75Kemény: 3 tagadhatatlan igazság, amit kiderítettem

Azok számára, akik nem ismerik Andy Frisella, a The MFCEO Project vagy a 75Hard munkáját, javaslom, hogy nézze meg most a podcastot. Ez a kéz, a legjobb nyers üzleti és életviteli tanácsadás, amelyet valaha találtam.

Andy hét vállalat vezérigazgatója - köztük az 1. Phorm és a Supplement Superstores - amelyek becsült éves bevétele meghaladja a 400 millió dollárt. Sikeres haver, aki valóban segíteni akar másoknak, de nem hajlandó közönségének adni mást, csak az igazságot. Valóban jelzés a kígyóolaj-eladók és a sokkolók zajos világában.

Jogi nyilatkozat: Lehet, hogy elfogult vagyok, mert az MFCEO Project tartalmi csapatával dolgozom, de úgy gondolom, hogy a világ legjobb üzleti podcastja van. És a számok nem hazudnak:

A kihívás

Valamikor március elején Andy kihívást jelentett a vadonban. Miután megkérdezte a The Iron Cowboy-t, James Lawrence-t, inspirálta, mire képes az emberi test és elme, ha kondicionálják és tolják.

A kihívás? 75Hard, egy mentális szívóssági program, amelyet arra fejlesztettek ki, hogy élesítse elmédet, testedet és lelkedet, bármit is tegyen a világ rajtad keresztül az egyéni sikerre törekedve. A kihívás 75 napig tart (erről itt mindent megtudhat), és minden nap a következő feladatokból áll:

Tartsa be a diétát (mindegy, melyiket választja; válasszon egyet), NEM csaló étkezés vagy alkohol nélkül ... egyetlen földimogyoró-M&M a kihívás kudarcának minősül
Edzés kétszer 45 percig (nincs back-to-back edzés) és az egyik edzésnek a szabadban kell lennie, időjárástól függetlenül ... az edzések az intenzív súlyzástól a könnyű kardióig (pl. gyaloglás) terjedhetnek, ha holtfáradt vagy
Olvasson el 10 oldalas szépirodalmat
Igyon egy liter vizet
Készítsen előrehaladási képet ami valójában mutatja a haladást (például félmeztelen, ha férfi vagy sportmelltartóban, ha nő)

Június vége felé kezdtem ezt a kihívást, és tegnap csak bebugyoláltam. Itt tudtam meg:

Amit a 75Hard-tól tanultam

# 1 - A pozitív lendület kulcsfontosságú a siker szempontjából

„Az életem összetett érdeklődésű termék volt” - Warren Buffett

A tökéletesség lehetetlen. A betartás azonban megvalósítható.

Az életben kibaszod a dolgokat. Beletörődik az érzelmeibe, és elfogyaszt egy szelet pizzát, vagy túl sok sört iszik. Meg fog történni, elég hosszú időskálán.

Ahogy James Clear mondja Atomic Habits-ban, nem arról szól, hogy tökéletes legyen, hanem arról, hogy ne legyen két rossz napja egymás után. Időről időre felcsúszhat, ez természetes. De nincs mentséged arra, hogy ezt a kis lapos spirált a rossz szokások szar viharába engedd.

Ezt nem értettem teljesen, amíg meg nem tettem a 75Hard-ot. Hetekig ragaszkodtam a diétákhoz vagy a testmozgáshoz. De végül elértem egy olyan pontot - általában egy hónap múlva -, ami egy hétvégi mértéktelen iváshoz és evéshez vezetett, és teljesen lesiklott az előrehaladásomról.

Az önbecsülés építése

A 75Hardon még kisebb csuklásnak sincsen helye, így ez volt az első alkalom, hogy elég hosszú ideig ragaszkodtam ezekhez a pozitív szokásokhoz ahhoz, hogy teljes ciklust éljek át. Sok „tesztnapot” töltöttem végig, de nem voltam hajlandó engedni az érzelmeimnek.

A házi mac és sajt helyett a zöldségeket választottam július 4-én. Pezsgőt ittam, míg mások koncerteken magas fiúkat buktattak le. A húgom születésnapi partiján fájdalmasan adtam át süteményt, helyette áfonyát és joghurtot választottam.

Valahányszor megtettem, éreztem, hogy növekszik a bizalom és az önbecsülésem. Magasabb színvonalon tartottam magam, és betartottam a magamnak tett ígéretet. Hogy világos legyek, nem hasonlítottam magam a körülöttem élőkhöz, csak önmagamhoz.

Ez egyre könnyebb lett, ahogy teltek a napok, mert soha nem veszítettem el a pozitív lendületet. Persze voltak nehéz szamár napok, amikor a minimumot megtettem, hogy ne törjem meg a kihívást, de még azok a napok sem mozdítottak a negatív irányba. Legrosszabb esetben semlegesek voltak.

