9 fogyásmítosz, amely súlygyarapodáshoz vezethet: 2. rész

A cikk első részében arról beszéltünk, hogy miért olyan elterjedtek a fogyókúrával kapcsolatos mítoszok. Négy diétás tanácsot is áttekintettünk, amelyek valóban hízhatnak:

A fogyáshoz kalóriahiányra van szükség
A fogyás egyetlen módja az, ha nem eszel szénhidrátot
A hatékony fogyókúrás program zsírmentes
Ha csak diétás ételeket fogyasztok, akkor lefogyok

Ebben a második szegmensben továbbra is eloszlatjuk azokat a súlycsökkentő mítoszokat, amelyek kevésbé valószínű, hogy sikereket hoznak Önnek. Készen áll a kezdésre? Nagy! Menjünk tovább.

# 5: Többe kerül a fogyás, mert az egészséges ételek drágák

Sokan úgy gondolják, hogy az egészséges táplálkozáshoz több pénzt kell elkülöníteniük az ételekre. Ez a súlycsökkentő mítosz megerősödik minden alkalommal, amikor belép egy élelmiszerboltba, és sovány húsokat lát csomagonként legalább 10 dollárért, vagy kis dobozos bogyókat 4 dollárért. Mégis, nézze át a pénztárnál található snack süteményeket és cukorkákat, és ezek körülbelül 1 dollár körül vannak.

Ez komoly akadályt jelenthet a szűkös költségvetésből élő ügyfelek előtt. Ha megpróbál lépést tartani lakhatási és közüzemi költségeivel, akkor nagyon kevés maradhat a diétás igényeinek. Meggyőzöd magadról, hogy egyetlen lehetőséged az, hogy olyan ételeket fogyassz, amelyek nem jók neked. Ez súlygyarapodáshoz vezet.

A valóság az, hogy akkor is lefogyhat, ha a filléreit figyeli. Sok magas tápanyagtartalmú étel költsége alacsonyabb. A zöldségek ebbe a kategóriába tartoznak. Sokat csak néhány dollárért vehet fel. Egyéb alacsonyabb költségű ételek, amelyek segíthetnek a fogyásban, a babkonzervek, a tojás és a teljes kiőrlésű kenyér.

Néha a gyümölcs drágának tűnhet, de ha kiszámítja az adagonkénti árat, az nem olyan költséges, mint amilyennek látszik. A gyümölcsökért és zöldségekért fizetett összeg csökkentése érdekében akár saját kertet is megtermelhet. A helyi gazda piacán történő vásárlás is segíthet.

A sovány hús egy másik élelmiszer-forrás, amely növelheti az élelmiszerboltot. Vásárolja meg áruházának eladásait, hogy kordában tartsa ezeket a lehetőségeket. Egy másik lehetőség az, hogy a húst ömlesztve vásárolja meg, csökkentve annak adagonkénti végső árát.

Fontolja meg azt is, hogy mennyire drága a túlsúly. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) osztják, hogy az elhízásnak „jelentős gazdasági hatása van” nemzetünk egészségügyi rendszerére. Az elhízással járó orvosi költségek és az elhízás miatt felmerülő álláshiányok között valóban nehezebb túlsúlyos a költségvetése.

# 6: Ki kell éheznem magam, ha fogyni akarok

Számos diéta nem működik, mert rendkívül alacsony számú kalóriát fogyasztanak. Nem ritka, hogy a divatos diéták olyan kalóriadeficitet okoznak, hogy ha úgy érezzük, mintha éheznétek a testünket. Az ilyen típusú fogyókúrás programok követése gyakran súlygyarapodáshoz vezet.

Eleinte a korlátozott kalória fogyasztása könnyűnek érzi magát, mert elkezd fogyni. Az idő múlásával ez az érzés elmúlik, és az étrend nehezen tartható. A tested nem kapja meg a szükséges táplálékot, ezért izgatottnak és lassúnak érzed magad. Túl sokat csökkentse a kalóriát, és elkezdhet fogyni az izomtömeg is.

Alacsony kalóriaszám fogyasztása hozzájárulhat a fogyáshoz, de negatív következményekkel jár, ha túl gyorsan fogy. Az egyik legfájdalmasabb hatás az, hogy rendkívül valószínű, hogy visszaszerzi. Ez egy olyan súlycsökkentő-súlygyarapodó ciklusba kerül, amelyből nehéz kijönni.

