7 olcsó alternatíva a szuperételekhez

Legfrissebb hírek, vélemények és funkciók azoknak a nőknek, akik szeretnek lovagolni.

Ossza meg

Képzés és táplálkozás

Az egészséges táplálkozásnak nem kell borsos árcédulával járnia

által Jessica Strange

Ossza meg

Az 5 napos terv bevezetése és az étrendi őrületek végtelen variációi mellett egyre inkább felmerült az az érv, hogy az egészséges életmód költségei - az ajánlásoknak megfelelően - túl magasak. A friss gyümölcsnek és zöldségnek nem kell igazán drágának lennie, hacsak nem csak a nagy nevű szuperélelmiszereket vásárolja.

Az étrendnek tartalmaznia kell egészséges szénhidrát-, fehérje-, egészséges zsír- és különféle vitaminokat és ásványi anyagokat. Ezek az alapvető dolgok megtalálhatók a szupermarketek polcain, de az egészségesebb termékek, például a friss termékek és a természetes ételek tartalmazzák őket leginkább.

Természetesen az egzotikusabb gyümölcsök és a kevésbé hagyományos ételválasztás drágább árcédulával jár, de vannak olyan remek alternatívák a polcokon, amelyek nem fogják feltörni a bankot. Tehát, aki szerint az egészségesebb táplálkozás túl drága?

Cserélje ki a díszes vizet sima vízre

Kókusztej: 0,25 font/100 ml

Tiszta víz: 0,01 font/100 ml (vagy csap nélkül)

A kókuszvíz nagy sikert aratott a sportolók és az edzőtermi látogatók körében, mivel cukrot és elektrolitokat tartalmaz, amelyek a test feltöltéséhez szükségesek. A jó ol ’sima vizet azonban semmi sem tudja hidratálni, és ha elektrolit-feltöltésre vágyik, csak adjon hozzá egy csipet sót vagy egy facsaró gyümölcslevet.

Cserélje a lazacot makrélára

Lazacfilé: £ 12.97/kg

Makréla filé: 8,34 font/kg

A hal ragyogó omega-3, egészséges zsírok és fehérje forrása. A „szuperétel” kifejezés elterjedése óta a lazac lett a hal királya. A lazac is az egyik drágább lehetőség, rengeteg más egészséges zsíros hal olcsóbb és ugyanolyan finom.

A közhiedelemmel ellentétben a konzervált makréla még olcsóbb is, mint frissen vásárolni, de még mindig ugyanannyi omega-3-at tartalmaz. A legtöbb ónozott halfajta még mindig tartalmazza a csontjait, de idővel megpuhulnak az ónban, amíg ehetővé nem válnak. Noha nem hangzik finomnak, a halcsontok fogyasztása lendületet ad a kalciumnak.

Cserélje a Goji bogyókat a málnára

goji bogyó: 17,50 font/kg

Friss málna: 13,34 font/kg

Fagyasztott málna: 5,72 font/kg

A goji bogyók szuperélelmiszerekké váltak, azt állítva, hogy harcolnak a rákkal, csökkentik a szívbetegségek kockázatát és segítenek csökkenteni a vérnyomást.

A goji bogyók azonban szárított gyümölcsök, ami azt jelenti, hogy magas a cukortartalmuk. Nem azt mondjuk, hogy nem egészségesek, de vannak olyan olcsóbb alternatívák, amelyek szerintünk valamivel jobbak. A málna nemcsak friss, de a fagyasztott fajta hosszabb ideig tart, kevesebb cukrot tartalmaz és sokkal olcsóbb az ára. Próbálja ki ezt a finom bogyós reggeli turmix receptet.

Cserélje a chia magokat szezámmagra

Chia mag: 10,00 £/kg

szezámmag: 8,50 font/kg

Ha nem vagy nagy rajongó a halakért, akkor az omega-3 fogyasztásának gyakori alternatívája a chia mag. Ízük nem igazán sok, de nélkülözhetetlen tápanyagokban, például kalciumban, vasban és cinkben gazdagok, és kiválóan alkalmasak étkezés tetejére szórásra.

A chia magokban található Omega-3 törzset azonban a szervezet nem tudja könnyen feldolgozni, ami azt jelenti, hogy sokat kell enni belőlük, hogy megkapja az előnyöket. A szezámmag ugyanazokat a tápanyagokat tartalmazza (és bizonyos esetekben nagyobb mennyiségben is), ízletesebbek és olcsóbbak is!

Cserélje a quinoát lencsére

Quinoa: 7,84 font/kg

Piros hasított lencse: 2,30 font/kg

Ezek a impulzusok nemcsak az immunrendszer erősítésére szolgálnak, hanem nagyon ízletesek is.

Ez a két választás nem túl különbözik egymástól, mivel mind a quinoa, mind a lencse hasonló mennyiségű kalóriát és szénhidrátot tartalmaz. Ami azonban a rosttartalmat illeti, a lencsének van előnye. Ha egészségesebb emésztést és teljes feltöltődést szeretne, akkor a lencse egy csésze, a quinoa mennyiségének háromszorosa a rostmennyiség. A főzésük hosszabb ideig tart, de olcsóbbak és ugyanolyan táplálóak, mint a quinoa.

Cserélje a diót a sült csicseriborsóra

Mandula: 5,75 font/kg

Csicseriborsó: 2,30 font/kg

A diófélék, különösen a mandula, sokak kedvenc egészséges snackjévé vált. Jó zsírok, fehérjék, flavonoidok vannak, és ízük is jó.

A jó azonban a rosszhoz jár, és a dió esetében ez magas kalóriatartalom. A dió nem éppen olcsó, főleg, ha olyan egyszerű egy mozdulattal belélegezni az egész zacskót. Nagyszerű alternatíva a csicseriborsó. Hasonló mennyiségű tápanyagot tartalmaznak, de sokkal kevesebb kalóriába kerülnek.

Sült csicseriborsó készítése: Öblítse le és törölje le egy törülközővel. Ezután egy tálba adjunk olívaolajat és ízesítőt a csicseriborsóhoz, és jól bekenjük. Kenje el a keveréket egy tepsire, és süsse a sütőben 30–40 percig 180 fokon, amíg aranysárga és ropogós lesz.

Cserélje meg a kelkáposztát brokkolira

Friss zöld kelkáposzta: 4,86 font/kg

Friss brokkoli: 1,29 font/kg

A brokkoli az egészséges táplálkozás zöld eleme. Antioxidánsokkal, amelyek segítenek a sérült vérsejtek helyreállításában és a szív egészségének megőrzésében, a brokkolit újabban átadták a kelkáposztának.

A népszerű új kölyköt, Kale-t egyformán szeretik és gyűlölik. A brokkoliba azonban ugyanazok a bűnözés elleni összetevők is tele vannak, mint a kelkáposzta: kalcium, vas, magnézium és vitaminok. Valójában a brokkoli több C-vitamint és káliumot tartalmaz, mint a kelkáposzta.

* Az összes összehasonlító ár a Tesco.com webhelyről származik (2016.12.22.)

Az egészséges táplálkozásnak nem kell drágának lennie. A tápértékek áttekintésével könnyedén meghatározhatja, hogy milyen termékek állnak a rendelkezésére, hasznosak az edzéshez, és bókolják azt, amit el akar érni.

A legjobb dolog a vásárlás. A márkanevek drágábbak lesznek, mint a boltok, és az áruk áruházanként változnak.