7 tipp valódi nőktől, akik lefogytak és lemaradtak róla

Készítette: PopCulture.com Staff - 2018. szeptember 24., 12:08, EDT

A fogyás nehéz, de az igazi küzdelem azzal jár, hogy sokáig a kezdeti siker után megtartja azt. A folyamat gyakran teljes életmódváltást igényel, beleértve a mentális és fizikai átalakulásokat is, amelyek kihívása állandóvá tenni.

Sok ember küzd a „yo-yo diéta” nevű dologgal. Levetették a felesleges kilóikat, hogy nagyjából egy éven belül visszanyerjék a súlyukat. Ez vereséget okozhat, és reménytelennek tűnhet a fogyás.

Szerencsére rengeteg nőt ismerünk, akik felfedték ezt a hosszú távú fogyást van lehetséges, ha megteszi a megfelelő lépéseket. Ma inspiráló bölcs szavakat osztunk meg olyan hölgyektől, akik több méretet dobtak le és életüket teljesen megfordították. Akár 20, akár 120 fontot vesztettek, tippjeik segíthetnek abban, hogy változásokat indítson el saját életében.

1. Tegyen reális célokat magának

Ha azt mondja magának, hogy két hónap alatt elveszíti 50 fontját, az lényegében kudarcot okoz. Bármennyire is szeretné hetek alatt leadni ezt a súlyt, ilyen drasztikus változások nem igazán lehetségesek vagy egészségesek.

"Ne lepődjön meg azon, hogy mennyi időbe telik, vagy meddig kell elmennie" - mondja Jessica Ann, aki 115 kilót fogyott és nem tartotta le a súlyt. „Összpontosítson a mai napra, erre a pillanatra. A lehető legjobb döntéseket hozza - kezdje ott, ahol van, azzal, amivel rendelkezik. ”

2. Értsd meg, hogy az edzőterem nem az egyetlen hely, ahol aktív lehet

Ennek oka van, hogy az edzőtermi előfizetések az egekbe szöknek januárban: a fogyókúrás döntésekkel rendelkező emberek úgy gondolják, hogy a tagság oda fogja őket juttatni, ahova akarnak. Ez azonban nem mindig így van.

"Kitalálja, hogy milyen típusú testmozgás működik az Ön számára, és ne próbálja meg roncsolni magát az első napon ..." - mondja Yvette d’Entremon az Önmagáról, aki 90 kilót fogyott és küzdött, hogy megtalálja a módját, hogy megtartsa a súlyát. "Jóga? Nagy. Kutyájával sétálni? Nagy. Nincs kutyád? Ideje kutyát szerezni. ”

»Nincs edzőtermi tagság? Nincs edzésfelszerelés? Nincs mit! Próbálja ki szórakoztató gyakorlatunkat az ábécé edzésén keresztül. Jelöljön meg egy barátját, hogy kihívja őket, hogy vegyenek részt az ábécé kihívásban! Egy kis barátságos verseny soha nem ölt meg senkit. (Reméljük, hogy nyersz!)

3. Tanulja meg, mikor kell kényeztetnie magát (és mikor nem szabad)

„Néhány évvel ezelőtt felébredtem, és végre eltalált. Majdnem 100 kiló túlsúlyos voltam ”- mondta Kristin Cooker a Finomító29 című cikkében. "Már nem éreztem azt, hogy a legegészségesebb, legjobb én vagyok." Szóval elkezdett változtatni.

Az egyik legnagyobb dolog, amit megtanult 82 kilogramm fogyása után, az, hogy néha csalásnapokra van szükség. - Egyszerűen eljöhet az idő, amikor nem élhet egy napot hasábburgonya nélkül. Ne stresszeljen: Egy kis csalás teljesen normális és várható. "

Ha hébe-hóba hódol, kielégíti lelkét, és elkerüli, hogy teljesen leessen a bandáról. Csak arra figyeljen, hogy egészségtelen szokásoknak és ételeknek tegye ki magát ritka alkalmakkor, nem minden nap.

