8 elmélet a fogyásról, amelyek nem feltétlenül igazak

Azok számára, akik fogyni próbálnak, hihetetlenül vonzó az a gondolat, hogy gyorsan és egyszerűen meg lehet csinálni.

Ennek eredményeként azok a „parancsikon” módszerek, amelyek azt állítják, hogy lehetővé teszik a gyakorlók számára a gyors eredmények elérését, népszerű törekvés.

Gyakran előfordul azonban, hogy ezek a módszerek nem annyira egyszerűek, mint amilyennek látszanak; és ha dolgoznak is, csak rövid távon.

Nyilvánvaló, hogy a fogyás nem egzakt tudomány. A témában a világ minden tájáról többféle gondolkodási iskola létezik. Számos orvosi elmélet élvezni fogja a hitelesség növekedését és csökkenését: az egyik szakértő elősegíti az ötletet, majd egy másik nem ért egyet vele, és a folyamat folytatódik.

Mindennek elkerülhetetlenül az az eredménye, hogy a laikus ember különféle elméleteket fog olvasni és hallani a médiában, és különböző dolgokban hiszi.

Fontos szempont, amelyet figyelembe kell venni a fogyás kapcsán, hogy egy méret soha nem felel meg mindenkinek. Az, hogy a súlycsökkentő technika egy esetben sikeres, még nem jelenti azt, hogy mindenki számára sikeres lesz.

Ezt szem előtt tartva úgy gondoltuk, hogy hasznos lehet megvizsgálni néhány súlycsökkenéssel kapcsolatos elméletet, amelyek az utóbbi években népszerűek voltak, és miért nem lehetnek olyan egyszerűek, mint gondolnád:

1. elmélet: A fogyni próbálóknak teljesen kerülniük kell a szénhidrátot

Ez a bizonyos elmélet elterjedt az Atkins-diéta népszerűségének növekedésével, amely híresen magában foglalta a szénhidrát elkerülését a magas fehérjetartalmú ételek, például hús, tojás és sajt mellett. Eredetileg gyakorlatilag nem szabott korlátokat a zsírfogyasztásra (de azóta kiigazították).

Számos tanulmány készült egy ilyen étrendi megközelítés hatékonyságának meghatározására. A New England Journal egyik figyelemre méltó tanulmánya megjegyezte, hogy míg az alacsony szénhidráttartalmú étrend rövid távon (3-6 hónap), de hosszú távon (12 hónaposan) kedvező eredményeket hozott a fogyás szempontjából, ezek az előnyök nem voltak amelyek különböznek a hagyományos, alacsony zsírtartalmú étrendtől; ami arra utal, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytatók nagyobb valószínűséggel térnek vissza a testsúlyhoz egy kezdeti veszteségi időszak után.

A szénhidrátok kevesebb, mint fele kalória/gramm zsírtartalmat tartalmaznak, és létfontosságú energia- és táplálékforrást jelentenek, amelynek az egészséges táplálkozás részeként elfogyasztott ételek mintegy harmadát kell kitöltenie. Az ezekben az ételekben található rostok szintén hozzájárulhatnak a teltségérzetünkhöz, csökkentve annak esélyét, hogy a következő étkezés előtt lerohanjuk a hűtőszekrényt.

A szénhidrátcsaládban elfogyasztott keményítőtartalmú ételekből származó kalóriák nagy része azokból a dolgokból származik, amelyeket hozzáadunk hozzájuk, legyen szó sajtból szendvicsben, boltban vásárolt tésztaszószból, hozzáadott cukorral, vagy olajban sült burgonyából.

A fogyás elősegítése, majd a veszteség fenntartása érdekében ajánlott a magas rosttartalmú szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű kenyér, a barna rizs vagy a tészta, valamint a sült burgonya, héjú bőrrel. Fontos szem előtt tartani azt is, amit hozzáadnak, és fontolóra kell venni az egészségesebb alternatívákat.

2. elmélet: Az alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztásával fogyni fog

Nem feltétlenül. Kedvenc ételeink alacsony zsírtartalmú változatokkal való helyettesítése könnyű hivatkozásnak tűnik az egészségesebb étrendre. De valójában az előnyök minimálisak.

