Hogyan gyakorolhatom a tibeti meditációt?

További információ erről a témáról

A tibeti orvoslás hangsúlyozza az elme, a viselkedés és a test közötti kapcsolatot. Csodálkozhat, hogy mennyire rakoncátlan az elméje, amikor megpróbál csendben ülni és megfigyelni a gondolatait. A tibeti meditáció célja, hogy megszelídítse majom elmédet, és segítsen abban eszközzé válni, amellyel egészséget és boldogságot teremthetsz. A meditáció olyan, mint a mentális izom edzése. Az elméd a gyakorlással javul.

Ismerkedjen meg az elméjével

A meditáció a tibeti orvoslás elengedhetetlen része. A cél a valóság természetének vizsgálata, a „majom elme” megszelídítése és az elme átalakítása az egészség és a boldogság megteremtésének eszközévé.

Számos lehetőséged van az elméd megszelídítésére. Meditálhat például ülve, sétálva, fekve, táncolva vagy akár zenét hallgatva. Kevésbé zavarhatja magát, ha meditáció közben ül. Csak kezdjen egy körülbelül kétperces rövid meditációval óránként, hogy megnyugodjon és összpontosítsa elméjét.

Használható tibeti meditációk

Ez a három tibeti meditáció segít abban, hogy elengedje a negativitást, és kifejezze szeretet iránti kedvességét és együttérzését önmagával, másokkal és a körülötted lévő világgal szemben. A szeretetteljes kedvesség és az együttérzés fokozza az immunrendszert, megnyitja a szívet és elősegíti az egyensúlyt. Ezeknek a meditációknak a rendszeres elvégzése elősegíti egészségét és boldogságát.

Meditáció az együttérzésről

Kényeztesse magát ülve, állva, sétálva vagy fekve.

Egyenesítse ki a hátát, lazítsa meg a testét és mélyen lélegezzen; helyezze át a figyelmét a külső zavarókról az elmédre.

Vegyél részt körkörös légzésben az egész meditáció során: Lélegezz lassan és mélyen az orrodon keresztül, a hasadból, a belégzésével ugyanolyan hosszú legyen, mint a kilégzés, és ne törj meg közben.

Énekelje ezt a tibeti mantrát többször, egyenletesen és csendesen az együttérzés kialakítása céljából:

Om Mani Padme Hum

Így ejted ki ezt a mantrát: (h) ome, man ee, pad mee, hoom.

Ez a mantra azt az „ékszert (együttérzést) jelenti a lótusz (a szíved) közepén”. Ennek a mantrának a kántálása segíthet abban, hogy elengedje a negatívumot, és együttérzéssel és szeretetteljes szívvel töltse el a szívét. A mantra rendszeres, szisztematikus kántálása elősegíti a testi, szellemi és lelki egészséget. Vannak, akik úgy gondolják, hogy a mantra kántálása egy haldokló számára segít abban, hogy békésen elengedje és meghaljon.

Tibeti prostrációk

A tibeti leborulások segítenek összehangolni az elmét és a testet. Ők a „Sun Salutations”, a népszerű jógapózok sorozatának tibeti változata.

Álljon magasan, mint egy hegy, kezével imádságban pózoljon a mellkasa előtt a szíve szintjén. A jógában ezt a testtartást hegyi póznak hívják.

Pihenjen a testén, engedje le a szemhéját, és lélegezzen mélyen; helyezze át a figyelmét a külső zavarókról az elmédre.

Vegyél részt körkörös légzésben ezen meditáció során: Lélegezz lassan és mélyen az orrodon keresztül, a hasadból, ugyanolyan hosszú légzéssel, mint a kilégzés, és közben ne törj be.

Tartsa kezeit együtt imapózban, tegye a kezét a feje búbjához, majd a homlokához, majd a torkához, majd a szíve szintjére.

Térdeljen a földre, lapos kezével a padlón, és érintse a homlokát a padlóhoz. Vagy teljes hosszúságú leboruláshoz térdeljen a földre, majd feküdjön le a padlóra, homlok érintse a padlót, karjait kinyújtva, és kezeit laposan a padlón.

Álljon fel, térjen vissza a Mountain Pose-hoz, és térjen vissza a körkörös légzésre.

Legalább három leborulást végezzen.

Álljon fel és térjen vissza a Mountain Pose-hoz; térjen vissza a körkörös légzésre.

Nyisd ki a szemed; folytassa a körkörös légzést, az éberséget és a központosságot a nap folyamán.

Tonglen meditáció

„Lélegezz a szenvedésben és lélegezz ki együttérzést”

Ez a meditáció a lélegzetet használja arra, hogy a negativitást együttérzéssé alakítsa önmagának és másainak. A Tonglen meditáció rendszeres elvégzésével elengedi a negativitást, megnyitja a szívét, és tiszta gondolkodást fejleszt ki, ami egészséges életmódválasztáshoz vezet.