4. Keressen egy elszámoltathatósági partnert

Michele August, aki véglegesen lefogyott 117 fontból, azt állítja, hogy a barátokkal való együttmûködés óriási része volt az egészséges életmód megtanulásának.

"Minden szerdán veszek egy Zumba órát a barátaimmal, akikkel a Súlyfigyelőknél találkoztam" - mondja. „Ez a heti lányok estéje. Felzárkózunk, kötődünk és még egy szórakoztató edzést is élvezünk, amely rengeteg kalóriát éget el. ”

Az elszámoltathatósági partner birtoklása akár olyan egyszerű is lehet, mint egy szöveges haver, aki üzenetet lő, amely emlékezteti Önt, hogy menjen el az edzőterembe, vagy arra ösztönzi, hogy ne engedje magát egészségtelen szokásoknak. A támogatási rendszer kulcsfontosságú minden életmódbeli változás során, ezért keresse meg barátait és partnereit, mielőtt bármilyen tömeges fogyókúrás programot elkezdene.

5. Valójában tegye az edzéseket a naptárába

Gyakran előfordul, hogy edzéseink összekeverednek más fontosabb feladatok alatt, mint a munka és a feladatok. Ne hagyja, hogy a napi fizikai aktivitása az út mellett essen. "Az edzéseket olyan találkozókként kezelem, amelyeket abszolút nem hagyhatok ki" - mondja Erica Calderon, aki 85 kilót fogyott.

Ha aktív akar lenni és aktív marad, akkor le kell állítania az élet hátralévő részének elsőbbségét a teste egészségével szemben. Ha az edzőteremben eltöltött idő beosztása nem működik az Ön számára, próbáljon meg jelentkezni olyan órákra vagy csoportos tevékenységekre, amelyek meghatározták a kezdési időket.

»Ne hagyja ki ezt a gyilkos edzés videót: Ladder 10 Cardio Workout

6. Egyél két kis ételt két vagy három nagy helyett

Sokan fogyókúrázás közben kezdik el kihagyni a rágcsálnivalókat és korlátozni az étkezésüket, de a valóságban ez a szervezetben további kalóriák megtartását és az anyagcserét lelassíthatja.

"Úgy néztem rá, mint egy életmódra" - mondja Kassidy Linde, aki 100 kilót fogyott, miután megszülte lányát. "Ha az egészséges életmódra fókuszál, mint étrend, akkor kudarcot vall. Használjon ételt a test táplálására, ne pedig tönkretegye."

Ne félj enni, ha éhes vagy. Valójában ez a jó ötlet enni, amikor a gyomrod morgolódik. Rágcsáljon olyan ételeket, amelyekben magas a fehérje- és rosttartalom, és kerülje a feldolgozott ócska ételeket, mint a pestis.

7. Használja a motivációs kifejezéseket

A fogyás közben valószínűleg egészségtelen adag önbizalmat fog tapasztalni. Majd azon kapja magát, hogy azt gondolja: „Ezt nem tudom megtenni” vagy „Ez lehetetlen.”

Megen Karlinsey ezért javasolja, hogy találjon pozitív mantrát, és ragaszkodjon hozzá a fogyás során (és utána).

„Az edzéseken keresztül azt mondtam magamnak, hogy„ nehéz dolgokat tudok csinálni! ”- mondja. Így ütött le 150 fontot, és végül stabil, egészséges súlyt ért el.

A testsúlycsökkenés és a távol tartása nem a tökéletes étrend megtalálását jelenti. Olyan életmód kialakításáról van szó, amelyet az elkövetkező években is fenntarthat. Ezért javasolják ezek a nők mind a hosszú távú egészséges szokások ápolását, például a rendszeres edzést és a pozitív megmaradást.

Próbáljon ki néhány tippet, majd nézze meg, hogy még mindig úgy gondolja, hogy teljesen lehetetlen megtartani ezeket a plusz kilókat.