8 étrend- és testmozgási hiba, amely megöregíti Önt

Fotó: Glow Wellness/Getty Images

A túl sok cukor fogyasztása természetesen nem okos a derékvonalának, de a desszert túlzott elfogyasztása éveket is adhat az arcodhoz. "A jó táplálkozás az egészséges bőr alapvető építőeleme" - magyarázza Leslie Baumann, MD, Miami Beach központú bőrgyógyász. A teljes ételek természetes összetevői, például a római saláta és az eper segítenek növelni a sejtek forgalmát, és fokozzák a kollagén rostok termelését, hogy a bőr sima és feszes legyen. Ezzel szemben azok az ételek, amelyeknek alig vagy egyáltalán nincs táplálkozási előnyük, mint például a cukorba csomagolt fánk, valóban károsíthatják a bőr feszességét és fiatalosságát megőrző kollagént és elasztint. Ezek az öregedési hatások körülbelül 35 éves korban kezdődnek, és ezt követően gyorsan növekednek - derül ki a British Journal of Dermatology folyóiratban megjelent tanulmányból.

És még akkor is, ha minden héten megerőltető kardió edzéseket végez, akkor kimarad az esetleges öregedésgátló testelőnyökből, ha a menetrendje nem tartalmazza a jógát, a súlyzós edzést és a pihenést. Például, ha csak más típusú testmozgások, például a jóga és az erőnléti edzés rovására végez kardiót, akkor kimaradhat a bőrvédő előnyökből.

Tudja meg, hogy elköveti-e a 8 általános diéta és testmozgás hibáját - és tanulja meg, mit kell tennie helyette.

1. Túlzásba viszi a desszertet.

Fotó: Eleanora Grasso Photography/Getty Images

A cukrok lebontása, az úgynevezett glikáció károsítja a kollagént, amely simává és feszessé teszi a bőrt. Annak megakadályozására, hogy ez a természetes folyamat kezelhetetlenné váljon, ragaszkodjon az alacsony glikémiás szénhidrátokhoz, például a teljes kiőrlésű gabonához; természetesen alacsony cukortartalmúak, és a test lassan feldolgozza őket, hogy korlátozza a kollagén veszteségét. Ha édesíteni szeretné a teáját vagy a zabpelyhet, anélkül, hogy a bőre öregebbé válna, próbálja ki a teljesen természetes steviát. Ez egy könnyen emészthető növényi édesítőszer, amely nem váltja ki a glikációt, állítja Nicholas Perricone, az igazgatóság tanúsított dermatológusa, a Michigani Állami Egyetem Humán Orvostudományi Főiskolájának adjunktusa.

2. Elpörgeti a stresszt.
Ha mérgesen viszi a munkáját a kerékpáron vagy a futópadon, akkor egy ideig jobban érezheti magát, de a jóga rendszeres beépítése a fitnesz rutinjába segítheti a fiatalabb megjelenést és megakadályozhatja a kitöréseket, miközben elhárítja a stresszt. "A jóga olyan mozdulatokkal rendelkezik, mint a Child's Pose, a lefelé néző kutya és a nap üdvözlése javítja a keringést - az oxigén fellendülése az, ami a bőrnek ezt a szép jógát ragyogja" - mondja Hema Sundaram, MD, Washington DC-beli dermatológus. A kutatások szerint a rendszeres jógagyakorlat csökkentheti a bőr öregedését felgyorsító gyulladást és stresszt. Ha más okra van szüksége a stressz elhárítására: A magas feszültség fokozhatja a hormontermelést, amely kitörésekhez vezet, vagy súlyosbíthatja az olyan állapotokat, mint a pikkelysömör. "A stressz ellenőrzése megőrzi a bőr nyugodtságát" - mondja Annie Chiu, MD, LA bőrgyógyász. Próbáld ki ezt a stresszt romboló jógarutint.

3. Mindig kávét választasz.
A kutatások szerint a zöld és a fekete tea olyan védő vegyületeket tartalmaz - mint az EGCG és a teaflavinek -, amelyek segítenek megelőzni a bőrrákokat és a ráncok okozó kollagén lebomlását. (Így készíthet minden alkalommal tökéletes csésze teát.)

4. Soha nem emelsz.
A rendszeres erőnléti rutin követése, amely jobb, támogatóbb izomtónust hoz létre, segít a nyaktól lefelé tartó bőr megereszkedésében. "Vallásos vagyok az erőnléti edzés iránt, és mindig azt mondom a betegeknek, hogy tegyenek többet, ha idősebbek lesznek" - mondja Patricia Farris, MD, bőrgyógyász, Metairie, LA. "Olyan, mintha töltőanyaggal adna mennyiséget az arcnak, kivéve a testét" - mondja.

