8 A koffein megvonásának tünetei

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A koffein a világon leggyakrabban fogyasztott pszichoaktív anyag.

Központi idegrendszeri stimulánsként működik, vagyis befolyásolja az agy idegi aktivitását és növeli az éberséget, miközben csökkenti a fáradtságot (1).

Ha a test a koffein függővé válik, annak diétából való kikerülése elvonási tüneteket okozhat, amelyek általában a koffein leállítása után 12–24 órával kezdődnek.

A koffein megvonása elismert orvosi diagnózis, és bárkit érinthet, aki rendszeresen fogyaszt koffeint.

Íme a koffein megvonásának 8 gyakori jele és tünete.

A fejfájás a koffein megvonás leggyakoribb tünetei közé tartozik.

A koffein összehúzza az agyi ereket, ami lelassítja a véráramlást.

Egy tanulmány megállapította, hogy csak 250 mg (kevesebb, mint három csésze kávé) akár 27% -kal is csökkentheti az agyi véráramlást (2).

Mivel a koffeinfogyasztás miatt az erek szűkülnek, a bevitel csökkentése vagy leállítása lehetővé teszi az erek kinyílását és növeli az agy véráramlását.

Ez a hirtelen véráramlási változás fájdalmas elvonási fejfájást okozhat, amelynek hossza és súlyossága változhat, mivel az agy alkalmazkodik a vér növekedéséhez.

A fejfájás csillapodik, amikor az agy alkalmazkodik a véráramlás eme növekedéséhez.

Annak ellenére, hogy a koffein megvonása fejfájást okozhat, a koffeint bizonyos típusú fejfájások, például migrén kezelésére használják.

A koffein fokozza a fájdalomcsillapító gyógyszerek erejét és csökkenti a fejfájás fájdalmát, ha önmagában fogyasztják (3).

A koffein okainak kiküszöbölése növeli az agy véráramlását, ami egyes embereknél fejfájást okozhat.

Sok ember függ a napi csésze kávétól, hogy energiát adjon nekik.

A koffein növeli az éberséget és csökkenti a fáradtságot azáltal, hogy blokkolja az adenozin - egy neurotranszmitter - receptorait, amely álmosságot okozhat (4).

Ezért is bizonyítottan fokozza a sportteljesítményt, javítja az energiát és csökkenti a krónikus fáradtságot (5).

A koffein étrendből való kizárása azonban ellenkező hatást eredményezhet, ami álmosságot és fáradtságot okozhat.

Például egy 213 szokásos koffein-fogyasztóval végzett vizsgálat kimutatta, hogy a 16 órás koffein-tartózkodás fokozott fáradtságérzetet okozott.

Sőt, azoknak, akik napi koffeint fogyasztottak, súlyosabb elvonási tüneteik voltak, beleértve a fáradtságot, mint azoknál, akik csak hetente néhányszor fogyasztották (6).

Ezenkívül energizáló hatásai csak körülbelül négy-hat órán át tartanak fenn a rendszerben, ami oda vezethet, hogy egész nap több csésze kávéhoz vagy energiaitalhoz nyúl, hogy fenntartsa az éberséget.

Ez a koffein túlzott beviteléhez és függőségéhez vezethet, és sokkal súlyosbíthatja az elvonási tüneteket.

A kávé serkentőként hat a szervezetben, és attól leszoktatva fáradtnak és álmosnak érezheti magát.

A koffein stimuláns, amely növeli a pulzusszámot, a vérnyomást, valamint a kortizol és az adrenalin stresszhormonjait (7).

A koffeinre érzékeny embereknél csak egy csésze kávé idegességet és szorongást okozhat számukra.

Míg a koffein fogyasztása szorongást okozhat, kivágása ezt a mellékhatást is okozhatja.

A szorongás gyakran jelentett tünet azoknál az embereknél, akik kivonulnak a rendszeres koffein fogyasztásból.

A test mentálisan és fiziológiailag függővé válhat tőle, szorongás érzéseket okozva.

Ráadásul, ha a koffein nagy részét szódában vagy cukorral édesített kávé formájában fogyasztja, a cukor hirtelen csökkenése még súlyosbíthatja a koffein megvonása okozta szorongást.

Állatkísérletek szerint a cukor hirtelen eltávolítása az étrendből hosszú időtartamú cukorfogyasztás után szorongás tüneteit okozhatja (8).

A test fizikailag és pszichológiailag egyaránt függővé válhat a koffeintől. Ez szorongás érzéséhez vezethet, ha visszavonul tőle.

