Edzés otthonról: 8 legnépszerűbb program

Az otthoni edzés az utóbbi években megnőtt. Az egyik legfőbb vonzerő, hogy nem kell elhagynia otthonát az edzőteremben való edzéshez vagy egy csoportos fitneszórán való részvételhez.

Az otthoni edzés is jóval olcsóbb, mint az edzőtermi tagság vagy az osztálydíjak, ha nem is ingyenes, és rengeteg nagyszerű lehetőség áll rendelkezésre az interneten. Ezenkívül a kutatás azt sugallja, hogy az online alkalmazások vagy programok kidolgozása segíthet az embereknek bizonyos akadályok leküzdésében, mint például az idő, a létesítmények vagy az élvezet hiánya.

Az emberek választhatnak egy edzést attól függően, hogy mit éreznek aznap. Aki pihenni vagy csökkenteni akarja a stresszt, választhatja a jógát vagy a pilateset. Azok számára, akik fogyni vagy fittségüket javítani szeretnék, intenzív kardió edzések vannak, amelyek szintén fokozhatják az endorfinokat, az agy pozitív hormonjait. Eközben a nyújtó és erősítő foglalkozások nagyszerű lehetőség lehet azok számára, akik hosszú ideig ülnek az íróasztalnál, vagy hátfájásuk van.

Több ezer online edzésprogram közül lehet választani. Ebben a cikkben felsoroljuk a rendelkezésre álló legfontosabb lehetőségeket.

Oszd meg a Pinteresten Az online edzésprogramok hozzájárulhatnak a rugalmasság növeléséhez, az erő növeléséhez és a fitnesz javításához.

Ezek az edzésprogramok ideálisak azok számára, akik pihenni és javítani akarják rugalmasságukat.

Jóga Adriene-nel

A Yoga with Adriene egy YouTube-csatorna, amely számos nappali edzésprogramot tartalmaz, amelyeket Adriene különféle betegségekre és lelkiállapotokra szabott. Például az emberek választhatnak:

jóga a stresszért
jóga az önhitéhez
jóga hátfájásra
jóga a fogyáshoz
jóga a kiszolgáltatottságért

Adriene sokatmondóan elmagyarázza minden mozdulat célját, és arra ösztönzi a nézőket, hogy „találják meg azt, ami jó érzés”. Vannak edzésvideók is minden képességi szinthez, a kezdőktől kezdve a tapasztalt jógikig. Az edzésvideók hossza változó, így függetlenül attól, hogy az embereknek van-e csak 10 percük vagy egy teljes órájuk, megtalálhatják a nekik megfelelő jógaedzést.

Balett Barre

A COVID-19 járvány kezdete után nem sokkal a Holland Nemzeti Balett online kampányba kezdett a hazatérő nemzetek alkalmasságának fenntartása és képességeik egy részének továbbadása érdekében. Az így kapott Ballet Barre edzések a koordinációra és a rugalmasságra összpontosítanak, így megnyugtató választássá válnak.

Ernst Meisner balett-táncos bemutatja ezeket az edzéseket, és Rex Lobo élőben kíséri őket a zongorán. A foglalkozások lehetőséget kínálnak az embereknek arra, hogy megtanulják a balettmozgásokat e művészi sport legjobb szakembereitől. A gyakorlatok nem túl megterhelőek, de segíthetik a résztvevőket abban, hogy hosszabbnak és erősebbnek érezzék magukat, jobb testtartással.

A következő edzésprogramok ideálisak azok számára, akik teljes körű testmozgást keresnek.

Popsugar Fitness

A YouTube ingyenes Popsugar Fitness edzésvideói a fitnesz szintjeinek és céljainak széles skáláját fedik le. Az edzésvideók általában három embert mutatnak be, akik különböző fitneszszintekhez vagy fokú rugalmassághoz alkalmas mozdulatokat mutatnak be.

Számos edzéstípus és időtartam közül választhat, amelyek többféle edzéstípust tartalmaznak. Többek között ezek a következők:

kalóriaégetés
erő edzés
nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT)
barre képzés
jóga

A vendég műsorvezetők között van a The Hollywood Trainer, Jeanette Jenkins, akinek lépései kihívást jelentenek, de változatosak, és Raneir Pollard, aki a Tabata-ra, egyfajta HIIT edzésre specializálódott.

A Popsugar Fitness remek hely otthoni edzések széles választékának megtalálásához.