5. A húsod nem bio.
"A hagyományosan előállított tejtermék, baromfi és hús hormonjai hozzájárulhatnak a pattanások kialakulásához" - mondja Katie Rodan, MD, a San Francisco-öböl körzetében működő bőrgyógyász. Azt mondja, hogy betegei, akik ritkábban eszik ezeket - vagy legalább a gabonával táplált marhahúst, baromfit és az ökológiai tejterméket választják - gyakran észreveszik, hogy a bőrük jobban mutat.

6. Lúgos hiányzik.

Fotó: Cultura/Steve Gallagher Photography/Getty Images

Kimberly Snyder, a los Angeles-i táplálkozási szakember és a The Beauty Detox Solution szerzője elmondása szerint nagy javulást tapasztal ügyfelei bőrében és hajában, amikor lúgosabb alkotó ételeket fogyasztanak, például petrezselymet, mandulát, kelkáposztát, körtét, citromot és almák. "Ha a teste túl savas, ami akkor fordulhat elő, ha étrendje kiegyensúlyozatlan, akkor kimosza az alkáli ásványi anyagokat, például a kalciumot, a káliumot és a magnéziumot, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy erős, egészséges csontok, fogak és hajaink legyenek" - magyarázza Snyder.

7. Nem tartasz szünetet.
Amikor a testmozgás olyan intenzív, hogy állandóan fáradt vagy, de éjjel nem tudsz aludni, túlterheléses sérüléseknek szánod magad - nem beszélve a sötét karikákról és a szemed alatti táskákról azokból az álmatlan éjszakákból. Ezek a tünetek a túlzott kimerültség jelei lehetnek, mondja Ryan Halvorson, személyi edző, az IDEA Egészségügyi és Fitness Szövetség szakértője. A túl sok edzésre utaló nyomok közé tartozik az extrém izomfájdalom, amely több napig fennáll, a nem szándékos fogyás, a megnövekedett nyugalmi pulzus, a menstruációs ciklus megszakadása vagy az étvágy csökkenése. "Tervezze meg a pihenését, valamint a testmozgást" - mondja Polly de Mille, RN, a manhattani Speciális Sebészeti Kórház bejegyzett klinikai gyakorlati fiziológusa. "Ha nincs egyensúly a lebomlás és a helyreállítás között, akkor az izom krónikus gyulladásban van, és ami egy nehéz edzés után egyszerű fájdalomként kezdődhet, tényleges túlzott sérüléssé válhat."

8. Drasztikusan vágott zsírt.
Ha étrendje nem kiegyensúlyozott, akkor a bőre, a haja és a körme szenved. A kalória csökkentése nélkülözheti a testét bizonyos tápanyagoktól, amelyek elősegítik az egészséges sejtosztódást, a sejtek regenerálódását, valamint az általános bőrszínt és textúrát - magyarázza David E. Bank, MD, FAAD, a Kisco-hegyi Bőrgyógyászati, Kozmetikai és Lézeres Sebészeti Központ igazgatója, NY. "A bőrnek a hidratálás fenntartásához esszenciális zsírsavakra is szükség van - amelyeket a test nem képes egyedül előállítani. A túl zsírszegény étrend száraz bőrt, hajhullást és rideg körmöket okozhat." (Még mindig zavaros a zsírban? Itt kell tudnia.)

A fiatalságot növelő egyéb fontos tápanyagok közé tartozik az A-, a C- és az E-vitamin. Az A-hiány hiánya pattanásokat, száraz hajat, száraz bőrt és a körmök törését okozhatja. Szerezzen napi A-vitamint úgy, hogy naponta öt baba sárgarépát fogyaszt. A C-vitamin hiánya befolyásolhatja a kollagén szintézisét (az ínszalagjainkat, csontjainkat, erünket és bőrünket megkötő "ragasztó"), ronthatja a sebgyógyulást, és nagyobb valószínűséggel zúzódhat; tartalmazzon C-vitaminban gazdag ételeket citrusfélék, kelbimbó, paprika és leveles zöldség formájában. Az alacsony E-vitamin szint könnyen zúzódásokat okozhat, és krónikus bőrbetegségeket, például ekcémát és pikkelysömört okozhat. Tegyen több E-vitamint étrendjébe mandula, mogyoró, földimogyoró, spenót és dúsított gabonafélék fogyasztásával.