Vitaminok és hallás egészsége

Közreműködött Joy Victory, az Egészséges hallás ügyvezető szerkesztője
Utolsó frissítés: 2020. február 4. 2020-02-04T00: 00: 00-06: 00

A vitaminok fontos szerepet játszanak egészségünk megőrzésében, de vajon valamilyen speciálisan védi-e a hallásunkat? A kutatás ezt mondja. 2020 967 Vitaminok és hallásegészség https://www.healthyhearing.com/report/51182-Foods-that-boost-hearing-health-the-power-of-vitamin

Sokan tudjuk, hogy a D-vitamin segíti a csontjainkat, az A-vitamin pedig jó a látás szempontjából, de vannak-e valamilyen egyenértékű vitaminok a hallás egészségére?

hallást
Néhány vitamin segíthet megőrizni a hallást.

Nem pontosan, mondta Dr. Sharon Curhan, orvos, epidemiológus a bostoni Harvard Medical School-i Brigham and Women's Hospital-ban. Bár bizonyítékok vannak arra, hogy az egészséges táplálkozás a hallásvesztés alacsonyabb kockázatához kapcsolódik, ezüstgolyó tápanyag nem jelent meg. És bár egyes tanulmányok nyomokat tártak fel a vitaminbevitelről és a hallás egészségéről, az eredmények gyakran ellentmondásosak és fontos figyelmeztetéseket tartalmaznak - jegyezte meg.

"Például állatmodellekben bizonyos tápanyagok kombinációi védettek voltak a halláskárosodás ellen; az emberen végzett vizsgálatok azonban ellentmondásos eredményeket hoztak" - mondta Curhan, aki a halláskárosodás és a fülzúgás módosítható kockázati tényezőit kutatja.

Amit a kutatás mutat

C vitamin

Vegyünk például C-vitamint. Az aszkorbinsavként is ismert C-vitamin nélkülözhetetlen tápanyag a csontok, a bőr és az erek egészségéhez.

Legalább egy állatkísérlet azt mutatta, hogy a C-vitamin védelmet nyújthat a zaj okozta halláskárosodás ellen. Ezt az előnyt azonban még nem kellett tanulmányozni az embereknél, és egy 2015-ös megfigyelési tanulmány kimutatta, hogy a magas C-vitamin-kiegészítés a halláskárosodás fokozott kockázatával függ össze. Ezért nem világos, hogy a C-vitamin mennyire hasznos a halláskárosodás megelőzésében vagy kezelésében.

Karotinoidok

A karotinoidok hozzájárulnak sokféle gyümölcs és zöldség narancssárga színéhez, és számos olyan funkcióval rendelkeznek, amelyek fontosak az emberi egészség számára, beleértve az antioxidáns védekezésben, a sejtek közötti kommunikációban játszott szerepet és az A-vitamin prekurzoraként.

A fent említett 2015-ös tanulmányban azoknak a nőknek volt alacsonyabb a halláskárosodás kockázata, akiknél két specifikus karotinoid, a béta-karotin és a béta-kriptoxantin volt magasabb. A tanulmány egy nagyméretű longitudinális vizsgálat volt, amely több mint 65 000 résztvevőt vett be az ápolók egészségügyi tanulmányának II.

Folsav

A folát vagy a B9-vitamin szintén nélkülözhetetlen tápanyag; ez elengedhetetlen a sejtosztódás szempontjából. Természetesen számos ételben megtalálható. (A folsav az élelmiszer-adalékanyagok és -kiegészítők szintetikus formája.)

Dr. Sharon Curhan, MD

Curhan és csapata megállapította, hogy a magasabb folátbevitel alacsonyabb halláskárosodás kockázatával jár.

"Ez a folsav megállapítás összhangban áll egy hollandiai randomizált klinikai vizsgálattal, amely azt mutatta, hogy az orális folsav kiegészítés fordítottan összefügg a hallás csökkenésével 3 év alatt" - mondta.

Ennek a tanulmánynak azonban voltak korlátai; például a holland élelmiszerellátás nem dúsított folsavval. Az Egyesült Államokban sok étel dúsított, így egy kiegészítő kiegészítés szedése nem biztos, hogy ugyanazokat az előnyöket nyújtja, mint a holland tanulmány.

Végül, bár technikailag nem „vitamin” önmagában, az omega-3 zsírsavak - általában halolajból - szintén összefüggenek a hallásvesztés alacsonyabb kockázatával.