Sajnálatos tény, hogy a zsír segít az étel jobb ízében. Ha elveszi a zsírt, akkor befolyásolja az ízét. Számos élelmiszer-gyártó az ételhez hasonló ízt tart fenn azzal, hogy megnöveli a benne lévő cukor mennyiségét, ezzel tagadva az alacsonyabb zsírtartalmú változat fogyasztásának pozitív hatásait. Egy másik trükk az, hogy lecseréljük több sóra, amelyből az Egyesült Királyságban a legtöbb ember már túl sokat eszik.

A csökkentett zsírtartalmú ételek önmagukban forgalmazhatók, ha azok legalább 30% -kal kevesebb zsírt tartalmaznak, mint a teljes zsírtartalmú változat. Így például egy nagyon magas zsírtartalmú termék, például a sajt, csökkentett zsírtartalmú változatában továbbra is magas lesz; ez nem feltétlenül teszi „alacsony zsírtartalmú” választássá.

Az alternatív lehetőség az egyszerű adagszabályozás. Ez azt jelenti, hogy normál zsírtartalmú és ízű ételeket vásárolunk, de egyszerűen kevesebbet eszünk belőle.

Ha mégis úgy dönt, hogy alacsony zsírtartalmú ételeket vásárol, először nézze meg a táplálkozási információkat, és ellenőrizze, hogy a csökkentett zsírtartalmat nem kompenzálja-e hozzáadott cukor.

3. elmélet: Az összes csemege kivágása a fogyás kulcsa

A túl sok „kezelt” étel (nevezetesen a magas cukor- vagy telített zsírtartalmú) nyilvánvalóan növelheti az ember kalóriabevitelét, és megnehezítheti a fogyást. De vajon ez azt jelenti-e, hogy teljesen kivágják őket, a tartós fogyás kulcsa?

A kiegyensúlyozott étrend pontosan ez; nincs semmi baj az alkalmi kényeztetéssel, amennyiben mértékkel fogyasztják őket.

Mivel az ilyen étrendet nem károsítja az alkalmi kezelés; ha bármi segít, hosszú távon, mivel megakadályoz valakit abban, hogy túlságosan nélkülözze kedvenc ételeit, és megakadályozza, hogy drasztikusabban engedjen a kísértésnek.

Amikor valaki csökkenti a kalóriabevitelét, az éhségérzetet szabályozó leptin nevű hormon szintje csökken, így több ételre vágyik. A furcsa étel fogyasztása növeli a leptin szintjét, megállítja az éhségérzetet és megakadályozza a testet a zsírmegőrzésben.

4. elmélet: A késő esti étkezés súlygyarapodáshoz vezet

Azt az elképzelést, hogy az este 20 óra után történő étkezés jelentős súlygyarapodást okoz, számos tanulmány elutasította vagy meggyőzőnek ítélte. A kalória értéke ugyanaz, függetlenül attól, hogy mikor fogyasztják.

Az elmélet valószínűleg több köze van ahhoz, amit az emberek késő este szoktak enni. Az emberek kevésbé hajlandóak elkészíteni saját ételeiket egy bizonyos idő elteltével, és inkább kényelmes harapnivalót vagy elvitelet választanak. A chips, a csokoládé, a fagylalt és az elvihető ételek általában magas zsír- vagy cukor- vagy mindkettőt tartalmaznak.

Ha nagyobb valószínűséggel fogyaszt ilyen ételeket éjszaka, érdemes elgondolkodnia az étkezési szokások megváltoztatásán, hogy a nap folyamán kiegyensúlyozottan táplálkozhasson, így nem valószínű, hogy vágyakozna lefekvés előtt.

5. elmélet: A reggeli kihagyása jó módszer a fogyáshoz

Egyszerűen fogalmazva: az egészséges reggelit fogyasztók könnyebben kezelhetik súlyukat.

