8 legjobb magas rosttartalmú gabona a súlykontrollhoz

rosttartalmú

Ha megtudta, hogy a rost miért az étrend kulcsfontosságú eleme, akkor felteszi magának a kérdést, milyen termékeket tartalmazhat a rostbevitel növelése érdekében. (Ha még nem tanult meg a rost csodálatos tulajdonságairól, nézze meg itt a rostokkal foglalkozó blogunkat a teljesség érdekében itt).

A rostbevitel szinte semmiből az iDiet által ajánlott napi 40+ grammra való növelése félelmetes feladatnak tűnhet, különösen akkor, ha mind oldhatatlan rostokra (pl. Búzakorpa, kukorica korpa), mind pedig oldható rostokra (pl. Teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek, gyümölcsök) van szüksége. és zöldségek) egész nap. Itt jön jól a magas rosttartalmú gabona (más néven „HFC” vagy „rost” az iDieters számára). ☺

A magas rosttartalmú gabonafélék (HFC-k) fantasztikus módja annak, hogy nagy mennyiségű rostot kapjunk napi egy-két adagban! A legtöbb HFC-ben nem csak a napi ajánlott rostok legalább egyharmada van, hanem hordozhatóak és sokoldalúak is - bármikor magánál tarthatja őket, hogy joghurtban, salátában és akár fagylaltként (személyes kedvenc!).

Ha annyi termék van ott, hogy a rostban „magas a rosttartalma”, hogyan lehet azonosítani egy igazán jó terméket? Könnyű, csak kövesse ezt a két egyszerű szabályt (vagy csak fogadja el márka javaslatainkat, amelyekért még fizetést sem kapunk!)

Magas rosttartalmú gabonafélék (HFC) aranyszabályai:

  1. Ideális esetben 10 gramm rostot ½ csésze adagonként.
    Ez biztosítja, hogy valóban magas a rosttartalma.
  2. Legfeljebb 80 kalória/½ csésze adag.
    Ez biztosítja, hogy a rost és fehérje egyensúly meghaladja a zsír és a cukor egyensúlyát.

Meg fog lepődni, amikor megállapítja, hogy elég sok olyan gabonafélék vannak, amelyek megfelelnek ezeknek a kritériumoknak! És a legjobb rész? Legtöbbjük valóban finom!

Kezdje ezekkel a nagy rosttartalmú gabonákkal:

(Ne feledje, hogy az alábbiakban felsorolt ​​HFC-k mindegyike ½ csésze adagban van feltüntetve, de a dobozon nem mindig ezek szerepelnek ... szóval vigyázzon)

  1. FiberOne Original (½ csésze)
    14 gramm rost, 60 kalória
  2. A Nature's Path Organic Smartbran (½ csésze)
    10 gramm rost, 70 kalória
    Szerves, nem GMO, semmi mesterséges
  3. Minden korpa eredeti (½ csésze)
    10 gramm rost, 80 kalória
  4. Kereskedő Joe magas rosttartalmú gabona (½ csésze)
    7 gramm rost, 60 kalória
    Nem GMO, semmi mesterséges
  5. Korpás korpás rügyek (½ csésze)
    [Megjegyzés: Az ajánlott adagméret 1/3 csésze és megfelel a szabályoknak, ezért ebből kevesebbet egyél a kalóriasűrűség miatt]
    20 gramm rost, 120 kalória

Regionális magas rosttartalmú gabonafélék:

Lakhelyétől függően találhat más működő vagy általános márkákat is. Új-Angliában Dr. Roberts is vásárol:

  1. Stop & Shop Fiber Select (½ csésze) [Összehasonlítható a FiberOne Originaldal]
    14 gramm rost, 50 kalória
  2. Piaci kosár szál aktív (½ csésze)
    14 gramm rost, 60 kalória

Kiegészítő magas rosttartalmú gabonafélék

Keverendő a Nagy HFC-kkel
(Megjegyzés: Ezek a gabonafélék nem felelnek meg mindkét HFC-szabálynak, mivel vagy túl alacsony rosttartalommal vagy túl magas kalóriatartalommal rendelkeznek), de még mindig jó lehetőségek keverni egy másik HFC-gabonába a változatosság és a további ízlés érdekében!

  1. FiberOne 80 - Mézes négyzetek (½ csésze)
    7 gramm rost, 55 kalória
  2. FiberOne 80 - Csokoládé (½ csésze)
    6 gramm rost, 55 kalória
  3. Kashi Go Rise (½ csésze) (korábban Kashi Go Lean Originalnak hívták)
    5 gramm rost, 72 kalória
    Nem GMO, semmi mesterséges

Érdemes tudni azt is, hogy a FiberOne gabonafélék mesterséges édesítőszereket tartalmaznak. Néhány ember inkább kerüli az ilyen édesítőszereket, és ez természetesen személyes választás. Az iDiet-nél alaposan áttekintettük a tudományos szakirodalmat, és nyugodtan kijelenthetjük, hogy az FDA által jóváhagyott mesterséges édesítőszerek nem károsak mértékkel - és fontos előnyük, hogy teljes mértékben elkerülhető a cukor! Idővel a legtöbb iDieter azt tapasztalja, hogy elveszíti az édes ízek iránti vágyát, ha kerüli a cukrot és a mesterséges édesítőszereket, így minden édesítőszer nélküli étrend felé halad, ami természetesen remek hely a végén. ☺ Addig a döntés az Öné, és vannak lehetőségek mesterséges édesítőszerekkel és anélkül is, amelyek közül választhatunk.

Íme néhány olyan módszer, amellyel az iDiet csapata szereti élvezni a rostos gabonaféléket:

  1. Gabonaként! ☺
    Tejjel, friss vagy fagyasztott bogyókkal
  2. Korlátlan száraz snackként (Tényleg olyan gyakran, amennyire éhes vagy!)
    HFC adag 2 teáskanál hozzáadott ízesítővel (pl. Mogyoró, csokoládé chips vagy mazsola)
    Ne felejtsen el inni egy teljes pohár vizet minden rosttartalmú gabonaféléhez.
  3. Mint adalékanyag
    Görög joghurtban, túróban, fagylaltban, levesben, salátában (akár hal és baromfi panírozásaként is)

Ami a HFC-k étrendbe való beépítését illeti, a legfontosabb az, hogy találjon néhány olyan lehetőséget, amelyet élvez.
Sok fogyókúrázónk azt mondja, hogy szinte minden nap van rostjuk reggelire, és még mindig várom. Keresse meg azt, amelyik szól hozzád, és készítsen rá, mert ha egyszer belekezd, soha nem akarja elfogyni ☺

Szándékosan a tiéd,
Dr. Susan Roberts és az iDiet csapat