8 figyelmeztető jel, hogy túl gyorsan fogysz

--> Azt hitted, hogy nehéz lesz lefogyni. Végül is, ahogy a mondás tartja: Nem egyik napról a másikra szerezted, tehát nem várható el, hogy egyik napról a másikra elveszítsd, igaz? És a legtöbb ember számára ez nehéz - az embereknek csak nagyjából 20 százaléka képes megfelelni a szándékos fogyásnak és fenntartani azt, ha azt a kritériumot alkalmazza, hogy "a kezdeti testtömeg legalább 10 százalékát elveszíti, és a súlyt legalább egy pillanatig nem tartja le." év." Ez még mindig 80 százalékot hagy maga után.

Nagy meglepetésre azonban a súlycsökkentő utad viszonylag gördülékeny volt. Eleinte túl jónak tűnt, hogy igaz legyen. A font gyorsan és könnyen leesett az első néhány hétben. Ruhája kissé lazábban kezdett elférni, és hamarosan azon kapta magát, hogy kisebb méreteket vásárol. A legtöbb barátod és családod csodálkozást és csodálatot fejezett ki átalakulásoddal kapcsolatban.

Ennek ellenére a gyors karcsúsítás nem volt minden napsütés és mosoly. Végül lehet némi kompromisszum ezekre a csodásnak tűnő eredményekre. Amikor a kilók gyorsan eltűnnek, fontos figyelni a figyelmeztető jelekre, és értékelni a tápanyag- és kalóriabevitelt annak megállapítása érdekében, hogy szükséges-e lassítani a fogyókúrát.

Rossz-e gyorsan lefogyni?

Becky Hand, bejegyzett dietetikus táplálkozási szakértő megjegyzi, hogy a heti fogyás egy-két font (vagy a testsúly nagyjából egy százaléka) elfogadott iránymutatása a hagyományos fogyókúrás programoknak. Például annak, aki 300 fontot nyom, egy százaléka megegyezik a hetente leadott három fontkal.

Hand megjegyzi, hogy a súlycsökkenés lehet valamivel gyorsabb, mint ez az irányelv az első négy-hat hétben, de ezután általában lelassul. Ha táplálkozási igényei kielégülnek, Hand nem aggódik túlzottan, ha ügyfelei valamivel gyorsabban veszítenek, de ha az étkezési terv gyenge, veszélyes eredményekkel járhat.

Míg egyesek természetesen gyorsabban veszítenek, mint mások, a súlycsökkentő terapeuta, Dr. Candice Seti figyelmeztet a rossz táplálkozási minőségű "gyors" fogyókúrák alkalmazásának hátrányaira (és potenciálisan veszélyeire). "A gyors fogyókúrák szinte mindig egészségtelenek és nem fenntarthatók" - mondja.

"Ironikus módon a gyors súlycsökkentési tervek egyik leggyakoribb mellékhatása a súly visszanyerése. Ennek oka, hogy az ilyen típusú étrendekből származó [kezdeti] fogyás többnyire jellemzően egyszerű vízvesztésnek köszönhető."

Ahogy Dr. Seti megmagyarázza, ha ismét normálisan kezdesz enni, a kilók általában visszahalmozódnak, gyakran nagyobb mennyiségben, mint az eredeti súlyod. Ezenkívül azt mondja, hogy ezeknek a programoknak az extrém jellege lelassíthatja az anyagcserét, valamint az izomtömeg csökkenéséhez vezethet.

Hand azonban felhívja a figyelmet arra, hogy a "gyors fogyókúrás tervek" eltérnek az orvosilag kezelt, alacsony kalóriatartalmú fogyókúrás programtól, amely speciálisan tervezett ételeket használ, hogy biztosítsa a tápanyagigény kielégítését, és a program résztvevőit folyamatosan figyelik a biztonság szempontjából.

Figyelmeztető jelek, amelyekre vigyázni kell

1. Úgy érzi, hogy hosszú ideig nem tudta fenntartani a jelenlegi kalóriabevitelt vagy edzésmódot.

Ha gondosan számol minden kalóriát annak biztosítása érdekében, hogy egy bizonyos határ alatt maradjon, vagy ha a kiterjesztett tornaterem-edzés megakadályozza Önt a szeretett tevékenységek és az emberek előtt, akkor ideje lenne egy kis szünetet adnia magának.

A fogyás során Hand kijelenti, hogy "az általános fitnesz irányelvek arra ösztönzik az embert, hogy legalább 30-60 perc tervezett fizikai tevékenységet végezzen, legalább közepes intenzitással, heti öt-hat napon át".

"Ha irreális számodra az életed végéig csinálni, akkor nagy az esély arra, hogy egy kissé túlléptél és túl kell dobnod, ha továbbra is látni akarod az eredményeket az idő múlásával, és nem égeted meg magad" - magyarázza Velez.

2. Egész nap éhesnek, könnyednek érzi magát, szédül, ingerlékeny vagy letargikus

Ha piszkosul érzi magát, vagy hiába próbálja figyelmen kívül hagyni a morgolódó hasat az étkezések között, Velez szerint ezek valószínűleg annak jelei, hogy nem elég energiával táplálják testét (kalóriák formájában), és növelni kell a napi bevitelét. Hand azt is elmagyarázza, hogy az általános irányelvek szerint a nőknek nem szabad naponta 1200 kalóriát, míg a férfiaknak 1500 alatt lenniük. "Ügyeljen arra, hogy ezeket a kalóriákat tápanyagba csomagolt ételekkel számolják, hogy megfeleljenek a test szükségleteinek" - teszi hozzá.

Erica Larson, okleveles holisztikus egészségügyi edző egyetért azzal: "A fogyásnak fenntarthatónak kell lennie, ezért ha súlyosan fáradt vagy, és nem tudsz normális napi funkciókat ellátni, vagy ha a javasolt nyolc-kilenc órás alvás maximális mennyiségére van szükséged, akkor a tested alultáplált. "

3. Elveszted a hajad, vagy vékonynak vagy törékenynek tűnik.

A hajadnak vitaminokra és fehérjékre van szüksége ahhoz, hogy egészséges, erős és fényes maradjon. Ha a zuhany alatt vagy a hajkefében fokozott hajhullást észlelt, vagy ha a haj vastagsága vagy textúrája megváltozott, akkor a gyors fogyás lehet a tettes. Ha kielégíti táplálkozási igényeit, a hajváltásoknak nem szabad igazán aggódniuk. A haj általában normális állapotba kerül, ahogy a test alkalmazkodik a fogyáshoz.

Ha azonban nem elégíti ki az alapvető fehérje- és tápanyagigényeket, akkor a hajhullás és a változások nagyon súlyosak lehetnek. Christopher Shuff, a Love and Fire Nutrition regisztrált dietetikusa és fogyókúrás specialistája szerint ez komoly figyelmeztető jel arra utal, hogy fehérje-, vitamin- vagy ásványi anyaghiányban szenvedsz. "A gyors fogyás fő kockázata az a nagy esély, hogy a kevés elfogyasztott étel és kalória miatt nem jut elegendő tápanyaghoz" - mondja.

4. Azon gondolkodik, hogy az ételen gondolkodik - sokat.

Bár szigorúan ellenőrzi a fizikai étkezést, tapasztalhatja, hogy elméjének vannak más ötletei. Catherine Silver, az étkezési rendellenességek kezelésére szakosodott engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkás gyakran látja ezt az ügyfeleiben, mivel gyorsan fogynak.

"Azok az emberek, akik túl gyorsan fogynak, esetleg azon kapják magukat, hogy mindig az ételre gondolnak, vagy akár arról is álmodoznak" - mondja Silver. "Ez azért van, mert evolúciós szempontból az elménk arra próbál emlékeztetni minket, hogy testünk éhes, még akkor is, ha nem érezzük magunkat fizikailag éhesnek. Azt akarja mondani, hogy" Hé, ne felejtsen el enni! "

5. Gyakran fejfájást szenved.

Az Országos Fejfájás Alapítvány szerint egyesek éhség fejfájást tapasztalnak. Általában közvetlenül étkezés előtt sztrájkolnak, gyakran az étkezés elhagyásával vagy a kalóriabevitel szigorú korlátozásával váltanak ki, ami alacsony vércukorszintet vagy izomfeszültséget okozhat.

