7 tipp a hasi zsír csökkentésére, ha PCOS-ja van

Ha olyan PCOS-ban (policisztás petefészek-szindróma) szenved, mint a Sascha (lent), akkor tudja, hogy az egyik tünet a súlygyarapodás.

De ez nem azt jelenti, hogy meg kell engednie magát annak az ötletnek, hogy nehezebb legyen, nincs vége.

Akkor is fogyhat, ha PCOS-ja van, de az összes eszközt egyszerre kell használnia - nem pedig egyes eszközöket.

tipp

Sascha 32 kg-ot fogyott az Egészséges Múmiával együtt (elolvashatja a történetét itt + történetek 6 másik PCOS-os anyáról, akik lefogytak).

7 tipp a hasi zsír csökkentésére, ha PCOS-ja van

1. Egyél igazi ételt

Egyél csak annyi igazi, feldolgozatlan, egészséges ételt, amennyit csak tudsz. Kövesse az egészséges táplálkozási tervet, például a 28 napos fogyás kihívás hogy még könnyebb legyen magadon. Hagyja ki a csomagolt/feldolgozott ételeket, és térjen vissza az alapokhoz azzal, amit eszel.

2. Készítsen saját egészséges csemegét

A magas cukortartalmú, transz-zsírtartalmú és/vagy szénhidráttartalmú ételek, például a fehér liszt (gondolom, fánk, sütemény, keksz, fagylalt) pusztítást okozhatnak a vércukorszinttel és a hormonokkal, amelyek befolyásolják a fogyás képességét.

A 28 napos fogyás kihívás olyan recepteket adunk Önnek, amelyeket Ön is elkészíthet, amelyek élvezetes csemegeként szolgálnak, de nem vonják vissza minden kemény munkáját.

3. Ne hagyja ki az étkezéseket

Fontos, hogy a vércukorszint stabil maradjon, és a legrosszabb, amit tehetünk, az az étkezés elhagyása. Ezért a 28 napos fogyás kihívás recepteket és étkezési terveket adunk Önnek napi 3 étkezéshez és 3 harapnivalóhoz.

Természetesen figyelembe kell vennie BMI, táplálkozási igények, függetlenül attól, hogy szoptat-e stb. De összességében érdemes rendszeresen étkezni, hogy elkerüljük az éhségkor bekövetkező vércukorcsökkenést.

4. Maradjon hidratált

Olyan egyszerű figyelmen kívül hagyni az üzeneteket, hogy igyunk több vizet, de létfontosságú, ha fogyni akarunk. Azt is javasoljuk, hogy kerülje az üdítőket és a gyümölcsleveket (mind cukorral édesítettek, mind édesítőszereket használók) a rendszerében fellépő cukortüske miatt.

Igyon sok gyógyteát, tegyen vizet vagy habzó vizet bogyókkal vagy citrommal, és élvezze a nedvességben gazdag ételeket, például levest és friss gyümölcsöt.

5. Mozogj

A testmozgás megkezdéséhez nem kell tornateremhez csatlakoznia, vagy díszes felszereléseket vásárolnia. Csatlakozz a 28 napos fogyás kihívás és hozzáférjen az egyszerű otthoni gyakorlatokhoz, amelyeket egész nap végezhet (amikor csak teheti - ezt nem kell egyszerre elvégeznie).

Próbáljon meg még néhány lépést tenni a napjába úgy, hogy parkol egy kicsit arrébb az üzleteknél, vagy sétál egy ügyet ahelyett, hogy vezetne, ahol lehetséges.

Ha nincs hozzáférése a 28 napos fogyás kihívás app, itt van egy minta néhány HIIT gyakorlatból, amelyet tudsz próbáld ki itt.

6. Ellenőrizze a szinteket

Gyakori, hogy az egészséges étrend ellenére, mint például a 28 napos fogyás kihívás továbbra is hiányozhatnak bizonyos vitaminok és ásványi anyagok, amelyek a jó egészséghez szükségesek. Például sok vegetáriánusnak vagy vegánnak alacsony a B12-vitamin-tartalma (ami inkább a húsban található meg); vagy bárki, aki nem eszik sok halat, kevés omega-3-tartalmúnak találhatja magát.

Ha legközelebb orvoshoz fordul, végezzen vérvizsgálatokat a szintjének ellenőrzésére (gondoljon a vasra, a D-vitaminra, a B-vitaminokra stb.), Hogy lássa, vannak-e olyan változtatások, amelyeket megtehet az étkezési tervében (vagy tanácsot kaphat vegyen egy kiegészítést).

