7 Stress Busters: Nyugtató ételek és nyugtató illatok

Megtanulhatja, hogyan kell megbirkózni a stresszel azáltal, hogy felfegyverzi magát ezekkel a stresszt romboló illatokkal és nyugtató ételekkel.

Megtanulhatja, hogyan kell megbirkózni a stresszel azáltal, hogy felfegyverzi magát ezekkel a stresszt romboló illatokkal és nyugtató ételekkel.

Ha stresszesnek érzi magát, vegye át szívét: amit eszel és szagol, segíthet a stressz csökkentésében. "Az agynak a szagokat feldolgozó része nagyon közel áll az érzelmeket és emlékeket tároló részhez" - magyarázza Pamela Dalton, Ph.D., M.P.H., a filadelfiai Monell Chemical Senses Center kutatója. Tehát, amikor beleszimatol valami kedvedbe, hajlamosabb vagy mélyebben lélegezni, csökken a vérnyomásod és lassul a pulzusod - mindez ellazít. Néhány étel elfogyasztása megkönnyítheti Önt is. Tehát felfegyverezheti ezeket a nyugtató illatokat és ízletes ételeket, hogy megbirkózzon stresszel.

1. Szagoljon meg egy almát

Az előzetes kutatások szerint, ha kedveled a zöld alma illatát, az aromájuk felkarolása segíthet enyhíteni a fejfájást. Egy kis tanulmányban a krónikus migrénes emberek némi fájdalomcsillapításról számoltak be, miután a fejfájás kezdetén belélegezték a zöld-alma illatot.

2. Kortyoljon a teára

A koffein tartalmú fekete, zöld vagy oolong teafajták éberebb lelkiállapotot válthatnak ki - áll a The Journal of Nutrition tanulmányában. A kutatók úgy gondolják, hogy a tean, amely ezekben a teafajtákban található, szinergikusan működhet a koffeinnel a figyelem és az összpontosítás javítása érdekében. Az előnyök kiaknázása érdekében a tanulmány eredményei szerint öt-hat (8 uncia) csésze teát isznak naponta.

3. Belélegezni a levendulát

Egy 2010-es tanulmányban brit kutatók véletlenszerűen 340 fogorvosi beteget osztottak be a két csoport egyikébe. Az elsőben levendulaolajat kerámia gyertyamelegítővel szórtak a reggeli és délutáni klinikák kezdete előtt. A második csoportnál a levendulaolajat vízzel helyettesítettük. Megállapításaik: a levendulaillatnak kitett csoport szignifikánsan alacsonyabb szorongási szintről számolt be. És ha fogorvosi rendelések során működik, akkor ki mondja, hogy más stresszes időszakokban nem működik?

4. Főzzük kókuszdióval

Ha stresszes állapotban van, a kókusz illata tompíthatja természetes „harc vagy menekülés” reakciót, lelassítva a pulzusát. Azok az emberek, akik a Columbia Egyetemen egy kisméretű kísérleti vizsgálat során belélegezték a kókuszillatot, látták, hogy vérnyomásuk egy kihívást jelentő feladat után gyorsabban helyreáll. A kutatók feltételezik, hogy egy kellemes illat belélegzése fokozza az éberséget, miközben megnyugtatja a stresszre adott válaszunkat.

5. Csomagoljon egy kis borsmentát

Elárasztják a dekadens ünnepi terjedések? Egy kis borsmenta segíthet elhárítani a túlzás utáni vágyat. Amikor a nyugat-virginiai Wheeling Jezsuita Egyetem kutatói értékelték a borsmenta szippantók éhségszintjét a nem ismerőkkel szemben, azt találták, hogy azok, akik kétóránként orruk alá borsmenta olajat lengettek, éhségüket alacsonyabbnak értékelték, kevesebb vágyat tapasztaltak és lényegesen kevesebbet ettek. "Míg a borsmenta legnagyobb hatását az illat belélegzése adja, a borsmenta gumi, a menták és az ízesített víz hasonló hatásokat eredményeztek" - mondja Bryan Raudenbush, Ph.D., vezető kutató és pszichológiai docens.

6. Csipegetés

A legújabb kutatások szerint az étcsokoládé fogyasztása csökkentheti a kortizol és a katekolaminok (a stresszhez társuló hormonok) szintjét, különösen azok számára, akiknek szorongása van. Menj könnyedén: a csokoládé kalóriatartalmú, és túl sok mindent meg lehet pakolni a fontra, és ez több stresszhez vezethet.

7. Elégítse a szénhidrát utáni vágyat

A szénhidrátok fogyasztása serkentheti a szerotonin felszabadulását, a jó közérzetű agyi vegyi anyagot. A Belgyógyászati Archívumban végzett tanulmány megállapította, hogy a magas szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendet folytató felnőttek hosszú távon boldogabbak voltak, mint azok, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartottak. Válasszon olyan teljes kiőrlésű gabonákat, mint a quinoa és a zabpehely, amelyek több rostot és tápanyagot szállítanak, mint a finomítottak.