Centr

A Centr alkalmazásban a hollywoodi színész, Chris Hemsworth és személyi edzője, Luke Zocchi 20–40 percig tartó edzéseket mutat be, amelyek az erősítő edzéseket, a HIIT-et, a pilateset és a jógát tartalmazzák. Az edzések nagy kihívást jelentenek, de az emberek a képességeikhez igazíthatják őket - például könnyebb súlyok alkalmazásával.

A Centr alkalmazás receptötleteket is kínál reggelire, ebédre, vacsorára és harapnivalókra, egészséges alapanyagok felhasználásával. Ez az alkalmazás ideális egy olyan személy számára, aki javítani akar általános egészségi állapotán. A másik hasznos lehetőség, hogy az egyének megadhatják saját egészségügyi céljaikat és nyomon követhetik előrehaladásukat.

A következő edzések nagy energiájú lehetőségek.

Kukuwa Fitness

Nagy energiájú, jó érzésű táncos edzésekhez a Kukuwa Fitness jó választás. Afrika különböző régióiból érkező, vidám hangsávval Kukuwa arra ösztönzi a résztvevőket, hogy testük minden részét mozgassák meg és kezdettől fogva dolgozzanak izzadságként.

A Kukuwa Fitness webhely azt állítja, hogy az emberek „akár 1000 kalóriát is képesek elégetni egy 60 perces Kukuwa-órán”, de a kalóriakiadás attól függ, hogy egy ember mennyi erőfeszítést tesz, valamint testsúlyától és anyagcseréjétől.

Minden héten a Kukuwa Fitness három új edzést tölt fel az oldalra. A kedvencek közé tartozik a Kukuwa afrikai táncbemutató, a Feel Good Friday, az African Dance and Sculpt és a Midweek Motivate 15. Minden fitnesz és tánc képességű embert szívesen látunk, és a hangsúly a mozgásra és a szórakozásra irányul, nem pedig a tökéletes időzítésre és képességekre.

A Body Coach TV

Joe Wicks, más néven Body Coach, népszerű volt az otthoni edzés rajongói körében a COVID-19 előtt, de azóta sokkal több követőt szerzett.

A YouTube-on található Body Coach csatornáján keresztül rengeteg HIIT, erősítő edzés és céltermi edzés kínál, amelyek főként gyakorlatsorozatokból állnak, amelyeket egy személy sorozatban ismétel. Mint minden HIIT edzésnél, a szettek közötti pihenő intervallumok lehetőséget adnak a résztvevőknek a felépülésre és a pulzusszám csökkentésére.

Néhány edzéshez olyan berendezéseket használnak, mint a súlyzók és a kettlebell, míg másokban nincs szükség semmilyen felszerelésre. A Body Coach „PE with Joe” foglalkozásai minden korosztály körében népszerűek voltak, és sok ember számára szórakoztatóvá és elérhetővé tették az otthoni munkát, akik még soha nem próbálták ezt meg.

A következő edzések ideálisak azok számára, akik fogyni vagy mérsékelt súlyt szeretnének fenntartani.

Testprojekt

A Body Project alapítóinak, Daniel és Alexandra Bartlettnek a szellemének az a célja, hogy „valódi edzéseket valós emberek számára biztosítson, amelyek valós eredményeket hoznak”. A Body Project tagjaival együtt a duó olyan edzéseket mutat be, amelyek arra ösztönzik az embereket, hogy élvezzék a mozgást és a testmozgást. Hozzáállásuk biztató, és az edzések minden képességű és fittségű ember számára hozzáférhetőek.

Az emberek választhatnak magas vagy alacsony intenzitású edzéseket, kardio zsírégető edzéseket, Pilates programot vagy olyan edzéseket, amelyek bizonyos izomcsoportokat céloznak meg, például a hasat és a karokat. Ilyen változatossággal és az alapítók lelkesedésével, hogy az emberek jobban érezzék magukat a testmozgás révén, könnyen belátható, hogy ezeknek a YouTube-edzéseknek miért volt több mint 12 millió megtekintése.

Jillian Michaels

Amióta a „Legnagyobb vesztes” tévéműsorban fitneszedzőként híressé vált, Jillian Michaels népszerű edzésprogramokat hozott létre, mint például a 30 napos Shred és az Opus. Jillian edzései kihívást jelentenek, a HIIT-től és a zsírégetéstől az erőnléti edzésekig és a fogyásra összpontosító foglalkozásokig.

A Jillian's My Fitness App személyre szabott edzésprogramokat és testreszabott étkezési terveket kínál, amelyek leegyszerűsítik a fogyás folyamatát. Hatalmas követői közössége tanúsítja módszereinek eredményességét.