Az éhségérzet mellett a reggeli hiánya vagy más étkezés a vércukorszintet a szabad esésbe juttatja. Ez fáradtság és ingerlékenység érzéséhez vezethet, és a test anyagcseréje valóban lelassul, amikor megpróbálja megtakarítani az energiát.

A helyzetet tovább súlyosbítja, hogy amikor a reggelit kihagyók végül esznek, akkor inkább cukor- és zsírsűrűségű ételeket keresnek, hogy ellensúlyozzák az elmaradt étkezéseket. Továbbá, mivel anyagcseréjük továbbra is „megőrzési módban” lesz, ezért keményebben kell dolgozniuk a kalóriák váltásán.

A rendszeres étkezés a nap folyamán, és ezek kisebbé és egészségesebbé tétele segíthet a testsúlyuk miatt aggódóknak. Hosszú távon hatékonyabb lesz, és kevésbé lesz hajlamos a hangulatváltozásokra.

6. elmélet: Az erőteljes testmozgás az egyetlen módja a fogyásnak

A testmozgás természetesen számos egészségügyi előnnyel jár. Azonban a testmozgás önmagában a testmozgás rendkívül nehéz munka.

Az NHS hetente 150 perc közepes testmozgást javasol egy normális felnőtt számára, de a fogyáshoz többre van szükség. A Királyi Közegészségügyi Társaság tanulmánya szerint 22 perc futás szükséges az átlagos csokoládé kalóriáinak elégetéséhez, és 43 perc a nagy pizza negyedének lefutásához.

A fogyáshoz valakinek több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt, és ennek legmegvalósíthatóbb módja mind a fizikai aktivitás, mind a megfelelő étrend kombinációja.

A súlycsökkentéshez szükséges testmozgásnak nem mindig kell magában foglalnia a vas szivattyúzását vagy a futó gépek ütését. A gyors séták, a tánc és a fűnyírás csak néhány olyan tevékenység, amely előnyös lehet.

Természetesen az erőteljes testmozgás több kalóriát fog égetni, mint a mérsékelt edzés. De a fizikai tevékenységet rendszeresen kell végezni; és ahhoz, hogy valaki újonnan gyakorolhasson, fontosabb a szokás kialakulása és megtartása. Ez nem mindig valósítható meg azáltal, hogy erőteljes testmozgással ugrik be.

7. elmélet: Az ivóvíz sok kalóriát éget el

Míg a vizsgálatok kimutatták, hogy az ivóvíz több kalóriát égethet el, a hatás minimális.

A hidratált állapot fenntartása azonban létfontosságú az egészség szempontjából, és a cukros üdítők helyett a vízivás egyszerű módja az üres kalóriák elkerülésének.

Tévedni is lehet az éhségvágyra, és a vízivás segíthet abban, hogy jóllakjon. Tehát, amikor legközelebb úgy érzi, hogy harapnivalót szeretne elérni, egy pohár vagy víz kielégítheti vágyát.

8. elmélet: Ha az egyik barátomnak bevált egy diéta, az nekem is be fog menni

Mindannyiunknak különböző a testalkata, az anyagcseréje és a mögöttes egészségi állapotunk. Ha egy fogyókúrás program egy ember számára működik, akkor másnak nem biztos, hogy működik. Néhány ember aktívabb életmódot folytat, vagy fizikailag igényesebb munkát végez, mint mások, és az életkor és a genetika is szerepet játszik.

Ha problémája van a testsúlyával, vagy diétára indul, beszéljen kezelőorvosával. Képesek lesznek megbeszélni Önnel a súlyát potenciálisan befolyásoló tényezőket, és tanácsot adhatnak az Ön igényeinek megfelelő cselekvési tervről.

Ha súlya kockázatot jelent az egészségére, orvosa súlycsökkentő gyógyszereket írhat elő a testsúlyának kezelésére, egy testedzési és diétás program mellett.

elmélet

Az Alli ár tartalmazza az Ön receptjét, gyógyszerét és 24 órás kézbesítését.

Az Orlistat ár tartalmazza az Ön receptjét, gyógyszerét és 24 órás kiszállítását.

A Xenical ár tartalmazza az Ön receptjét, gyógyszerét és 24 órás kézbesítését.