9 almaecet mellékhatás, amelyről tudni kell, ha folyamatosan iszik

A táplálkozási szakemberek folyamatosan felteszik a kérdést: Segíthet-e az almaecet fogyasztása a fogyásban? De gondolkozzon el egy másodpercig: Ha az ACV napi összeszorítása és két méret varázslatos elejtése úgy hangzik, mint a BS, akkor ez azért van. Persze, ha az ACV-t egy kalórabomba-fűszer helyettesítésére használja, mint például a majonéz, akkor az segíthet a vesztésben

biztonságos

súly, mondja Leslie Bonci, dietetikus és az Active Eating Advice tulajdonosa. De ez a helyzet minden ecettel, nemcsak az almaecettel.

"Az almaecet nem ez a varázslatos elixír, amely minden problémánkat megoldja" - mondja Amanda Baker Lemein dietetikus. Nem sok tényleges bizonyíték áll rendelkezésre arról, hogy az ACV bármely olyan főbb egészségügyi juttatással járna, amelyet egyes hírességek (köhögés Kourtney Kardashian köhögés) esküsznek, hogy azt iszák. Bár az ACV fogyasztását pozitív egészségügyi gyakorlatnak nevezték, amely elősegítheti a fogyást, szabályozhatja a vércukorszintet és csökkentheti a koleszterinszintet, egyeseknél emésztési nehézségeket is okozhat - mondja Eliza Savage dietetikus.

Ha továbbra is ragaszkodik ahhoz, hogy megnézze, mi mindenről van szó, az ACV napi adagjának hozzáadása az étrendhez valószínűleg nem veszélyes. Három regisztrált dietetikus szerint a következőket várhatja (és nem várhatja el) a testével:.

1/Komoly gyomorproblémái lehetnek

"Mivel az ecet savas, egyesek nem tolerálják mindezt annyira" - mondja Bonci. Nem mindenki fogja tapasztalni ezt, de ha fekélyes vastagbélgyulladása, gyulladása van az emésztőrendszerében, vagy csak hajlamos a gyomorfájdalmakra, akkor valószínűleg tiszta.

A lényeg: Bonci szerint az ecet - bármilyen ecet - kiváló lehetőség arra, hogy ízeket adjon az ételekhez anélkül, hogy torzítaná annak kalóriaértékét. De ez nem varázsital - tehát ne számítson nagyobb átalakulásra.

2/Jelentős változásokat tapasztalhat a BM-edben

BM, mint a bélmozgásban. Kakasról beszélünk, emberek. Mivel az ACV fermentált almából készül, pektint tartalmaz, „egy oldható étkezési rostot, amely természetes gélképző anyagként működik” - mondja Savage. Fordítás: Az ACV-ben lévő pektin elősegítheti a széklet ömlesztését, elősegítheti a jó baktériumok szaporodását a bélben és csökkentheti a gyulladást. Elképesztően jól hangzik, igaz?

De azok az emberek, akik túl sok ACV-t fogyasztanak, hasmenést tapasztalhatnak. "Az ACV vizet húzhat a bélbe" - mondja Savage. Ez azt jelenti, hogy a széklet vizes és gyakrabban jelentkezik hasmenés formájában. Mondanom sem kell, hogy egy nem túl kellemes fürdőszobai élmény várhat.

3/Kompromittálhatja a veséjét

Egy másik nagy kérdés az ACV-vel kapcsolatban az, hogy az almaecet árthat-e a vesének. Nos, Lemein arra figyelmeztet, hogy a már meglévő veseproblémákkal küzdenek az ACV fogyasztása miatt. "Néhány kutatás kimutatta, hogy ha valamilyen legyengült vese vagy immunhiányos vese van, akkor semmilyen erősen savas sav fogyasztása nem lesz tanácsos" - mondja Lemein.

A kulcs az adagszabályozás. "Kezdje 1-2 teáskanál hígított ACV-vel, egy pohár vízzel, és haladjon akár 1 evőkanál egy pohár vízzel keverve" - ​​mondja Savage. "Az ACV-t mindig hígítani kell."

4/Kellemetlen puffadást tapasztalhat

Ha puffad a menstruáció alatt, akkor tudja, milyen kényelmetlenül érezheti magát a duzzadt has. És ha nem rajongsz, akkor az ACV diéta nem biztos, hogy neked való.

