8 étel egy lapos hashoz

Készen áll a tónusú bikini abs-ra?

Kombinálja az 5 perc és a lapos has edzésünket ezekkel a karcsú ételekkel az SELF Eat Like Me bloggeréből, Sarah-Jane Bedwellből, R.D.-ből, és egy karcsú nyár felé tartasz!

Kutatások azt mutatják, hogy a diétázók, akik egyszeresen telítetlen zsírokat (például diót és dió vajat) fogyasztottak, több hasi zsírt vesztettek, mint azok, akik ugyanannyi kalóriát fogyasztottak kevesebb zsírral. Nem számít, mi a kedvenc dió vagy vaj vaj, remek lapos hasú választás, mivel mindegyik tartalmazza ezeket az egészséges zsírokat!

A legfontosabb az adagok kordában tartása, ezért ragaszkodjon 1/4 csésze dióhoz és egy evőkanál dióvajhoz.

A görög joghurt nemcsak a fehérjetartalmában magasabb, mint a szokásos joghurt, hanem jó baktériumokat (probiotikumokat) is tartalmaz, amelyek csökkenthetik a belekben található rossz baktériumokat, amelyek felelősek a hasi puffadásért.

A 6 oz adag ideális, és hozzáadhatja kedvenc gyümölcsét, dióját vagy teljes kiőrlésű gabonapelyhét a hozzáadott íz és textúra érdekében.

A gomba az egyetlen természetes növényi D-vitamin-forrás. A D-vitamin elégtelen szintjét a hasi zsír magasabb szintjéhez kötik. Keresse meg azokat a gombákat, amelyek ultraibolya fénynek vannak kitéve, mivel ezeknél még magasabb lesz a D-vitamin szintje.

A gombák remek húsos textúrát adnak a salátától a tésztaételig!

Az edzés utáni harapnivalóm mindig tartalmaz egy csésze alacsony zsírtartalmú csokoládé tejet. Tökéletes a szénhidrátok és a fehérjék aránya, ami segít az üzemanyag utántöltésben, így izomra gyarapodom és fogyok.

Tartsa az adagját 8 oz-on, és győződjön meg róla, hogy az alacsony zsírtartalmú (1% tejzsír) változatot kapja, és nem a csökkentett zsírtartalmú (2% tejzsír) változatot, hogy a telített zsír ne maradjon távol.

A pattogatott kukorica remek lapos hasú snack, mindaddig, amíg a levegőben pattintott változatot választja - 3 csésze adagot csak 100 kalóriáért fogyaszthat! Nem csak ez, de a pattogatott kukorica is teljes kiőrlésű, és tanulmányok azt mutatják, hogy a teljes kiőrlésű gabonát fogyasztó embereknek kevesebb a hasi zsíruk, mint azoknak, akik finomított gabonát fogyasztanak.

A bab remek hasat ellapító étel, mert a kutatások azt mutatják, hogy a babevők kevesebbet nyomnak és vékonyabb a derékvonaluk. Talán ennek az az oka, hogy viszonylag alacsony a kalóriatartalom, de sok a rosttartalma!

Ha attól tart, hogy a babban lévő rost gázokat és puffadást okoz, csak fokozatosan növelje az elfogyasztott bab mennyiségét, és igyon sok vizet, hogy elkerülje ezeket a problémákat.

A Quinoa olyan teljes kiőrlésű, mint a pattogatott kukorica, ami nagyszerű hasvágóvá teszi. További bónuszként a quinoa az egyetlen gabona, amely egyben teljes fehérje is, és a fehérje segít abban, hogy tovább érezzük magunkat teltebbnek, ami elősegítheti a lapos hasi célok gyorsabb elérését.!

Élvezze reggelivel meleg gyümölcsöt, vagy ebédre vagy vacsorára saláta részeként hidegen.

Minden gyümölcs és zöldség remek lapos hasú étel, mivel többségük 80-90% víz. Ez azt jelenti, hogy magas a tápanyagtartalma, de alacsony a kalóriatartalma. Ráadásul az ezekben található rostok segítenek abban, hogy hosszabb ideig érezd magad teltebbnek, így fogyni fogsz anélkül, hogy állandóan éhes lennél!

Kedvenceim a nyárra a görögdinnye, a paradicsom és a leveles zöldségek.

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni