7 súlycsökkentő mítosz, amelyet abba kell hagynia a hitben

Hallottál a csodálatos titkokról, amikor egyik napról a másikra leadott fontokat leadott? Hogyan lehet elveszíteni a testzsírt azzal, hogy semmit sem csinál? Lehet, hogy látja ezeket az állításokat a hirdetésekben, vagy akár olyan barátoktól is hallhat róluk, akik esküsznek a tapasztalt eredményekre. De légy óvatos - nagyon sok esetben ezek a gyakran ismétlődő fogyásmítoszok bármi más, csak a rejtett kulcs a fogyás céljainak eléréséhez.

Íme a hét legfontosabb fogyásmítosz, amely pusztítást okozhat a fogyás előrehaladásában:

1. Tévhit: A böjt egy gyorsbillentyű a fogyáshoz.
Tény: A heti néhány nap elfogyasztása a felesleges kilók leadásának gyors módszernek nevezhető, de a napi kalóriafogyasztás egyszerű csökkentése nagyobb zsírvesztéshez vezetett, mint az éhezés - derült ki az Illinoisi Egyetem tudósainak 2014-ben közzétett áttekintéséből. Chicago. Ezenkívül a Nutrition Research folyóiratban közzétett 2015-ös tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a kalóriák elosztása hat napi étkezés és egészséges harapnivaló között segít megőrizni az anyagcserét megújító izomtömeget, mint akkor, amikor megfosztja a testét az ételtől.

10 dolog, amit az egészséges emberek csinálnak. Egyetlen. Nap.

2. Tévhit: Az alacsony szénhidráttartalmú (vagy szénhidrátmentes) étrend a legjobb a fogyáshoz.
Tény: A zsír korlátozása az étrendben hatékonyabb a testzsír csökkentésében, mint a szénhidrátok korlátozása - számoltak be a Nemzeti Egészségügyi Intézet kutatói. Összehasonlították az alacsony zsírtartalmú és az alacsony szénhidráttartalmú diéták hatását (azonos mennyiségű kalóriával) és megállapították, hogy míg a teljes fogyás összehasonlítható volt a két étrend között, a kevesebb zsírt fogyasztó alanyok nagyobb testzsírvesztést tapasztaltak az alacsony szénhidrátfogyasztók. Azonban, amint azt újra és újra elmondtuk, a zsír sem az ellenség, mivel az egészséges zsírok fontos szerepet játszanak az étrendben és a szervezetben (a zsírokról szóló 411-est itt találja meg). A kiegyensúlyozott fogyókúrás étrend, amely sovány fehérjéket, egészséges zsírokat és tápanyagokban gazdag szénhidrátokat tartalmaz, a legjobb megoldás, ha megpróbál fogyni. Csak ne feledje: Nem minden szénhidrát jön létre egyenlően. A magas rosttartalmú gyümölcsök és zöldségek, valamint a teljes kiőrlésű gabonafélék a SmartCarbs kategóriája Élelmiszerbolt útmutató segíthet kielégíteni az éhséget, és teljes érzéssel töltheti el az inzulinszint vagy az étvágy növekedését.

Mindig éhes? Hogyan kell kezelni

3. Mítosz: Az „alacsony zsírtartalmú” vagy „zsírmentes” ételek egészségesebbek, mint a szokásos változatok.
Tény: Ahogy fentebb említettük, az egészséges zsíroknak helye van az étrendben. De mivel a zsírok 9 kalóriát nyomnak grammonként (a szénhidrátok és a fehérjék ennek az összegnek kevesebb mint a felét töltik fel), ennek a tápanyagnak a túlzott fogyasztása (valóban, bármely tápanyag túlzott fogyasztása) akadályozhatja a fogyás programját. Emiatt sokan felpattantak az alacsony zsírtartalmú ételekre. De fontos, hogy tájékoztassunk az alacsony zsírtartalmú termékekről. Sok feldolgozott, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes étel hozzáadott cukrot vagy sót tartalmaz az íz fokozása érdekében, és gyakran még több kalóriát is tartalmaz, mint a teljes zsírtartalmú változatok. A legjobb megoldás az, ha ragaszkodik az alacsony zsírtartalmú természetes snackekhez, például a gyümölcsökhöz és a zöldségekhez. Amikor alacsony zsírtartalmú ételeket választ, tegye meg a megfelelő gondosságot, és olvassa el a tápértékjelölést annak megállapítására, hogy az alacsonyabb zsír magasabb cukor-, nátrium- vagy kalóriaköltséggel jár-e. (Segítségre van szüksége a táplálkozási címke értelmezésében? Itt bemutattuk Önnek). Ha mégis kedvenc ételei alacsony zsírtartalmú változatai mellett dönt, csak ügyeljen az adagok méretére. A Cornellben végzett vizsgálatok szerint 50 százalékkal többet eszünk az „alacsony zsírtartalmú” címkével ellátott élelmiszerekből, mint a termék szokásos változata. Ne feledje: Az „alacsony zsírtartalmú” nem engedély egy egész doboz elfogyasztására.

