10 étel, amely súlygyarapodást és fogyást eredményez, a Harvard azonosította

Egy nemrégiben megjelent folyóiratcikk megvizsgálja a kicsi, de jelentős életmódbeli változások, különösen az étrend hosszú távú hatásait.

azonosított

A The New England Journal of Medicine szaklapban megjelent új jelentésében a Harvard-kutatók egy csoportja feltárta egy 120 877 emberrel végzett tanulmány eredményeit, amelyek azt mutatják, hogy az életmódbeli viselkedés apró változásai, például a fizikai aktivitás, az alvás időtartama és a tévénézés szorosan összefüggenek egymással hosszú távú súlygyarapodással. De a legfontosabb tényező az étrend volt, és a jelentés legérdekesebb megállapításai között szerepel, hogy pontosan mekkora súlygyarapodás (vagy fogyás) tulajdonítható annak, hogy különféle ételek további napi adagját fogyasztják négy év alatt.

A következő 10 ételről kiderült, hogy különösen összefüggenek a súly hosszú távú változásával (az első öt étel a súlygyarapodást, a másik öt a fogyást segíti elő). Töltsön le INGYENES 5 napos 1500 kalóriás étkezési tervet a fogyáshoz!

-Daniel Fromson az Atlanti-óceán társszerkesztője, ahol ez a bejegyzés eredetileg megjelent.

Az első számú étel, amely elősegíti a súlygyarapodást.

A 2. számú étel, amely elősegíti a súlygyarapodást.

A 3. számú étel, amely elősegíti a súlygyarapodást.

Feldolgozatlan vörös hús

A 4. számú étel, amely elősegíti a súlygyarapodást.

Az 5. számú étel, amely elősegíti a súlygyarapodást.

Az első számú étel, amely elősegíti a fogyást.

A súlycsökkenést elősegítő # 2 étel.

A 3. számú étel, amely elősegíti a fogyást.

A 4. számú étel, amely elősegíti a fogyást.

Az 5. számú étel, amely elősegíti a fogyást.

Tanulmányuk elvégzéséhez a kutatók három nagy kohortot értékeltek - a Nurses 'Health Study (NHS), a Nurses' Health Study II (NHS II) és az Health Professionals Follow-up Study (HPFS) munkatársaitól - akik szabadok voltak krónikus betegségek és nem elhízott az értékelési folyamat kezdetén. Négy évente mérték az egyedi életmódbeli tényezőket és a súlygyarapodást, a követési idők 12 és 20 év között változtak.

A tanulmány egyik szembetűnő, bár kissé kiszámítható elvonása, hogy az általános étrendi minőségre - például a kevésbé finomított cukrok és finomított gabonák és a minimálisan feldolgozott élelmiszerek fogyasztása - való összpontosítás valószínűleg fontosabb a hosszú távú egészség szempontjából, mint a teljes kalória- vagy zsírbevitel vagy egyéb táplálkozási markerek. Ahogy Frank Hu, a Harvard Közegészségügyi Iskola táplálkozási és epidemiológiai professzora társszerző a jelentés bejelentését kísérő sajtóközleményben kijelentette: "Az a gondolat, hogy nincsenek" jó "vagy" rossz "ételek, mítosz ezt meg kell semmisíteni. "

A jelentéssel kapcsolatos további információkért megnézheti a vezető szerző, Dariush Mozaffarian alábbi videóját, amelyben megvitatja az eredményeket, vagy ellátogathat a Harvard Közegészségügyi Iskola webhelyére.