6. A hormonjaid nincsenek ütve.

Mint Velez rámutat, a gyors súlycsökkenés néha hormonális változásokat vált ki, amelyek pattanásokhoz, hangulatváltozásokhoz, depresszióhoz, alvászavarokhoz és egyéb nemkívánatos tünetekhez vezethetnek.

A nőknél a gyorsított fogyás egy másik lehetséges mellékhatása a szabálytalan vagy elmaradt menstruációs ciklus, más néven amenorrhoea. "A menstruációs ciklus hormonokon, alvási ciklusokon és étkezési ciklusokon alapszik" - mondja Larson. "Ha a testet eldobják, vitaminhiányos vagy túl sok stressz éri a kalóriakorlátozás vagy a túlzott testmozgás miatt, az eredmény gyakran megszakad."

7. Nem elégíti ki a fehérjeszükségletét.

A sovány nem mindig egyenlő az erős. Ha rövid idő alatt sokat fogyott, ez a sovány izomszövet elvesztését is jelentheti. Az aktivitás növekedésével fontos biztosítani, hogy a nap folyamán megfelelő fehérje adagokat juttasson el testének.

Hand szerint "A fogyás során a nőstényeknek legalább 60 gramm fehérjére van szükségük naponta, a hímeknek pedig legalább 75 grammra." A fehérjehiányos étkezési terv miatti gyors fogyás csökkenti az izomtömeget, csökkenti erejét, bőr-, köröm- és hajproblémákat okoz, és növeli a csonttörések kockázatát.

A sovány izomtömeg gyors elvesztése növelheti annak esélyét is, hogy a súlyfelesleg után felesleges vagy laza bőr legyen - mutat rá Velez. Ez nem azt jelenti, hogy az izomtömeg teljesen megakadályozza a bőr feleslegét, de segíthet a probléma minimalizálásában.

8. hányingere, székrekedése, gyomorfájása vagy egyéb emésztési problémája van.

Úgy tűnik, hogy a gyorsétel és a felesleges kalória kivágása boldogabb, egészségesebb gyomrot eredményezne, de egyesek, akik gyorsított ütemben fogynak, úgy találják, hogy idegesség, görcsök vagy más hasi problémák szenvednek. A kéz megjegyzi, hogy néhány gyorsan megoldható étrendben kevés a rosttartalom, és kiszáradáshoz vezethet, ami székrekedést és egészségtelen változást eredményezhet a belekben található probiotikumokban.

Emellett az Országos Cukorbetegség, Emésztési és Vesebetegségek Intézete szerint a gyors súlycsökkenés megakadályozhatja az epehólyag megfelelő kiürülését, vagy több koleszterin felszabadulását okozhatja a májban. Ez növelheti az epekövek kialakulásának kockázatát, amelyek felső hasi fájdalmat okozhatnak.

Hogyan lehet lassítani a fogyást

Ha észreveszi a fenti figyelmeztető jeleket, akkor ideje lenne kipróbálni néhány lassítási stratégiát.

Beszéljen orvosával.

Ha arra gyanakszik, hogy a fogyása gyorsabb lehet, mint a szokásos, mindig az a legjobb, ha orvosával beszél, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek-e egészségügyi problémák a gyors ütemű fontvesztéshez. Hand azt javasolja, hogy keresse meg az elsődleges egészségügyi szolgáltatóját, ha minden 15-20 font elveszett. Ez különösen fontos, ha olyan betegségeket alkalmaznak, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás és mások.

Élelmiszer-naplót kell vezetni.

Ha még nem, a Velez azt javasolja, hogy egy héten keresztül kövesse nyomon mindazt, amit megesz és megiszik, hogy kiszámítsa a teljes napi kalória- és tápanyag-bevitelt. "Miután kitalálta, hol ül az átlagos napi kalóriabevitel, próbálja meg lassan, esetleg 50-100 kalóriával növelni a kalóriákat az első héten attól függően, hogy milyen gyorsan fogyott korábban, majd nézze meg, hogyan néz ki a fogyás a növekedés után "- javasolja. Hand hangsúlyozza az olyan élelmiszerek kiválasztásának fontosságát, amelyek nemcsak a kalóriákat növelik, hanem azokat a tápanyagokat is, amelyek hiányozhatnak az ételkövetési jelentésben.

Fontolja meg, hogy egy kicsit csökkentse a testmozgást.