INGYENES ünnepi boldogság ajándék

Utoljára 2020. április 1-jén frissítette: Cathy Jo Johnson

kedvenc

Lehet, hogy azt kérdezi, mi a cukorhack? Ez egyszerűen egy egészséges helyettesítő, a cukor bevitel normális szintre történő csökkentésének módja. Nemcsak a cukorfogyasztás csökkentése javítja az általános erőnlétet, hanem csökkenti a gyulladást és megkönnyíti a testsúly kezelését.

Azok az ételek, amelyekről ma beszélni fogunk, nem feltétlenül olyan élelmiszerek, amelyeket magas cukortartalmúnak tarthat. Ezért olvassa el a címkéket.

Kezdjük a tényekkel. A cukor „alattomos”, mert a gyártók nagyon sokféle nevet használnak.

Címke olvasása során keresse meg az „OSE” végződésű összetevőket. Ha az első öt összetevőnél észreveszi az „OSE” -t, akkor a javaslatomat visszautasítanám. Ez nem egészséges termék, és túl sok cukrot tartalmaz.

A másik alattomos cukor a cukoralkohol, és gyakoribb, mint valaha. A xilit egy nagy, amelyet használnak. A legtöbb táplálkozási szakértő egyetért abban, hogy a cukoralkohol jobb alternatíva, de még mindig cukor. Például, ha a címkén azt írják, hogy 26 gramm van, és az egész cukoralkohol, a legtöbb dietetikus azt mondja, hogy ezt ketté vágja, hogy megbecsülje az igazi cukorhatást. Ez a hipoglikémiás hatás, vagy a laikusok azt mondják, hogy a vércukorszinted mekkora lesz.

Menjünk bele abba a 8 egészséges cukorhackbe

Joghurt

Ha egy kis doboz előrecsomagolt ízesített joghurtot vesz fel, akkor valószínű, hogy valahol 26-30 gramm cukor van benne. Ez megegyezik a sok cukorkában lévő cukor mennyiségével! Ha megkapja az alacsony zsírtartalmú fajtát, ezek általában tele vannak mesterséges édesítőszerrel, az aszpartámmal, ami neked sem jó.

Az egyik legjobb csere az, ha sima joghurtot vesz be, és beledob néhány friss bogyót, és ha véletlenül nincs friss bogyója, akkor vehet bogyókat a fagyasztóból, és csak 30 vagy 40 másodpercig dobhatja őket a mikrohullámú sütőbe. Szépek és melegek lesznek, és egy kis gyümölcslevet hagynak maguk után. Keverje össze a joghurt belsejében, és egészséges reggelit vagy délutáni snacket fogyaszthat minden cukor nélkül.

Granola szelet

A granolarudakat egészségesre, cukorral töltöttre változtattuk. Ha élvezi a granola bárokat, készítse el sajátját. Nincs szüksége főzési ismeretekre, sokakat nem kell sütni, és hihetetlenül finomak. Itt a kedvenc receptem.

Cadalékok

Voltál barbecue-on élvezet, mustár és ketchup nélkül? Az ételízesítők nem kalóriatartalmúak és nem táplálkoznak. Ha ízre vágyik, a fűszerek és a dörzsölés sokkal jobb alternatíva. Semmi sem hasonlít a friss fűszerekhez, hogy bármi főzés közben is kihozza az ízét.

Salátaöntetek

Ellenőrizze a címkét, és valószínűleg azt fogja találni, hogy nemcsak cukorral van tele, hanem sok olyan összetevővel is, amelyet nem fog tudni tudni kiejteni. Általában, ha nem tudja kiejteni az összetevő nevét, az nem jó az Ön számára. Készíthet saját egyszerű salátaönteteket. Rengeteg recept van odakint, és a legjobb az egészben az, hogy az összetevőket ugyanúgy ellenőrizheti, mint a granola rudakat. Itt egy könnyű vinaigrette.

Scsúnya italok

Mindannyian tudjuk, mennyi cukor a coca cola van benne, de talán Ön a Gatorade vagy a Red Bull mellett dönt. Ne tévedjen, ezek is meg vannak töltve cukorral.

Félelmetes helyettesítés a szódavíz. Hírességük állítása szerint az egy felhasználót használók körülbelül 40 százalékkal több vizet isznak. A legtöbb ember nem iszik elegendő víz közelében sehol, így ez nagyszerű út. Ráadásul nagyon gazdaságos és környezetbarát, mert a karbonátorokat újrahasznosítják, és a palackok újrafelhasználhatók. Ha extra vizet ad a diétához, az azonnali előnyökkel jár, és ne lepődjön meg, ha észrevehető fogyást lát.

Mogyoróvaj

Lehet, hogy meglepődik, de a vezető mogyoróvajok közül sok tartalmaz hozzáadott cukrot, csak ellenőrizze a címkét.

Sokkal jobban jársz, ha mogyoróvajat és mandulavajot fogyasztasz, ami csak dió, kevés hozzáadott sóval, de semmi mással. Bizonyos esetekben saját magának keverheti össze az üzletben. Egy másik nagyszerű alternatíva a napraforgóvaj.

Zselé

Most mi a mogyoróvaj, ha nincs egy kis zselé mellé? Sajnos egy másik étel, amely jellemzően cukorral van tele. Csak olvassa el a címkéket, hogy megnézze, mi van benne. Sokkal jobban jársz, ha alacsony cukortartalmú vagy semmilyen cukrot vagy egyszerűen tiszta gyümölcsöt nem kapsz.

Mandulatej

Fogadok, hogy az egyik meglepett! A mandulatej sok cukrot tartalmazhat, ezért figyelmesen olvassa el a címkéket. Még jobb, hogy nagyon könnyű saját mandula tejet készíteni. Nagyon sok recept van online. Vásárolhat mandulát ömlesztve, és elkészítheti, amire szüksége van. Így friss és remek nem tejszerű alternatívája a tejnek.

Ügyeljen arra, hogy címkéket olvasjon. Számtalan tanulmány kimutatta, hogy a cukor káros az Ön számára, és ebben az országban és az egész világon az elhízás egyik fő oka. Természetesen nehéz minden cukrot kiküszöbölni az étrendből, de ez a néhány cukorhackelés mély hatással lehet az egészségére és a közérzetére. Az apró változtatások nagy eredményeket hoznak.