8 legjobb gyümölcs a jobb testért

Ami a jó étkezést illeti, a legtöbbünknek hatalmas a vakfoltja. Kalóriát vágunk, ahol csak lehet, megpróbáljuk elutasítani a fánkokat a szünetben, de felejtsük el feltölteni a gyümölcsöket és zöldségeket. Azért vagyunk itt, hogy visszavezessük Önt az élelmiszerbolt termékrészlegébe - és nem csak azért, mert ez az üzlet legkarcsúbb része. A gyümölcsök és a zöldségek biztosan segítenek a fogyásban, de a mindennapi működéshez ugyanolyan fontos szerepet töltenek be: megadják azokat a vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyekre szükség van a szervezet hatékony és eredményes működéséhez. Ha elfelejti ezeket az ételeket, akkor hiányoznak azok az antioxidánsok és fitokemikáliák is, amelyekre a testének szüksége van az optimális egészség érdekében - és nem, a konzerv gyümölcsök és gyümölcslé nem számít.

Térjen vissza a játékba ezekkel a jobb testű válogatásokkal. Édes étrendjének édes kiegészítései, amelyek folyamatosan zümmögik a testét, és igen, még néhány fontot is segítenek leadni.

Gránátalma

Ha Ön vagy partnere valaha merevedési zavarban szenvedett, próbálja felvenni ezt a „természetes Viagrát” a bevásárló listájába. A kutatók szerint a gránátalma ariljaiban és a lében található erős antioxidánsok segíthetnek visszaszorítani az érrendszer oxidatív károsodását. Ez az állapot - amit Oz Garcia táplálkozási szakember „természetes rozsdásodásnak” nevez - fontos szerepet játszik az erekció elérésének és fenntartásának képességében. Talán ez az oka annak, hogy egyes teológusok úgy vélik, hogy a gránátalma - és nem az alma - volt az tiltott gyümölcs az édenkertben.

alma

Nincs sok dolog, ami jobb választás útközbeni nassoláshoz, mint az alma. Egy közepes méretű alma négy gramm oldható rostot tartalmaz - a napi érték (DV) 17 százaléka. "Ez fontos a vastagbél egészségének és a vércukorszint szabályozásának szempontjából" - mondja Elson Haas, MD, az Egészséges táplálkozás című cikk szerzője. "Ez az immunerősítő C-vitamin jó forrása is." Az alma tartalmaz egy kvercetin nevű vegyületet is, amelynek antihisztamin és antiallergiás tulajdonságai vannak. Ha lehetséges, ellenőrizze a helyi gazdák piacát; ott fajtákat talál, amelyek jóval meghaladják az alapgálát és Smith nagyiét.

Szőlő

Edzés után a magas glikémiás szénhidrátok fogyasztása kimutatta, hogy nagyobb mennyiségű glikogént termel - pótolja azt, amit kimerített egy kemény munkamenet után -, mint az alacsonyabb glikémiás szénhidrátok választása. "A szőlő nagyon magas glikémiás gyümölcs" - mondja John Kiefer táplálkozási és fizikus szakember -, ami ideális edzés utáni snack. A, C és B6 vitaminnal, különféle esszenciális ásványi anyagokkal és foláttal is rendelkeznek.

Cseresznye

A legtöbb betegség és kellemetlenség a testben gyulladásra vezethető vissza Jonny Bowden, Ph.D., a Föld 150 legegészségesebb ételének szerzője szerint. "A krónikus gyulladás pusztítást okozhat az érrendszerében" - mondja -, de sok srác akut gyulladást is szenved, amelyet sportsérülések okoznak. " A kutatások szerint a lelkes tornateremben járók enyhíthetik a fájásokat, ha fanyar meggyet fogyasztanak. Ezek tartalmazzák a legnagyobb koncentrációban azokat az antocianinokat, amelyek segítenek a gyulladással összefüggő enzimek blokkolásában.

Szeder

Garcia a szedret ajánlja a K-vitamin-tartalmuk (a DV 36 százaléka) és a kivételes fitotápanyagok ereje miatt. "Ez azért fontos a férfiak számára, mert bizonyítottan segít csökkenteni a prosztatarák kockázatát" - mondja. "Magas az ásványi anyagban lévő mangánban is, ami segíti az optimális tesztoszteron termelést." A szeder - más sötét árnyalatú bogyókkal együtt - gazdag antioxidáns luteinben is, amely elősegíti a szem egészségét, segít megelőzni a makula degenerációját.

Grapefruit

Azok a résztvevők, akik minden étkezés előtt fél grépfrút ettek, átlagosan 3,6 fontot fogyottak 12 hét alatt a híres Scripps Klinika "Grapefruit Diet" alatt. "Remek étvágycsökkentő" - mondja Bowden. "Pektint is tartalmaz, egy oldható rostot, amelyről kimutatták, hogy lassítja az érelmeszesedés progresszióját." Ha azonban vényköteles (vagy vény nélkül kapható) gyógyszereket szed, tartózkodjon ettől a gyümölcstől. "Olyan módon lép kölcsönhatásba a májenzimekkel, hogy a vártnál hosszabb ideig tartsa a gyógyszert a rendszerben."

Citrom

"A citromban lévő citromsav segít lebontani a lipideket és serkenti az emésztőrendszer nedvét" - mondja Haas, aki évente 10 napos limonádé-tisztítást végez a testzsír és a koleszterinszint csökkentése érdekében. "Minden reggel egy fél citrom levének hozzáadása egy pohár vízhez támogatja a máj és az epehólyag működését." A következő találkozó előtt igyon egy friss citromlevet. Az energetizáló illatról kimutatták, hogy leküzdi a fáradtságot, a szorongást és az idegességet, és javíthatja a koncentrációt és az éberséget.

Papaya

Kimutatták, hogy a papaya enzimje, a papain, enyhíti a gázt az emésztési zavaroktól. A kimopapaint, egy másik enzimét, a gyulladás enyhítésére használták. Egy csésze friss, érett papaya csak 60 kalóriát tartalmaz, ugyanakkor a DV C-vitamin (88 mg) óriási 144 százalékát tartalmazza. "Papaya vásárlásakor - mondja Garcia - keressen olyanokat, amelyek többnyire sárgaek és enyhén engednek a nyomásnak.