Míg az alacsony kalóriatartalmú súlycsökkenési terv a megfelelő útnak tűnhet, a végleges fogyás magában foglalja a testének a működéséhez szükséges táplálékot anélkül, hogy annyira megadná, hogy a felesleget zsírként tárolja. Hány kalóriát kell megenni naponta a fogyáshoz?

Ez az összeg mindenkinek más. Vannak, akik napi 2000 kalóriát fogyaszthatnak, és zsírt égethetnek el. Lehet, hogy másoknak kevesebb kalóriát kell bevenniük ahhoz, hogy ugyanazt a hatást érjék el.

Annak megállapításához, hogy hány kalóriát kell megennie ahhoz, hogy elérje fogyási céljait, először meg kell vizsgálni, hogy mennyit éget el pihenés közben. Ezt nevezzük nyugalmi anyagcserének. Adjon hozzá bármilyen testmozgást, például ellenállóképzést vagy aerobikot, és ez megmondja, mennyi energiát használ fel egy nap alatt.

Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit elégetsz, és fogyni fogsz. Ez a kalóriadeficitus arra fogja kényszeríteni a testét, hogy a felhalmozott zsírokat felhasználja energiához. Egy másik lehetőség a fizikai aktivitás növelése. Ez elősegíti a fogyást azáltal, hogy növeli az anyagcserét.

# 7: Amit edzek, ehetem, amit akarok

A testmozgás számos előnnyel jár. Az erőnléti edzés segít a sovány izmok felépítésében, a kardió pedig csökkenti a szívbetegségek kockázatát. A megfelelő edzés növelheti az energiát is. De nem haladhatja meg a rossz étrendet pusztán azzal, hogy többet gyakorol.

Először is, nehéz lehet annyi testmozgás, hogy az összes elfogyasztott kalóriát elégesse. Tegyük fel például, hogy eszel M & Ms-t. Zsákonként 240 kalóriával egy 155 kilós személynek 30 perc vízi aerobikot vagy kalisztént kellene végeznie, hogy megégesse ezt a kalóriamennyiséget. Ez nem is veszi figyelembe a nap többi részében elfogyasztott többi kalóriát.

Ha kiegyensúlyozott étrenddel nem adsz bőséges táplálékot a testednek, akkor is nehezebb ragaszkodni az edzéstervhez. Egyél magas telített zsírtartalmú ételt, és túl lassúnak érezheti magát az edzéshez. A magas cukortartalmú étkezés a vércukorszint megugrását, majd megmerülését okozhatja, ugyanazt a hatást kiváltva.

Ha végleg le akar fogyni, a kellő testmozgás mellett meg kell figyelnie az étrendjét is. Ne vegyen be több kalóriát, mint amennyire a testének szüksége van, így a többletet nem tárolja zsírként. Válasszon magas tápanyagtartalmú ételeket is, hogy elegendő energiája legyen az edzéshez.

Ezzel a megközelítéssel nem tölti az összes idejét azzal, hogy pótolja az összes megesett kalóriát. És az a gyakorlat, amellyel részt vesz, képes létrehozni azt a kalóriadeficitet, amelyre szüksége van, hogy leadjon némi túlsúlyt.

Az egyik legegyszerűbb gyakorlat a gyaloglás. Nem okoz nagy stresszt az ízületekben, és amíg van egy teniszcipőd, bárhol megteheted. Mennyit kell gyalogolni a fogyáshoz?

Ez az összeg az aktuális testsúlyodtól és a mozgásod sebességétől függően változhat. Például egy 155 fontot nyomó, 2,5 mph-t elérő személy 60 perc után nagyjából 211 kalóriát éget el. A 205 font súlyú személy körülbelül 245 kalóriát éget el ugyanolyan sebességgel és idővel. Számos online számológép létezik, amelyek segítenek ennek kiderítésében.

# 8: Ha fogyni akarok, akkor a „rossz” ételt örökre le kell esküsznöm

Igen, javítania kell étrendjén, ha hosszú távú fogyást szeretne. De ez nem azt jelenti, hogy soha többé nem fogyaszthat pizzát, fagylaltot vagy más kedvenc ételt, ha a zsírvesztés a célja.

Ha úgy gondolja, hogy életének végéig tökéletesen kell étkeznie a célsúly elérése és fenntartása érdekében, akkor valószínűleg korlátozottnak érzi magát. Amikor korlátoltnak érzed magad, a súlycsökkenés megnehezíti. Azzá válik, amitől retteg, mert egyiket sem eheti meg a kívánt ételből.