Az egyik fő oka annak, hogy az emberek kávé, tea vagy energiaital formájában fogyasztják a koffeint, a koncentráció fokozása.

A koffeintartalmú italokat általában tesztek, sportesemények vagy bemutatók előtt fogyasztják a fókusz javítása érdekében.

A koffein növeli az adrenalin szintjét, a mellékvese által termelt hormon szintjét a test stresszre adott normális reakciójának részeként (9).

Emellett növeli a gerjesztő neurotranszmitterek dopamin és norepinefrin aktivitását (10).

A reakciók ezen kombinációja megemeli a pulzusszámot és a vérnyomást, serkenti az agyat, fokozott éberséget és jobb fókuszt okozva.

A koffein fokozatos megszüntetése negatívan befolyásolhatja a koncentrációt, mivel a tested megpróbálja megszokni a nélküle való működést.

A koffein növeli a koncentrációt bizonyos neurotranszmitterek és hormonok szintjének növelésével. A kilépés vagy a visszavágás nehézségeket okozhat a konkrét feladatokra való összpontosításban.

A koffein közismert képessége a hangulat emelésére.

Az adenozin blokkolásának képessége nemcsak növeli az éberséget, hanem a hangulatot is javítja.

Egy tanulmány, amely rendszeresen koffeint fogyasztott emberekkel kiderült, hogy 0,68 mg testtömeg-kilogrammonként (1,5 mg/kg) fogyasztása pozitívabb hangulathoz vezetett, mint egy placebo (11).

Ezenkívül számos tanulmány összekapcsolta a rendszeres koffein-fogyasztást a depresszió csökkent kockázatával.

Például egy több mint 50 000 nő részvételével lefolytatott nagy tanulmány azt találta, hogy azoknak a nőknek, akik naponta négy vagy több csésze kávét fogyasztottak, 20% -kal alacsonyabb a depresszió kockázata, mint azoknál a nőknél, akik alig vagy egyáltalán nem fogyasztottak kávét (12.

A koffein stimuláló hatása jó közérzethez és megnövekedett energiához vezethet, amely elmúlik, amikor a koffeinbevitel véget ér (13).

Emiatt a hangulata elüt, ha úgy dönt, hogy abbahagyja a koffeint.

A koffein fokozott éberséget okoz, és fokozhatja a jólét érzését. A rendszeres koffein-fogyasztók számára annak kivágása nyomott hangulathoz vezethet.

Gyakran előfordul, hogy a szokásos kávét iszók a reggeli csésze joe előtt vagányak.

A kávéban lévő koffein lehet az oka az ingerlékenység érzésének.

Mivel a kávé csak négy-hat órán át tart a rendszerben, éjszakai pihenés után jelentkezhetnek megvonásszerű tünetek, például ingerlékenység (14).

A kávéfogyasztók megszokták a koffein hangulatjavító hatását, valamint a kapott energiát.

Egyesek számára a koffeintartalmú italok, például a kávé leválasztása ingerlékenyé és kedélyessé válik.

Valójában a nehéz koffeint használók számára nehéz lehet csökkenteni a megszokott mennyiséget anélkül, hogy negatívan befolyásolnák a hangulatukat.

Egy 94 koffein-függő felnőtt felnőtt bevonásával végzett vizsgálatban a résztvevők 89% -a arról számolt be, hogy bár csökkenteni kívánták a koffein mennyiségét, az elvonási tünetek, köztük az ingerlékenység és a düh miatt sikertelenek voltak erőfeszítéseikben (15).

A koffeintől fizikailag vagy pszichésen függő emberek ingerlékenységet vagy haragot tapasztalhatnak, amikor megpróbálnak tartózkodni ettől a stimulánstól.

Bár nem olyan gyakori, mint más tünetek, azok, akik komolyan függenek a koffeintől, remegést tapasztalhatnak koffein-megvonás esetén.

Mivel a koffein egy központi idegrendszeri stimuláns, a túlzott alkoholfogyasztás gyakori mellékhatásai közé tartozik az idegesség vagy szorongás érzése és remegő kéz (16).

Valójában a szorongásos betegségben szenvedőknek gyakran javasolják a koffein fogyasztását, hogy elkerüljék a szorongás súlyosbodását (17).

Azonban azok számára, akik naponta nagy mennyiségű koffeint fogyasztanak, a hideg pulyka abbahagyása remegéshez is vezethet.

