9 étel, amely megnyugtatja a gyomorrontást

Ha gázai vannak, puffadás vagy nyűgös pocak van, próbáljon enni ezeket az ételeket, amelyek megnyugtathatják a dolgokat.

Gyomorgörcsök. Gáz. Puffadás. Legyen szó egy bizonyos ételről, amely éppen nem ült jól neked, túlfogyasztás, szorongás vagy gyomorvírus, néha a pocakod csak erőtlen. Amikor ez megtörténik, megkönnyebbülésre van szüksége. (Ne feledje, hogy bizonyos ételek - tejtermékek, keresztesvirágú zöldségek, mint a brokkoli és a karfiol, sőt a glutén is - számos gyomorra képesek, ezért érdemes megpróbálni kivinni őket az étrendből, és megnézni, hogy a tünetek elmúlnak-e.)

Ha rendezni akarja a gyomrát, próbálja meg elfogyasztani ezeket az ételeket.

1. Menta

Igyon egy kis mentateát, és ez enyhíti a gázt és csökkenti a görcsöket - mondja Jacqueline Wolf, MD, a bostoni Beth Israel Deaconess Orvosi Központ orvosa, a Harvard Orvostudományi Egyetem orvostudományi docense és A nő útmutatója az egészséges gyomorhoz című könyv szerzője. "A menta ugyanakkor ellazítja a nyelőcső és a gyomor közötti magas nyomású zónát, és gyomorégést okozhat egyes embereknek."

Ha hajlamos a gyomorégésre, megpróbálhatja a kamilla teát vagy más nyugtató gyógyteát. Kerülje a cukor nélküli menta gumit, mert mesterséges cukrai gázokat, puffadást és böfögést okozhatnak - teszi hozzá Wolf.

2. Rizs

A rizs könnyen emészthető étel, amely növeli a folyadék felszívódását - mondja Dr. Wolf. Ha elfogyasztott egy kis fehér rizst, amikor már futott, helyreállíthatja a széklet normális állapotát és jobban érezheti a gyomrát, mert a rizs keményítője bevonja a gyomrot.

3. Gyömbér

Az émelygés vagy hányás enyhítésére Dr. Wolf gyömbért ajánl, amely hányinger ellenes tulajdonságokkal rendelkezik. Öntsön forró vizet gyömbérszeletekre, és hagyja néhány percig meredezni, vagy találjon elkészített gyömbérteát az élelmiszerboltban.

4. Aloe juice

Az aloe növényből, amelyet általában az égési sérülések csillapítására használnak, az aloe juice ismert, hogy bevonja a gyomrot, és enyhíti a gyomorégést és a gyomorfájást. Az egészséges élelmiszerboltokban forgalmazott gyümölcslé szintén segíthet a méreganyagok kiszorításában a rendszerből és a dolgok kitisztításában. De ne feledje, hogy hashajtóként is működhet, ezért figyelje meg, mennyit szed.

5. Banán

Ezt a könnyen hámozható gyümölcsöt könnyű megenni - és megemészteni, amikor a hasa bla érzés. A banán segíthet a széklet megerősítésében - mondja Claudia Gruss, MD, az Amerikai Gasztroenterológiai Szövetség szóvivője és a Connecticuti Norwalkban működő Arbor Medical Group gyakorló gasztroenterológusa. Van káliumuk is, ami jó neked, ha hosszan tartó betegség miatt nem tudtál enni.

6. Pirítós

Lásd még

A pirítós jó lehetőség, ha kissé éhesnek érzi magát a gyomorpanaszok után - mondja Dr. Gruss. Töltsön bele egy kis lekvárt, és könnyen emészthető mini ételt kap, amelyet a pocakja elvisel és cukrot is ad a testének.

Néhány egészségügyi webhely azt sugallja, hogy a pirítós megégésekor keletkező szén nyugtató hatással lehet a gyomorra, ezért érdemes megpróbálnia kissé túlfőzni.

7. Édeskömény

Az antioxidánsokban gazdag édesköményről ismert, hogy természetes gázgátló tulajdonságokkal rendelkezik, és segíthet a méreganyagok kiürítésében is a rendszerből. Próbáljon megenni egy fél teáskanál édesköménymagot, vagy vágjon néhány friss édesköményt rágásra.

8. Almaecet

Ismeri az almabort, de nem biztos, hogy tud erről az ecetről, amely egy almából készült erjesztett lé. A gyomorrontást néha úgy gondolják, hogy a gyomor savhiánya okozza, nem pedig túl sok sav, amint azt általában feltételezik. Ha túl kevés sav van jelen, segíthet, ha több savat tesz a pocakjába.

Az almaecet számos tápanyagot is tartalmaz, beleértve a B-vitamint és a C-vitamint. Maga az ecet ízének megfelelően erős lehet, ezért keverj össze egy-két evőkanál forró vízben, adj hozzá egy kis mézet, és jó lesz menni.