Hamarosan elkezd itt-ott csalni. Mielőtt tudna róla, teljesen lefújta az étrendjét, mert inkább élvezi az elfogyasztott ételeket, mintsem hogy egy másik napot csak nagyon tápláló ételekkel töltsön.

Minden ételnek helye van az egészséges táplálkozási tervben. Ha engedélyt ad magának arra, hogy mindig és újra elfogyassza azokat, amelyeket leginkább szeret, megkönnyíti a diéta betartását, mert tudja, hogy csemege következik. Csökkenti a falatozás kockázatát, mert ezt az ételt még nem tette meg.

Minden héten tegyen egy-két csalást az étrendbe. Ez ösztönzi Önt arra, hogy a fennmaradó időben ragaszkodjon az egészséges ételekhez. Ez is ad számodra valami várakozást.

# 9: A fogyás legjobb módja, ha minden nap leméred magad

Bár a mérleg az egyik módja a fogyás mérésének, sok embernek szeretet-gyűlölet áll fenn ezzel az eszközzel. Ha a számok csökkennek, akkor minden rendben van. De ha felmennek - akár unciánál is kevesebbet -, az egész napjukat tönkre teheti.

Ez túlevéshez vezethet, mert vereségnek érzi magát. Úgy érzi, hogy a diétája nem működik, ezért többet eszik, hogy megnyugodjon. Nem látja értelmét, hogy figyelje, mit eszik, és gyakorolja, mert nem éri el a kívánt eredményt.

A skála problémája, hogy nem a teljes képet mutatja. Nem csak a testzsírt méri. Ha visszatartja a vizet vagy felépíti az izmokat, a szám könnyen megnőhet. Nevezze ezt a nyereséget zsírnak, és könnyű feladni.

Ahelyett, hogy minden nap a skálára lépne, csak hetente egyszer mérlegelje magát. Ha ez túl legyőzöttnek tűnik, és azt okozhatja, hogy bedobja az étkezési tervét, havonta egyszer mérje meg magát.

Ne feledje, hogy a kijelzőn megjelenő szám számos tényezőt képvisel. Tehát, ha egy kicsit emelkedik, akkor a zsírhoz nem kapcsolódó okokból lehet. Nyomon követheti az előrehaladást más módszerekkel is, például fizikai mérésekkel, odafigyeléssel, hogy a ruhája hogyan illeszkedik, vagy felismeri, hogyan könnyebb mozogni.

Hogyan lehet elválasztani a fogyás mítoszait a tényektől

Összezavarodott az összes mítosz? Nem vagy egyedül. Íme néhány tipp, amelyek segítenek jobban elkülöníteni a fogyással kapcsolatos mítoszokat a tényektől:

Ha túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, akkor valószínű. Sok vállalat megdöbbentő súlycsökkentő követeléseket fog tenni arra, hogy megvásárolja termékeiket. Az extra zsírmennyiség csökkentésének legjobb módja azonban a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás.
Vigyázzon olyan étrendekkel, amelyek egész élelmiszercsoportokat vágnak ki. A hatékony működéséhez testének minden táplálékcsoportból tápanyagra van szüksége. Ha az általad fontolóra vett fogyókúrás terv nem követi ezt a megközelítést, akkor valószínűleg nem jó neked. Az egész ételosztály kivágása növelheti az evés iránti vágyat, ami nehezebbé teszi a hosszú távú fenntartást.
Végezze el saját kutatását. Ha megkérdőjelezi, hogy egy adott fogyókúrás terv működni fog-e, nézze meg saját maga az állításait. Nézd meg, mit mondanak a tanulmányok. Beszéljen személyi edzőjével vagy más egészségügyi szakértővel. Kérjen visszajelzést, mielőtt úgy dönt, hogy kipróbálja, és potenciálisan megkapja a fordított hatást.

Minden életkorú kliensnek vannak súlycsökkentési céljai. Mindegyikük megsegítésére az ISSA életciklus-edzői tanúsítványt kínál. Ez a tanfolyam azt tanítja, hogy a test hogyan öregszik és hogyan befolyásolhatja a mozgást. Megtudhatja azt is, hogy az ügyfelek mely betegségek esetében van a legnagyobb kockázat a kialakulásban, attól függően, hogy hol vannak az életükben, a tizenévesektől az idősekig. Ez a tanúsító tanfolyam jobban felkészíti Önt, hogy segítsen az ügyfeleknek az élet minden szakaszában.