7. Szánjon időt a kikapcsolódásra

Könnyebb mondani, mint megcsinálni, igaz? De mi, anyukák arról híresek, hogy útközben éljük az életet, anélkül, hogy sok időnk lenne a kikapcsolódásra és a felfrissülésre. Idővel testünk magasabb szintre emeli a kortizol stresszhormont (ami inzulinrezisztenciához vezethet - amelynek egyik tünete a hasi súlygyarapodás). Nem ideális.

Időzítsen magának egy sétát, fürdőt, olvasási időt, testedzést, meditációt - bármi is működik Önnek. Ha ez azt jelenti, hogy meg kell szerveznie egy barátját, hogy a gyerekekkel foglalkozzon, tegye meg.

Tegye össze mind a 7 tippet, és valóban adja az egészségének azt a hangsúlyt, amely megérdemli a fogyást és annak megőrzését, annak ellenére, hogy a PCOS rád ruházza. Sok szerencsét!

Itt, az Egészséges Múmiában mindannyian segítünk az anyukáknak a fogyásban és az egészségben.

Csatlakozzon a 28 napos fogyás kihíváshoz!

Helyezze vissza testbizalmát az Egészséges Múmia segítségével 28 napos fogyás kihívás.

Kihívásunkat anyukák tervezték anyukáknak - hogy segítsen nekik elérni a célsúlyukat, és kezelni az egészségüket és az erőnlétüket.

A Kihívás testreszabható étkezési terveknek, napi 24 órás szociális támogatásnak és reális gyakorlatoknak ad otthont, amelyeket anyukák otthon végezhetnek.

Az egészséges múmia

Van egy csodálatos, 10 íróból álló csapatunk az Egészséges Múmiában, akik mind elkötelezettek a legjobb történetek, információk és tartalom megszerzése érdekében.

Csatlakozzon hozzánk a közösségi oldalakon

Szia, Rhian vagyok 🤗

Az Healthy Mummy márka alapítója, és szenvedélyesen készteti a kismamákat arra, hogy egészségesebb életet éljenek. Azután kezdtem el a vállalkozást, hogy megpróbáltam lefogyni az első terhességem után, és most büszkén tudok segíteni más anyukáknak is.

Cikk kategóriák

  • 💪 Fogyás
  • 🤰 Terhesség
  • 🍛 Receptek
  • ❤️ Egészség
  • 👩‍👧‍👦 életmód
  • 👭 Közösség
  • 👍 Eredmények
  • 🧘 testmozgás

Ön része a
28 napos kihívás?

Ne hagyja ki. Csatlakozzon anyák millióihoz és vegye kézbe testét és életét. 28 nap múlva látni fogja az eredményeket, miközben pénzt takarít meg és ízletes, családbarát ételeket fogyaszt.

Esetleg ezek is érdekelhetnek

Elhatározta, hogy egészségesebb életet él, ez az anya átalakította életmódját és kevesebb mint 5 hónap alatt 18 kilót fogyott!

Hogyan készítsünk költségvetési tálat a tömeg szórakoztatásához

Anya 40 kg + fogyást ünnepel egy tetoválással, amely tükrözi egészséges múmia útját

Egészséges múmia, Amy, mindig megjutalmazta önmagát, amikor elérte az 5 kilós fogyás mérföldkövét. Amikor elérte a 40 kilót, úgy döntött, hogy…
Olvass tovább

Nem fogja elhinni, hogy mennyi idő alatt leég a kedvenc karácsonyi csemege!

A közöttük 128 kilót lefogyott anyukák megosztják tippjeiket, amelyek segítenek abban, hogy széttörje céljait ebben a hónapban!

Hírlevél

Napi egészséges recept hírlevél

Finom receptötletek, fitnesz tippek és támogatás a postaládájába.

Iratkozzon fel most, hogy ingyenes gyakorlati mintát kapjon.

Köszönjük, hogy megosztotta velünk e-mailjét.

Nemsokára értesít minket.

Csatlakozzon online közösségünkhöz, amely több mint 1.000.000 egészséges múmiát tartalmaz!

  • Az egészséges múmia
    • Rólunk
    • Csapatunk
    • Vélemények
    • Versenyek
    • Legyen tanácsadó
    • Ajánljon egy barátot
    • GYIK
  • Információ
    • Lépjen kapcsolatba velünk
    • Felhasználási feltételek
    • Adatvédelmi irányelvek
    • Keressen egy tanácsadót
  • Közösség
    • A közösségünk
    • Facebook-csoport
    • 28 napos kihíváscsoport
    • Új kismamák támogató csoport
  • Online vásárlás
    • Üzlet
    • 28 napos kihívás
    • Receptkönyvek
    • Turmixokat
    • Csomagok
  • Én számlám
    • Előfizetések
    • Rendelések
    • Kihívás Bejelentkezés