Egyél ezeket a reggeli ételeket, hogy ebédig érezd magad jól

Semmi sem rosszabb, mint a reggeli elfogyasztása, csak egy órával később is éhen találja magát. A rágcsálnivalók jól jöhetnek, de sokan olyan munkát végeznek, ahol nem tudnak állandóan étkezni, ezért fontos, hogy reggelinél a megfelelő ételeket fogyasszák, amelyek segítenek abban, hogy ebédig jóllakjanak. Nem minden reggelit készítenek egyenlő módon, ezért elengedhetetlen tudni, hogy mely ételek segíthetnek abban, hogy a nap folyamán energiát élvezzen.

"Nagyon fontos reggelente enni, mert a tested valójában lebontja az izmokat a fehérje miatt, és saját cukrot termel" - mondja Beth Warren, RD e-mailben. "A test alvás közben egy éjszakán át természetes böjtön megy keresztül, ezért kritikus fontosságú, hogy kivegye a testét ebből az" éhezési üzemmódból ", és az ébredés után egy órán belül ideálisan kezdjen el enni."

A reggeli étkezés fontos, de az is nagy különbség lehet, hogy mit eszel. A magas cukor-, finomított szénhidrát- és sótartalmú ételek éhesek lehetnek, ezért a legjobb, ha reggel kerüljük ezeket az ételeket, hacsak nem akarunk az automatához rohanni, amint munkába állunk.

Legközelebb azon gondolkodik, mit kell elkészítenie a nap első étkezéséhez, próbálja meg megenni ezt a hét ételt reggelire, amely segít megelégedni az ebédidőig.

1. Tojás

Ideje felverni azt az omlettet! Egy tanulmány a Belső folyóirat az elhízásról megállapította, hogy azok az emberek, akik reggelinél két tojást ettek, jobban érezték magukat és elégedettebbek voltak - és végül kevesebb ételt fogyasztottak ebéd közben -, mint azok, akik inkább bagelt fogyasztottak. A tojások fehérjében gazdagok, ami segíthet az étvágy kontrolljában.

2. Zabpehely

Egy tanulmány a International Journal Of Food Science and Nutrition megállapította, hogy a komplex szénhidrátokkal teli reggeli elfogyasztása reggel segít a teljesség és az éberség érzésében. "A zabpehely kétféle rostban gazdag, oldható és oldhatatlan, valamint szép mennyiségű fehérje, ami biztos fogást nyújt a teltség megőrzéséhez" - mondja Warren.

3. Chia mag puding

"A chia mag egy éjszakán át történő lefektetése olyan folyadékban, mint a mandula vagy a kókusztej, egy csepp vanília és a kedvenc gyümölcsöd finom finom joghurtot eredményez" - mondja Warren. "Ahogy a chia mag megduzzad és gélszerű anyagot hoz létre a joghurtjában, ugyanúgy hat a bélben is, hozzájárulva a hosszan tartó teltségérzethez."

4. Dióvaj

"Földimogyoróvaj, mandulavaj, kesudióvaj - ön megnevezi" - mondja Maggie Michalczyk, az RDN e-mailben. "Ezekben a dióvajakban az a közös, hogy remek fehérje- és zsírforrás, a makroelemek maradandó erővel rendelkeznek, és ebédre kell készíteni anélkül, hogy fel kellene rabolniuk az irodai szünet helyiségét a maradék péksütemények számára. a reggeli turmixodba, vagy joghurtba keverheted a nap diószerű kezdetét. "

5. Avokádó

"Ennek oka van, hogy mindenki és anyjuk avokádó pirítóst készítenek" - mondja Michalczyk. "Ez azért van, mert az avokádóban található egészséges zsírok és rostok erőteljes párok, amikor a jóllakottság növelésére kerül sor. Az egyszeresen telítetlen zsírok növelik a szervezet felszívódását a zsírban oldódó A, D, E és K vitaminokban, ezáltal ezek a vitaminok könnyebben elérhetővé válnak az Ön számára. a testben, amikor a nap folyamán elfogyasztott egyéb ételekbe kerül. "

6. Banán

"Ez a gyümölcs az egészséges szénhidrátok nagyszerű forrása, amely gyorsan megkapja az agyad számára azt az energiát, amelyre szükség van ahhoz, hogy gondolkodni és döntéseket hozzon aznap" - mondja Michalczyk. "Célozzon egy közepes méretű banánt, és mindig párosítson egy fehérjeforrással, például egy marék dióval, dióvajjal vagy joghurttal."

7. Csírázott gabona pirítós

"Egy olyan fehérje, mint a tojás vagy az avokádó, kihajtott teljes kiőrlésű, rostos töltelékkel, például egy Ezékiel kenyér, segít abban, hogy jóllakott és elégedett legyen" - mondja Warren. "Mivel a gabona csírázott, alacsonyabb a glikémiás indexe, vagyis a véráramban kevésbé gyorsan válik cukorrá, mint a többi kenyér, ami egyenletesebb energia- és telítettségáramot ad."

Ennyi lehetőség mellett nincs oka a reggeli unatkozására, és energikusabbnak, elégedettebbnek és koncentráltabbnak érzi magát, amikor reggel ezeket az ételeket fogyasztja.

Szeretne több női egészségügyi lefedettséget? Nézze meg a Bustle új podcastját, Őszintén szólva Bár, amely megválaszolja az összes kérdést, amelyet félsz feltenni.