9. Sima joghurt

Dr. Wolf szerint egyetlen tanulmány sem bizonyítja, hogy ez segítene, de hasznot húzhat a sima, édesítetlen joghurtban található probiotikumokból, különösen akkor, ha hasmenése van, amelyet egy antibiotikum-kúra okozott. A joghurt egészséges baktériumokat adhat a béljéhez, amelyek csökkenthetik a fájdalmat és jobban érezhetik magukat.

Smoothie-kiegészítők: 10 kiegészítő, amelyek növelhetik az egészségügyi előnyöket

Egy jó turmix - otthon keverve vagy bolti alapon - a kedvenc gyümölcsének és zöldségének alapjával kezdődik. Adja hozzá a megfelelő kiegészítőket a termékekkel csomagolt keverékéhez, hogy táplálkozási erőművé váljon. Íme néhány legfontosabb étrend-kiegészítő dietetikus.

1. Fehérjepor

"Fehérjét teljes élelmiszer-forrásokból szerezhet be, például joghurtot, túrót vagy tofut" - mondja Samantha Cassetty, MS, RD, táplálkozási és fogyásszakértő, egy virtuális táplálkozási tanácsadó gyakorlattal New Yorkban. "De sokan kényelmesebbnek tartják a fehérjepor hozzáadását."

Abby Langer, RD, a torontói Abby Langer Nutrition munkatársa egyetért ezzel: „A fehérjepor plusz. 20 + gramm fehérjére lesz szüksége, ha a turmix étkezés. "

Megtalál: amazon

2. Chia, kender és lenmag

Miért akarja őket: Ezek a magok mind az egészséges, gyulladáscsökkentő zsírok jó forrásai, amelyek csökkenthetik a krónikus betegség kockázatát. "Chia fantasztikus a rostok szempontjából" - mondja Langer. "És szeretem a kenderszíveket az omegák és a fehérje miatt."

Megtalál: amazon

3. Dióvajak

Miért akarja őket: A dióvajak fehérjét, rostot és egészséges zsírokat adnak, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak. A dióvajas rost nemcsak az emésztőrendszerre jó - segíthet a koleszterin és a vércukorszint kordában tartásában is. Ráadásul a dióvajak is finom textúrát adnak a turmixodnak - mutat rá Lander.

Csak figyelje a teljes zsírtartalmát. Ha magjait és dióvajait is hozzáadja a turmixhoz, akkor lehet, hogy túl sok kalóriát tartalmaz. "Összesen egy-két evőkanál jó tartomány a legtöbb ember számára" - mondja Cassetty.

Megtalál: amazon

4. Kollagén por

Miért akarod: A kollagén por segíthet megvédeni ízületeit és inait a kopástól, és csökkentheti a ráncosodást. "Ne használja azonban a fehérjepor helyett - ez nem segít az izmok újjáépítésében" - mondja Cassetty.

Megtalál: amazon

5. Dió

Miért akarja őket: A dió omega-3 zsírsavakat biztosít, amelyek csökkenthetik a szívbetegségek, a depresszió és a demencia kockázatát. A dióban található zsírsavak szintén segíthetnek nyugodt és nyugodt maradni, mivel hozzájárulnak a dopamin és a szerotonin szabályozásához - mondja Abbie Gellman, MS, RD, CDN, Jenny Craig tudományos tanácsadó testület tagja.

Megtalál: amazon

6. Zab

Miért akarja őket: A zab tartalmaz oldható rostot, amely csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. Emellett textúrát és kiadós ízt is adnak hozzá - mutat rá Gellman.

Megtalál: amazon

7. Kurkuma

Miért akarod: A kurkuminnak, a kurkuma aktív vegyületének, egyes vizsgálatok kimutatták, hogy antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek. "A kurkuma okkal lehet divatos" - mondja Gellman.

Megtalál: amazon

8. Kardamom

Miért akarod: A kardamom növelheti a gyulladáscsökkentő és antioxidáns vegyületeket az étrendben - mondja Sharon Palmer, az MSFS, RDN a The Plant-Powered Dietetian munkatársával. Ezek a vegyületek segíthetnek a szívbetegségek és a rák elleni küzdelemben.

Megtalál: amazon

9. étcsokoládé

Miért akarod: A jó minőségű étcsokoládé a szerotoninszint növelésével segíthet a szorongás enyhítésében. Ne felejtsd el, hogy könnyedén menj - a csokoládé sok kalóriát tartalmazhat.

Megtalál: amazon

10. Cékla

Miért akarod: A cékla emelheti a szervezetben a nitrogén-oxid szintjét, ami elősegítheti a tüdő kapacitását, a véráramlást és az izmok összehúzódását. Ez plusz azoknak az embereknek, akik rendszeresen edzenek.