"Az almaecet fogyasztása késlelteti a gyomor kiürülését" - mondja Savage. Ez csökkenti az étel elhagyási sebességét a gyomorból és az alsó emésztőrendszerbe, vagyis hosszabb ideig érzi magát teltebbnek. Időnként a késleltetett gyomorürülés átmeneti súlyvesztést okozhat, mondja Savage. De komoly puffadást, gázt és hányingert is okozhat. 10/10 nem ajánlaná.

"Egészségesebb táplálkozási alternatíva lenne a vízbevitel növelése és több magas rosttartalmú, nem keményítőtartalmú zöldség kiválasztása" - mondja Savage.

5/Súlyosbíthatja a savas reflux tüneteit

"Bárki, akinek savas refluxja van, óvatos akar lenni a túl savas ételekkel szemben" - mondja Lemein. Ez magában foglalja az ACV-t, amely 0 és 7 közötti savassági skálán 2 és 3 közé esik (a nulla a leg savasabb).

"Azt állítom, hogy a legtöbb ember úgy látja, hogy több sav bevitele az étrendbe negatívan befolyásolja a korábban előforduló problémájukat" - mondja Savage.

Több ACV több gyomorsavval egyenlő. És még több gyomorsav növelheti vagy fokozhatja az égő érzést azok számára, akik már gyomorégést vagy refluxot tapasztalnak.

6/Rendkívül gyengének érezheti magát

Az a kockázat, hogy itt fájdalmasan nyilvánvalónak tűnhet, ha főleg az ACV italokat próbálja megélni, akkor túl kevés kalóriát kap a működéséhez. "Ez valóban létrehozza az egyensúlyhiány, a nagy idő érzését" - mondja Bonci.

Ha el akar kezdeni több ACV-t fogyasztani, Bonci azt javasolja, hogy ecet helyett egy étkezés részeként zöldségeket, fehérjéket és szénhidrátokat is tartalmazzon, ideális esetben egy nehezebb öntet vagy fűszer helyettesítésére. Így a tested továbbra is megkapja a szükséges üzemanyagot - és közben megspórol magának néhány felesleges kalóriát.

7/Az immunrendszere valóban romolhat

Bizonyítékok utalnak arra, hogy a probiotikumok és az egészséges bélbaktériumok erős immunrendszerré alakulnak. Az ACV erjesztett folyadék, és az erjedés probiotikus tulajdonságokkal rendelkezik, így immunitáserősítő lehet ... ugye? Valószínűleg nem - mondja Bonci.

Az erjesztett ételek elősegíthetik a bélben lévő jó baktériumok növekedését, mondja, és néhány - mint a savanyú káposzta - ecetes alapba kerül. De az ecet önmagában valószínűleg nem fogja becsomagolni azt a probiotikus ütést, amelyre szükséged van az immunrendszer változásához. Bonci pedig azt mondja, hogy ha diót fogyaszt az ACV-vel, akkor más tápanyagokat is kiszoríthat az étrendből, ami valójában káros az immunrendszerére. Womp womp.

8/Fogyhat - de csak ideiglenesen

Ez azért van, mert minden súly, amelyet „lefogytál”, elsősorban a víz súlya - mondja Bonci. "Tehát amikor kicseréli ezt a vizet, a súlya visszatér."

Ha karcsúsítja az ACV étrendet, az hasonló lenne minden összeomló étrendhez - így a gyors fogyás lassíthatja az anyagcserét és megnehezítheti a jövőbeni kilók leadását - mondja Bonci.

9/Az étvágya valóban növekedhet

Az utcán az a hír, hogy az ACV étvágycsökkentő (FWIW, írónk, aki naponta megpróbálta meginni, jelentette, hogy nem észlelt változást abban, hogy mennyire éhes). Valójában Bonci szerint azok az emberek, akik sok híg ACV-t isznak, valójában éhesebbek lehetnek, mert az ecet annyira alacsony kalóriatartalmú.

"Tökéletesnek érzed magad abban a pillanatban, hogy megvan, mert épp egy liter vizet fogyasztottál, de amikor ezt kibújtad, hamarabb éhesebb leszel" - mondja.