A pozitív lendület, az érdeklődés felkeltése, bárhogy is nevezzük, nagyon hatékony eszköz. Segít az olyan nehéz dolgok automatizálásában, mint a fogyókúra, a testedzés, a kemény beszélgetések és más kényelmetlen, ugyanakkor erőteljes tevékenységek. Feltételezi, hogy olyan emberré váljon, aki a nehéz dolgokat teszi, még akkor is, ha senki sem figyeli.

És ez felbecsülhetetlen készség, ha hosszú távú sikerre törekszel.

# 2 A cselekedeteinek nagyobb hatása van, mint gondolná

"A példamutatás nem a vezetés legjobb módja, ez az egyetlen módja a vezetésnek." - Vince Lombardi

A 75Hard márciusban indult, de egészen júniusig nem köteleztem el magam teljesen a program mellett. Ez alatt az idő alatt követtem Andyt és egy csomó más embert az Instagramon, miközben ők megoldották a kihívást, és megosztották a haladásukat és a tanulásaikat.

Hirtelen jobban tudatában voltam az erőnlétemnek. Kezdtem szándékosabb lenni a vállalkozásommal és az olvasással. Éreztem kemény munkájuk hatásait, és ez befolyásolta szokásaimat és viselkedésemet, annak ellenére, hogy magam sem vettem részt teljes mértékben a kihívásban.

Tetteik hatalmas hatással voltak rám, és végül arra késztettek, hogy elindítsam a 75Hard-ot magamnak.

Ezt láttam a személyes életemben is. Miután a barátaim és a családom tudomást szereztek új étkezési szokásaimról, finoman kezdték megváltoztatni étkezési szokásaikat, legalábbis amikor a közelben voltam.

Rendkívül hálás vagyok azért, hogy az elmúlt két és fél hónapban mennyire voltak elszállásolva, és nagyon boldog vagyok, amikor láttam, hogy most is kezdik komolyabban venni az egészségüket.

Apám böjtölni kezdett. Megkaptam anyukámat, hogy naponta harminc percig olvasson és dolgozzon. A barátaim kezdik következetesebben eltalálni az edzőtermet.

Bár határozottan nem veszem elismerésül az egyéni fejlődésüket, azt gondolom, hogy annak élése, amit hirdet, a végső módja annak, hogy átjussunk azokhoz, akiket érdekel. Ha azt akarja, hogy kényelmetlenül érezzék magukat, és kiirtják a meglévő, negatív szokásaikat, akkor a játékban kell lennie egy kis bőrnek, és ezt magának is meg kell tennie.

Mindannyian többet tehetünk

Mindannyiunknak van hova fejlődnünk. Ha remek formában vagy, még mindig dolgozhatsz az erőn, a mozgékonyságon, a kardión vagy az állóképességen. A javításnak mindig van módja, ezért válasszon egyet, és kezdjen el dolgozni rajta.

Ezután a nehéz munkát rábeszélheti arra, hogy hatással legyen a körülötte lévőkre, hogy pozitív változásokat hozzanak az életükben. Most inspirálhatja és támogathatja őket. Mert abban az őrült világban, amelyben ma élünk, a tartós változás egyetlen módja az, ha elindul a mikrón: pozitívan változtassa meg önmagát és a körülötted élőket.

Meg fog döbbenni az elért skálán, ha ezt következetesen, elég hosszú időintervallumban teszi.

# 3 Az érzelem elmaradt cselekvési mutató

"Az erény és a helytelenség nem érzésben, hanem cselekedetben áll." - Marcus Aurelius

Embernek lenni sokkal jobb lenne, ha nem kellene negatív érzelmekkel küzdenünk. Képzelje el, hogy soha nem érzi magát szomorúnak, magányosnak, csalódottnak vagy szorongónak. A dolgok baromi félelmetesek lennének?

Kár, hogy ez nem lehetséges (legalábbis tudomásom szerint). Nem számít, milyen szintű külső sikerrel rendelkezik, akkor is meg kell küzdenie az érzelmeivel a halál napjáig. Ez a belső hangod nem tűnik el hamarosan.

Az egyik legjobb eszköz, amelyet megtaláltam az érzelmeim elleni háborúban, a sztoikus filozófia. Minden nap elolvastam Ryan Holiday The Daily Stoic című cikkét, és gyakran újra felkerestem Marcus Aurelius meditációit.

És a filozófia ezen gyakorlati ágának egyik legfontosabb alaptétele az a megértés, hogy olyan sok minden van, amit egyszerűen nem tudsz irányítani az életben. A szar eltalálja a rajongót, akár tetszik, akár nem.

Tehát ahelyett, hogy azokon a dolgokon foglalkozna, amelyeket nem tud ellenőrizni, összpontosítsa értékes energiáját arra, hogy elsajátítsa a hatókörét, a lehető leggyakrabban cselekedve.

