8 magas cukortartalmú gyümölcs, amelyet korlátozni szeretne

Ami az édesszájú vágyakat illeti, egy ízletes gyümölcsdarab elképesztően frissítő és finom megoldásnak bizonyulhat. Sokak számára a gyümölcs nagyszerű választás, ha el akarják kerülni a feldolgozott és nem annyira egészséges snackeket. De tudta-e, hogy ezek közül az ízletes gyümölcsök közül néhány valóban magas lehet a természetben előforduló cukorban?

Míg a gyümölcs kiváló vitaminokban, rostokban és antioxidánsokban gazdag alternatívaként szolgál az egyéb olyan snackekhez, mint a chips és a cukorka, amelyek nem nyújtanak valós táplálkozási értéket, mégis fontos figyelni a cukorszintet és a cukor hatását a testre.

Mennyi a cukor rendben van azok számára, akiknek még nem volt bariatrikus műtétük

Az American Heart Association szerint, a férfiaknak körülbelül 37,5 gramm cukoruk lehet naponta míg a nőknek körülbelül 25 gramm lehet naponta . Ezért fontos ezeket a számokat figyelembe venni, amikor az alább felsorolt ​​gyümölcsök cukorszintjét vizsgáljuk.

Azok számára, akik bariatrikus műtéten esnek át: Fontos, hogy betartsa táplálkozási, sebészi és alapellátási orvosának táplálkozási irányelveit.

Vizsgáljuk meg 8 olyan gyümölcsöt, amelyekben magas a cukorszint, és amelyeket érdemes korlátozni az étrendben.

1. Litchis (licsi)

töltött
A lícik egészséggel járó előnyökkel járnak, mivel nagyszerű forrásai:

  • Ásványok
  • B6-vitamin
  • Niacin
  • C vitamin
  • Riboflavin
  • Folsav
  • Réz
  • Kálium
  • Foszfortartalmú
  • Magnézium
  • Mangán

De egy adag litics (1 csésze) tartalmaz 29 gramm cukor .

2. Datolyaszilva

Ez a bizonyos gyümölcs flavonoid polifenol antioxidánsokat tartalmaz, például katechineket és gallokatechint. Betulinsavat, tumorellenes vegyületet is tartalmaz.

  • Tele antioxidánsokkal, amelyek a stressz leküzdésével segítenek megelőzni vagy lassítani a sejtek károsodását.
  • Segíthet a szívbetegségek és a cukorbetegség megelőzésében.
  • Csökkentse bizonyos krónikus betegségek kockázatát.
  • Gazdag karotinoid antioxidánsokban.
  • Rost: 6 gramm
  • A-vitamin
  • C vitamin
  • E-vitamin
  • B6-vitamin
  • Kálium

Azonban egy datolyaszilva, amely nem túl nagy gyümölcs, tartalmaz 21 gramm cukor !

3. Mangók

A mangók nagyszerű módja a következőknek:

  • A rák megelőzése
  • Alacsonyabb koleszterinszint
  • Tisztítsa meg a bőrét
  • Javítsa a szem egészségét
  • Fokozza a nemi életét
  • Küzdelem a hőguta ellen

De adagonként magas cukortartalommal is rendelkeznek 46 gramm cukor egy egész mangóban! Ha csak adagként vesszük, akkor is kb 15 gramm cukor .

4. Szőlő

A szőlő olyan ízletes csemege és nagyszerű vitaminforrás, amely segíthet rákban, szívbetegségekben, vérnyomásban, székrekedésben és más egészségügyi problémákban, de nagyon ügyelnie kell a cukortartalomra.

  • A szőlő segíthet megvédeni a rákot, a szemproblémákat, a szív- és érrendszeri betegségeket.
  • Gazdag resveratrollal
  • Rost
  • Kálium
  • Alapvető vitaminok és ásványi anyagok.

A szőlő olyan magas cukor 15 gramm adagonként, hogy olyanok, mint cukorkák pattannak be a szájába a cukor bevitel szempontjából.

5. Banán

A banán az ízletes gyümölcsös lehetőségek közé tartozik. És nagyszerű egészségügyi előnyöket kínálnak, mint például:

  • Mérsékelt vércukorszint
  • Javult az emésztés egészsége
  • A szív egészségének támogatása
  • Lehetséges a vese egészségének javítása
  • Antioxidánsok a szívbetegségek és a degeneratív betegségek kockázatának csökkentésére

De ez a gyümölcs adagonként magasabb cukortartalmú is, mint mások. Egy közepes méretű banán kb 14 gramm cukor .

6. Cseresznye

A cseresznye számos egészségügyi előnnyel jár, többek között:

  • Segít jobb alvásban
  • A hasi zsír csökkentése
  • Védelem a cukorbetegség ellen
  • Csökkent a stroke kockázata
  • Óvja az Alzheimer-kórt
  • Egészséges és fiatalos bőr
  • A vastagbélrák megelőzése

De egy adag ilyen édes egészségügyi forrás (1 csésze) tartalmaz 13 gramm cukor .

7. Gránátalma

A gránátalma nagyszerű C-vitamin és rostforrás a gyulladáscsökkentő tulajdonságok mellett. Gránátalma evésével és gránátalma levének fogyasztásával megvédhetünk olyan betegségektől, amelyek magukban foglalják az Alzheimer-kórt és a rák bizonyos típusait.

Sajnos ez a gyümölcs még mindig szerepel a listában, mivel tartalmazza 12 gramm cukor egyetlen adagban (1/2 csésze aril).

  • Antioxidánsok
  • C vitamin
  • A rák megelőzése
  • Alzheimer-kór védelme
  • Emésztés
  • Gyulladáscsökkentő
  • Ízületi gyulladás
  • Szívbetegség

8. ábra

A füge ízletes csemege, amely magas rosttartalmú és kiváló esszenciális ásványi anyagokat tartalmaz, például:

  • Magnézium
  • Mangán
  • Kalcium (elősegíti a csontsűrűséget)
  • Réz
  • Kálium (kiváló a vérnyomáshoz)
  • Vitaminok, például K és B6

De egy adag füge (1/4 csésze) tartalmaz 8 gramm cukor .

Bariatriás betegek cukor irányelvek

Ismét javasoljuk, hogy azok, akik bariatrikus műtétet terveznek vagy átestek rajta, kövessék a táplálkozási szakember, a sebész és az elsődleges orvos kezelőorvosának táplálkozási irányelveit, hogy a lehető legjobban elkerüljék az egészségügyi problémákat.