Mi a helyzet a vitaminokkal és a fülzúgással?

A fülzúgás vagy a fülcsengés nagyon gyakori, és minden tíz amerikaiból közel 1-et érint. Míg sok beteg szívesen fogadna diétás megoldást a fülzúgás megkönnyítésére, Curhan szerint az étrendre és a fülzúgásra vonatkozó adatok a legjobb esetben is szűkösek.

"Ez egy olyan terület, amely kritikusan további tanulmányokra szorul" - mondta a nő.

A legjobb megoldás a hallás védelmére

A vitaminok nagy üzletek - az összes amerikai körülbelül egyharmada rendszeresen vesz multivitamin/ásványi anyag-kiegészítést a National Institute of Health szerint.

De amikor a hallás egészségéről van szó, Curhan azt javasolja az embereknek, hogy inkább különféle gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, fehérjék és egészséges zsírok fogyasztására összpontosítsanak.

"Az általános egészséges étrend fogyasztása hasznos lehet a halláskárosodás megelőzésében" - mondta.

Teljes ételek: Mit kell enni?

Bár a multivitaminipar évente több mint 6 milliárd dolláros árbevételt generál, sok orvos arra ösztönzi az embereket, különösen az időseket, hogy kevesebb vitamintartalmú étrendet vegyenek be, és törekedjenek arra, hogy vitaminjaikat teljes ételekből nyerjék. Végül is a vitaminokat okból adják kiegészítőként - ezeknek ki kell egészíteniük az étrendet, különösen, ha az embernek nincs nagyobb kockázata a táplálékhiány miatt.

De mely ételek vitaminokban gazdagok? Íme néhány javaslat az A-, C-, E-vitamint és folátot tartalmazó élelmiszerekhez - amelyek mindegyike legalább előzetes bizonyítékkal rendelkezik arra, hogy jót tesz a hallás egészségének.

  • Az A-vitamin számos különféle ételben található meg, különösen a narancssárga zöldségfélék, mint a sárgarépa, édesburgonya és a sütőtök, valamint a zöldek, mint a kelkáposzta és a brokkoli levelek.
  • A C-vitamin számos sötét levelű zöldben megtalálható, beleértve a kelkáposztát és a mángoldot, valamint a citrusok szinte minden típusát. A kivi, a bogyós gyümölcsök, a paradicsom, a borsó és a papaya szintén magas C-vitamin tartalommal rendelkezik.
  • Az E-vitaminban gazdag ételek megtalálhatók az élelmiszerbolt dió részében - különösen a mandula és a mogyoró. A diófolyosó után forduljon a termésfolyosóra a svájci mángold, a spenót, a fehérrépa és a kelkáposzta számára. A diómagokban és a növényi olajokban, például a napraforgóban és a szőlőmagban is magas az E-vitamin tartalma.
  • A folát eközben megtalálható a mogyoróban, a napraforgómagban, a lencsében, a brokkoliban és a szójababban. Folsavat sok dúsított kenyérhez és gabonaféléhez is adnak.

A lényeg

Mivel az étrend mellett sok minden befolyásolja a hallást, és egyetlen vitamin sem kapcsolódik közvetlenül a hallás egészségéhez, a kiegyensúlyozott étrend továbbra is a legjobb módszer a szervezet hatékony működéséhez szükséges tápanyagok megszerzésére. Érdemes elolvasnia ezt a 7 életmódbeli tippet a halláskárosodás megelőzése érdekében.

Kérjük, konzultáljon háziorvosával, mielőtt bármilyen vitamint vagy étrend-kiegészítőt adna étrendjéhez. Ha aggályai vannak a hallásával kapcsolatban, vegye fel a kapcsolatot a közelében lévő hallásgondozó szakemberrel.

Joy Victory, az Egészséges hallás ügyvezető szerkesztője

A Joy Victory nagy tapasztalattal rendelkezik a fogyasztók egészségével kapcsolatos információk szerkesztésében. Képzése elsősorban arra összpontosított, hogyan lehet a bizonyítékokon alapuló orvosi irányelveket és a klinikai vizsgálatok eredményeit a nyilvánosság számára a legjobban közölni. Arra törekszik, hogy az egészségügyi tartalom pontos, hozzáférhető és vonzó legyen a nyilvánosság számára. További információ a Joy-ról.