Fontos megkülönböztetés itt: a cselekvés teljesen független attól, hogy mit érez. Olvassa el újra. Nem kell hozzá kedved egy salátához enni. Nem kell kedved cikket írni ahhoz, hogy leülj és megcsináld.

Hogyan kell szeretni, amit csinálsz

Ez az, ahol az emberek elcsavarják. Azt gondolják, hogy ha azon dolgoznak, amit szeretnek, soha nem fognak ellenállást érezni a munka elvégzésével szemben. Úgy gondolják, hogy soha nem ér véget a motiváció.

Tehát, amikor durva pár nap vagy hónap van, feladják. Azt hiszik, csak nem nekik való. Nem veszik észre, hogy soha nem fognak állandóan megbabonázni; ez egyszerűen irreális.

Az emberek nem tudnak hosszú távon gondolkodni. A fenébe, a döntéseik többségével nem látnak tíz másodpercet a jövőbe (ebben bűnös vagyok). Ahogy Paul Graham írja, nem arról van szó, hogy szenvedélyesen izgulunk minden pillanatban, hanem hosszú távon:

- Az a helyzet, hogy szinte bárki szeretne, bármelyik pillanatban lebegni a Carribbean-on, szexelni vagy finom ételeket enni, mint kemény problémákkal foglalkozni. Az a szabály, hogy azt csináld, amit szeretsz, bizonyos időtartamot feltételez. Ez nem azt jelenti, hogy tedd azt, ami ezt a másodpercet fogja boldoggá tenni, hanem azt, ami hosszabb ideig, például egy hét vagy egy hónap alatt boldoggá tesz.

A nem produktív örömök végül véget vetnek. Egy idő után megunja a tengerparton fekvést. Ha boldog akarsz maradni, akkor tenned kell valamit. ” - Paul Graham, Hogyan csináld, amit szeretsz

A 75Hard szépsége azonban az, hogy elkötelezett minden nap cselekedni. Nap mint nap kemény problémákon dolgozik, és közben mentális keménységet épít. És ha elkezd pozitív dolgokat csinálni, akkor jobban érzi magát.

Ez a szokásformálás szépsége: idővel könnyebbé válnak, mert lebontja negatív érzelmi asszociációit, és elkezdi építeni a pozitívakat. Ez sokkal könnyebbé teszi őket.

Az érzelem elmarad a cselekvéstől. Gyakran előfordul, hogy érzelmei elárasztják az agyadat azzal a kifogással, hogy ne edz, ne egyél zabpelyhet, vagy ne kezdd el ezt a projektet. De ha belemerül, akár csak néhány pillanatra is, érzelmi lendületet kap. A dolgok könnyebben kezdenek érezni magukat!

És ha az érzelmek ellenére is elég következetesen cselekszel, elrabolod hatalmukat. Az elméd kezd rájönni, hogy az érzelmi ellenállás valójában nem akadályozhat meg semmiben.

Amikor hatalmas ellenállás mellett cselekedhetsz, minden lehetséges.

Következtetés

Rendkívül hálás vagyok Andynak és az egész 75Hard közösségnek, hogy megosztották ezt a kihívást és a mögöttes történeteket. Rengeteget tanultam arról, mire vagyok képes, és úgy érzem, hogy csak a felszínt kaparom.

Az év hátralévő részére még néhány kihívásom van a dokkolón, így ebben a pillanatban nem megyek közvetlenül a LiveHard program I. szakaszába. Ehelyett azt tervezem, hogy az első naptól kezdve belevetem magam a 75Hard-ba 2020 elején. Kötelezek arra, hogy 2020. január 15. előtt kezdem, majd folytatom a következő programokkal.

Időközben a saját készítésű elszámoltathatósági eszközemet minden idők kedvenc árajánlata mellett kialakítottam, és a fürdőszobai tükröm fölé tettem, hogy folyamatosan emlékeztessem magam a cselekvés erejére:

Úgy gondolom, hogy mindannyian képesek vagyunk bármilyen változásra, amelyre vágyunk, ha megfelelő célt, útmutatást és türelmet kapunk. Kérjük, tudassa velem, hogy tudok-e valamilyen módon segíteni vagy támogatni az utazásán: [email protected].

Köszönöm, hogy elolvastad, és köszönöm mindenkinek a barátaimnak és a családomnak, hogy támogattak az elmúlt 75 napban. Őszintén értékelem mindazt, amit tettél, és nélküled nem tudtál volna megtenni. Sok szeretet!

Egy komment

Daniel Badger

Köszönöm ezt a cikket. Ez elképesztő. Ez év január vége óta erőszakos lépéseket tettem a javára. Most töltöttem le a 75 Hard alkalmazást. Pár feladattal egészítem ki a napjaimat, amelyeket elvégeztem. „Állandó meditáció” 30 percig és „Naplózás”. Cikked motiváló.