5 csúnya étel, amelyek csodálatos ízűek

4. Tévhit: Ha sokat mozog, akkor bármit megehet, amit csak akar, és így is lefogy.
Tény: A testmozgás egészséges szokás, amely segíthet elérni a fogyás céljait, de a napi kalóriafogyasztás csökkentése nélkül a haladás legjobb esetben is lassú lesz. Először is, nem éget el annyi kalóriát a testmozgás során, mint gondolná: A 185 font körüli testsúlyú ember számára a 30 perc közepes tempójú gyaloglás kevesebb, mint 180 kalóriát éget el - mondja a Harvard Health Publications. Ez egy valamivel több, mint egy 12 uncia szódabikarbóna kalóriatartalma. Másodszor, a Current Biology folyóiratban megjelent 2016-os tanulmány megállapította, hogy a tested kezd alkalmazkodni a magasabb aktivitási szintekhez, és ennek eredményeként fokozatosan kevesebb kalóriát égethet el.

Hogyan lehet megállítani a fogyás szabotálását

5. Mítosz: A fogyáshoz hozzá kell szoknia az éhséghez.
Tény: Az ételválasztása drámai módon befolyásolja az éhség érzését a nap folyamán. Azok az ételek, amelyekben magas a fehérje- vagy rosttartalom, kalóriatartalmuktól függetlenül, hajlamosak lassan égni, és hosszabb ideig érzik magukat teltségben. Még jobb, hogy a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóirata arról számol be, hogy „az étkezési gyakoriság növelése úgy tűnik, hogy segít csökkenteni az éhséget és javítani az étvágykontrollt”. Vagyis a napi többszöri evés nemcsak csökkenti az éhségérzetet, hanem segít szabályozni az étvágyat is, ami elengedhetetlen a fogyáshoz.

A közösségi média 7 módon segíthet a fogyásban

6. Tévhit: A nassolás akadályozza a fogyás céljának elérését.
Tény: Sokunk számára a harapnivalók a napi kalória több mint egynegyedét tehetik ki. De ha tápláló tápanyagokban gazdag ételeket (sok vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaz, és alacsony kalóriatartalmú) rágcsál, akkor nagyobb valószínűséggel fenntartja az egészséges testsúlyt - derül ki egy ötéves, a „Nemzeti Egészségügy” néven ismert tanulmány eredményeiből. és táplálkozási vizsgálati felmérés. ” Kiderült, hogy az egészséges nassolók ritkábban voltak túlsúlyosak vagy elhízottak, mint a nem nassolók.

Kimenni enni? Hogyan lehet elsajátítani a menüt

7. Tévhit: Bizonyos „zsírégető” ételek fokozzák a fogyást.
Tény: A grapefruit, a zeller, a kókuszolaj és más ételek „termogén” hatásúak, vagyis szó szerint több kalóriát éget el enni és megemészteni, mint amennyit tartalmaz. De ezek közül a zsírégető összetevők közül sok egyszerűen tápanyag-sűrű étel, alacsony kalóriatartalmú, magas rost- vagy fehérjetartalmú - csakúgy, mint a legtöbb más gyümölcs és zöldség, valamint a teljes kiőrlésű gabona. Ezek az ételek az étrend egészséges alkotóelemei, de nem rendelkeznek kivételes tulajdonságokkal, amelyek jobbá teszik őket, mint mások, hogy segítsenek a fogyásban. A kiegyensúlyozott étrend, amely sokféle ételt tartalmaz, az állandó, fenntartható fogyókúra alapja. A negatív kalóriatartalmú ételekről itt olvashat bővebben.