meg a füvet fekvőtámaszok és ütések miatt.

Folytatás

Emelni fogja az önbecsülését. A természet serkentése pozitív hatással van az agyadra is. A Environmental Science & Technology cikkében brit kutatók megosztották azokat a megállapításokat, amelyek szerint a szabadban végzett testmozgás javítja az önbecsülést, és hogy az országban tett séta javítja az ember hangulatát. "A szabadtéri testmozgás mind az öt érzéket stimulálja, így a beltéri tevékenységek nem képesek" - mondja Danny Dreyer, a ChiWalking alapítója, egy észak-karolinai központú program, amely ötvözi a t'ai chi relaxációs elveit a sétával. "A friss levegő belélegzése, a talaj érzése a lábad alatt, valamint a természet összes színének és hangjának felvétele pozitív stimulánsok, amelyek egyszerre ütnek meg. Nem tehetsz róla, de jobban érzed magad és a körülötted lévő világ iránt."

Boldogabbnak érzed magad, és jobban érzed magad a jólétben. A természetben való kommunikáció miatt az emberek életben érzik magukat - derül ki a Journal of Environmental Psychology folyóiratban megjelent tanulmánysorozatból. Számos újabb tanulmányban az önkéntesek két sétát tettek meg ugyanabban az időben vagy távolságon - az egyiket bent (általában futópadon vagy egy pálya körül), a másikat a szabadban. Gyakorlatilag az összes résztvevő arról számolt be, hogy jobban élvezi a külső tevékenységet, és lényegesen magasabb pontszámot ért el a vitalitást és az energiát mérő pszichológiai teszteken, és alacsonyabb volt a düh és a depresszió.

Csökkenti a stresszt. A kaliforniai szabadtéri rekreációs tervezési program szerint több mint 100 tanulmány szerint a "vadonban vagy a városi természeti területeken" végzett tevékenységek során a stressz csökkent. Íme a szárító ajánlása a stresszcsökkentő sétára vagy futásra: Irányítsa figyelmét a gondolataitól, és próbáljon nyugodt módon mozgatni a testét. Lágyítsa meg a tekintetét, lélegezzen mélyen a hasába az orrán keresztül, ejtse le a vállát, és irányítsa energiáját az alsó testébe és távol a fejétől. Ne próbáljon megtervezni, gondolkodni, ítélkezni, aggódni, leírni vagy megfontolni.

Pénzt takarít meg. Az átlagos edzőtermi tagság havi 40-50 dollárba kerül, ami nem rossz, ha a hét öt napján jár. De Stephen Dubner és Steven Levitt, a Freakonomics, azt írta a New York Times-ban, hogy azok az emberek, akik éves tornatermi tagságot vásárolnak, 70 százalékkal túlbecsülik, hogy mennyit fognak használni. Ha kifutsz a bejárati ajtódon, pénzt takaríthatsz meg gázzal.