8 módja annak, hogy egészséges legyen a máj

Gaia Herbs • 2016. március 7

Az emberi testben a máj munkaló, amelyet gyakran természetesnek vesznek. A borda alá húzva és körülbelül három fontot nyomva a máj, amely a test után a bőr második legnagyobb szerve, hosszan folytatódik. Elsősorban az emésztőrendszerből érkező vért szűri le, mielőtt a test többi részébe utazna, de a máj a véralvadáshoz szükséges fehérjéket is előállítja. Ráadásul méregteleníti a vegyszereket, metabolizálja a gyógyszereket, katabolizálja (lebontja) a hormonokat és kiválasztja az epét, amely elősegíti a vékonybélben lévő lipidek emésztését. Röviden: a máj hihetetlenül létfontosságú szerv.

Míg az egészséges egyénekben a máj ellenálló, léteznek olyan életmódbeli döntések, amelyek elősegíthetik normális, egészséges működésének fenntartását.

Korlátozza vagy szüntesse meg az alkoholt

A máj általában képes önmagát regenerálni; a szerv azonban nem tolerálja az alkohol következetes kitettségét. 1 Egyébként az egészséges férfiak naponta legfeljebb két alkoholos italt fogyaszthatnak; az amerikaiak étrendi irányelvei szerint a nők legfeljebb egyet fogyaszthatnak. Egy ital egyenlő 1 (12 uncia) sörrel, 1 (5 uncia) pohár borral vagy 1,5 uncia 80-as italral.

Egyél bioélelmiszert, amikor csak lehetséges

A hagyományos mezőgazdaság rovarirtókat és egyéb vegyszereket használ, amelyek nem engedélyezettek a tanúsított ökológiai gazdaságokban. Annak elkerülése érdekében, hogy ne kerüljön be olyan ismeretlen anyag, amelyet a májnak ki kell szűrnie a szervezetből, válassza a Tanúsított biotáplálékot, vagy érdeklődjön a helyi gazdálkodóknál a termesztési módszereikről. Ha hagyományos termékeket fogyaszt, alaposan súrolja meg, vagy hámozza meg és dobja el a bőrt és a héjat.

Szüntesse meg a transzzsírokat és a feldolgozott ételeket, és korlátozza az édesítőszereket - még a természeteseket is

A transzzsírok elkerülése, amelyek mesterségesen létrehozott telítetlen zsírok, amelyek szobahőmérsékleten szilárdak, és a cukorfogyasztás csökkentése elősegítheti a máj képességét az étkezési zsírok metabolizálására. 2 A feldolgozott élelmiszerek a leggyakoribb cukor- és transzzsírforrások.

Rendszeres testmozgás

A rendszeres, mérsékelt fizikai aktivitás közvetlenül kapcsolódik az egészséges testtömeghez, a normál vércukorszinthez egészséges szinten és az egészséges kardiovaszkuláris rendszerhez. A rendszeres testmozgás elősegíti a máj normális egészségét is. Célozzon heti 150, vagy hetente ötször 30 perces tevékenységet, ezt ajánlja a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ az egyébként egészséges, 18-64 éves felnőttek számára.

Keresztesvirágú zöldségeket gyakran fogyasszon

A keresztesvirágú zöldségek, amelyeket azért neveznek el, mert négy virágsziromuk keresztre emlékeztet, tartalmaznak kelbimbót, brokkolit, karfiolt, kelkáposztát, gallért és káposztát. Ezek a zöldségek kénvegyületeket, úgynevezett glükozinolátokat tartalmaznak, amelyek támogatják az emésztőrendszer természetes méregtelenítési folyamatát. Főzéskor keserű ízt és kénes aromát is kölcsönöznek. Ezenkívül a vizsgálatok összefüggést találtak a keresztesvirágú zöldségek rendszeres fogyasztása és a máj normális emésztési funkciója között. A jelenlegi táplálkozási irányelvek napi 2-3 csésze zöldséget javasolnak felnőtt férfiak és nők számára; tartalmazza a keresztesvirágú zöldségeket az adagok között. 3

Egészséges testtömeg fenntartása

A túlsúly a máj zsírlerakódásaival függ össze. A testtömeg 10% -ának leadása hozzájárulhat az egészséges vércukorszint fenntartásához már a normál tartományon belül, a normál vérnyomás tartományban, valamint a normális máj- és szív- és érrendszeri működésben.

Mindent megtesz, hogy rendszeres maradjon

A rendszeres bélmozgás lehetővé teszi a máj normális működését, mivel elősegíti a test természetes méregtelenítését. Minél tovább tartják a hulladékot a testben, annál több időt kell felszívni a véráramba, majd később a máj kiszűrni. Célozzon napi 25-35 gramm rostfogyasztást, de lassan haladjon addig a mennyiségig, hogy a GI-rendszer ne szenvedjen alkalmi szorongást, mint például puffadás vagy gáz.

Támogassa az egészséges májfunkciót a gyógynövényekkel

Hagyományosan számos gyógynövényt alkalmaztak a máj normális folyamatainak elősegítésére, és természetes támogatást nyújtanak a méregtelenítéshez. * A tej bogáncsmag gazdag története a máj használatának hagyományos felhasználása. * Aktív alkotóeleme, a Silymarin elősegíti a máj normális sejtek regenerálódását. és támogatja a méregtelenítési folyamatot. *

A Milk Thistle elősegíti a máj és az emésztés egészségét, segítve a szerv természetes méregtelenítési folyamatait. * Segíti az egészséges emésztést és segít fenntartani a koleszterin anyagcserét azokban az egyénekben, akiknek már normális a vér koleszterinszintje. *

Vizsgálatok során kiderült, hogy a Silymarin támogatja a test egyik elsődleges antioxidánsának, a glutationnak a aktivitását. * 4 Emellett kimutatták, hogy normalizálja a máj epe áramlását, ami segíti a zsírok emésztését. * 5 A Silymarint képes elősegíteni a máj normális sejtforgalmi folyamatát. * 6

Referenciák:

1 Batch, Phyllis A., CNC. Recept a táplálkozási gyógyításhoz. Ötödik kiadás. New York. Avery; 2010.

2 Hoffmann, David, FNIMH, AHG. Orvosi gyógynövény. Rochester, Vermont. Healing Arts Press; 2003

3 Murillo G, Mehta RG. 2001; 41 (1-2): 17-28.

4 Valenzuela A és mtsai. Planta Med. 1989; 55 (5): 420-2

5 Crocenzi FA és mtsai. Biochem Pharmacol. 2000; 59 (8): 1015-1022.

6 Blumenthal M és mtsai. A teljes német bizottság E monográfiája, Austin, TX: American Botanical Council 1998: 11, 169-70, 278