A koffein megvonásával kapcsolatos remegés általában a kezekben fordul elő, és csak két-kilenc napig tarthat.

Ha kilenc napnál tovább tartó kézremegést tapasztal, konzultáljon orvosával az egyéb okok kizárásával.

Mind a túl sok koffein fogyasztása, mind a koffein megvonása kézremegést okozhat bizonyos embereknél.

A legtöbb ember, aki koffeintartalmú italokat és ételeket fogyaszt, keresi a módját a lemaradó energiaszint javítására.

Az olyan életmódbeli tényezők, mint a rossz alvás, az igényes munkák és az egészségtelen táplálkozás, lemeríthetik az energiát, ami sok ember számára külső energiaforrásokhoz, például kávéhoz és energiaitalokhoz nyúl, hogy felélessze őket.

A koffein tartalmú italokat gyakran mankóként használják, hogy átadják az egész nap szükséges energiát, vagy ellensúlyozzák az alváshiányt.

Egy csésze kávé vagy energiaital kortyolgatása fokozza a koncentrációt, növeli a pulzusszámot és növeli a vércukorszintet, ami fokozott fizikai és mentális energia érzéséhez vezet.

Ezek a kívánt hatások koffeinfüggőséghez vezethetnek, ami egyre több koffein szükségességét eredményezi ugyanazon energia növelés érdekében (18).

Ezért az alacsony energiafogyasztás gyakori panasz azoknak az embereknek, akik csökkentik vagy megszüntetik a koffeint.

A koffein stimuláns, amely fokozott energiát, éberséget és koncentrációt okoz. A megvonás néhány embernél alacsony energiát okozhat.

A koffein megvonásának tünetei csak két és kilenc nap között tarthatnak, a tünetek csúcsintenzitása a koffein kivágása után 24–51 órával jelentkezik (19).

Bár ezek a tünetek általában rövid életűek, kényelmetlenek lehetnek és megnehezíthetik az életet.

Szerencsére vannak módok arra, hogy csökkentse ezeknek a kellemetlen mellékhatásoknak az esélyét.

Próbálja ki az alábbi tippeket a koffein megvonásának tüneteinek csökkentésére vagy teljes elkerülésére.

Lassan vágjon vissza: A hideg pulyka kilépése sokkolhatja a testet, és súlyosbíthatja az elvonási tüneteket. A koffein fokozatos leszokása csökkentheti a kellemetlen mellékhatások előfordulásának esélyét.
Csökkentse a koffein tartalmú italokat: Ha teljes erõsségû kávét szokott inni, kezdjen el félig koffeinmentes, félig szokásos kávét inni, hogy lassan csökkentse függõségét. Még jobb, ha kicseréled az egyik kávédat egy koffeinmentes gyógyteára. Vásároljon gyógyteát online.
Maradj hidratált: A koffein kivágásakor döntő fontosságú az elegendő vízfogyasztás. A kiszáradás súlyosbíthatja az elvonás tüneteit, például fejfájást és fáradtságot (20).
Eleget aludni: A fáradtság leküzdése érdekében próbálja meg éjszakánként ajánlott hét-kilenc órát aludni (21).
Fokozza az energiát természetesen: Ha az energiaszintje elérte a koffein-felhagyás utáni ütemet, próbálja meg beépíteni a természetes energiaforrásokat, például a testmozgást, a tápanyagban gazdag ételeket és a stresszcsökkentő technikákat a rutinba.

Összegzés A koffein lassú csökkentése, a hidratálás fenntartása, az elegendő alvás és az alternatív energiaforrások megtalálása módja a koffein megvonási tünetek csökkentésének.

A koffein széles körben fogyasztott stimuláns, amely egyeseknél elvonásszerű tüneteket okozhat.

A koffein megvonása mindenkiben előfordulhat, aki rendszeresen fogyaszt koffeint, majd hirtelen abbahagyja annak használatát.

A gyakori tünetek közé tartozik a fejfájás, fáradtság, alacsony energia, ingerlékenység, szorongás, gyenge koncentráció, depressziós hangulat és remegés, amelyek két-kilenc napig is tarthatnak.

Szerencsére vannak módok ezeknek a tüneteknek a csökkentésére, ideértve a koffein fokozatos csökkentését, a hidratáltságot, a sok alvást és az energiák természetes növelésének módjait.

Bár a koffein megvonása elsőre elviselhetetlennek tűnhet, ez az átmeneti reakció csak egy ütés a függőség korlátozásának útjában.