"Az utam 84 kilóról 68 kilóra"

Megkértük a Get Ahead olvasókat, hogy osszák meg velünk a fogyásról szóló történeteiket. Subramanian H K, egy 26 éves bangalore-i szoftvermérnök elmondja nekünk, hogyan sikerült öt centivel összehúzni a derékvonalát, és megoszt néhány fitnesz-adatot és tilalmat.

Kilenc hónappal ezelőtt Mark Viduka (név megváltozott) barátom, aki nagyon sovány, vicces megjegyzést adott a súlyomról, ami akkor megdöbbentő 84 kiló volt (5 '6 "-os kereten). Azonnal válaszoltam hogy pillanatok alatt ledobhatom a túlsúlyt.Csak azt mondta: "Lehetetlen, nem hiszem el, amíg meg nem látom."

Gyors előre a jelenbe. Ma a legtöbb kollégám még mindig kommentálja a testalkatomat, de ezek a megjegyzések teljesek. Néhányan még hozzám fordulnak, hogy javaslatot tegyek a diétákra vagy a testmozgási rendszerekre. Már rég elmúltak azok a napok, amikor az övemet az utolsó előtti lyuknál hordtam. Most ugyanazt az övet viselem a legbelső lyukba akasztva, és még mindig nem elég szoros. A hüvelykes szalag 31-et mutat most a derekamon, és súlyom 68 kg.

Korábban tornaterem voltam, amikor egyetemista tanulmányokat folytattam. De akkor hiányzott a megfelelő információ és erőforrás. Annak ellenére, hogy minden nap két órát töltöttem az edzőteremben, soha nem láttam eredményt. 2002-ben az Egyesült Államokba mentem mesterképzésemre, aholВ kizárólag pizzákon és hamburgereken éltem túl. Hat hónapon belül az összes nadrágom túl szoros volt számomra.

Ekkor tettem meg az első lépést a fitnesz felé. Megfogadtam, hogy nem nyúlok újra egy pizzához, és továbbra is betartom ezt a szabályt, kivéve, hogy évente egy-két pizzát engedek magamnak. Később néhány amerikai barát segítségével, saját erőforrásaim és kísérleteim alapján rengeteget tanultam az emberi test anyagcsere-dinamikájáról egy testépítő szemszögéből. Kutatásom alapján rájöttem, hogy alapvetően az erőnlét nem csak a súlyemelés, nem csak napi öt mérföld futás, és nem csak a fehérjében gazdag étrend megtartása. Ezek mindegyike fontos, és az edzettségi rendje hiányos lenne ezen elemek bármelyike nélkül.

A fogyás (pontosabban a súlykontroll) nem mítosz. Mindenki csökkentheti a súlyát. Szomorú azonban, hogy a legtöbb ember megijed egy kis kemény munkától, és csak feladja a fittséget. A valóságban az edzőterembe járás meglehetősen addiktív lehet. Ha belekezd egy rutinba, akkor sem akar lemaradni egyetlen edzésről, még akkor sem, ha barátnője/barátja ultimátumot ad neked!

A zsírégetés leghatékonyabb és legegészségesebb módja tapasztalatom szerint az izom hozzáadása, a kardió gyakorlatok elvégzése és az egészséges étrend fenntartása. Egy barátom mindennap 40 percig fut a futópadon. Bár a gyakorlatnak segítenie kell a fogyásban, mégis dundinak tűnik, és még egy rövid szünet is a kardio-rendszertől felfelé lendül.

A nők számára a kardio gyakorlatok lehetnek a leghatékonyabbak (az étrend ellenőrzésével együtt). De a férfiak számára az izomépítés jelentősen javítja az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy a zsír folyamatosan ég, még akkor is, ha Ön nincs az edzőteremben. Heti egyszer vagy kétszer harminc percig harcolok kardiózással, és továbbra is csak a súlyomat tudom kontrollálni, mert sok időt és erőfeszítést fordítottam az izomépítésre.

Egy szó a kiegészítőkről

Vannak, akik tudják, hogy a fitnesz guruk kizárják a kiegészítéseket, mint marketing stratégiákat. Másrészt egyesek mindenféle erőfeszítés nélkül szednek olyan étrend-kiegészítőket, amelyek csodákra számítanak. A kettő közös vonása a tudatlanság. Azt tapasztaltam, hogy a kiegészítők a tudomány áldásai a fitnesz furcsaságokra. A kiegészítők nagyon hasznosak lehetnek, ha tudod, hogyan kell használni őket.

Általános mítosz az, hogy a kiegészítők illegálisak; sokan még azt hiszik, hogy valamiféle szteroidok. Az a tény, hogy az étrend-kiegészítők, amint a nevük is mutatja, felvehetik a napi étrendbe. Még a Horlicks is kiegészítő, ami azt illeti! A kiegészítők nem más, mint feldolgozott élelmiszerek, ellentétben a szteroidokkal, amelyek mesterségesen szintetizált hormonok.

Nem fogom megfogalmazni a diétát vagy az edzéstervet pusztán azért, mert minden egyén igénye más és más. Saját testdinamikájának megértése a megnyert csata fele.

Van azonban néhány általános szabály, amely elősegíti a plusz kilók leadását.

Indiában a jó egészség jelentését elfogadják úgy, hogy nincs semmilyen betegség; az Egyesült Államokban akkor tekinthető alkalmasnak, ha képes 10 mérföldet futni. Ez óriási különbség a gondolkodásmódban. Amire rá kell jönnie, hogy a meghatározás kultúránként és emberenként különbözik. Nincs ideális súly vagy ideális forma. Mindenkinek el kell döntenie, hogy mit jelent a fitnesz teste és egészsége szempontjából. Próbáljon fitt maradni; a kívánt súly és forma következik.