9 Hasznos étel, amelyet terhesség alatt fogyaszthat

A magnéziumban gazdag ételek fogyasztása csökkenti a koraszülés kockázatát és elősegíti a baba idegrendszerének fejlődését.

A terhesség sok nő számára fontos időszak. Ez a folyamat azonban fokozza a különféle hormonális változásokat, amelyek kellemetlen következményekhez vezethetnek. Fontos megérteni, hogy a terhes nő nagyobb figyelmet és gondozást igényel.

Az egészséges étrend fenntartása, valamint a kellő mennyiségű vitamin és tápanyag fogyasztása segíthet a terhes nőknek elkerülni bizonyos betegségeket. Sőt, az egészséges életmód, a nőgyógyász rendszeres látogatása és a jó hangulat elengedhetetlen a boldog és sikeres terhességhez. Ebben a cikkben kilenc hasznos ételt gyűjtöttünk össze a terhesség alatt.

Annak ellenére, hogy a lazac meglehetősen ízletes hal, ugyanakkor kiváló omega-3 zsírsav- és fehérjeforrás. Sőt, mind a nők, mind a csecsemők számára előnyös. Nincs oka különféle készletek és eszközök előrendelésére, hogy a baba agyának lendületet adjon. A következő kilenc hónapban egyszerűen be kell illesztenie a lazacot az étrendbe.

A halakban található omega-3 zsírsavak (más néven DHA és EPA) elősegítik a baba agyának fejlődését. Sőt, az újszülöttek magas DHA-szintje még magasabb IQ-val, javult motorikus képességekkel és kevesebb neurológiai problémával is jár a jövőben. Az omega-3 zsírsavak jót tesznek a baba szemének fejlődésében is. A lazac a sovány fehérje kiváló forrása a kismamák számára is.

Ha aggódik a tenger gyümölcsei miatt, akkor tudnia kell, hogy a lazacban kevés a higany, és biztonságosnak tekinthető a kismamák számára. Jobb azonban korlátozni a lazac bevitelét két-három adagra, legfeljebb négy unciára hetente, hogy biztonságban lehessen. Ha valamilyen oknál fogva nem akar halat enni, egészséges és hasznos snackként választhatja a diót és a mandulát.

A tojásokat az egyik legjelentősebb fehérjeforrásnak tekintik. Megkaphatja őket sütve, rántva, keményre főzve vagy omlettként tálalva. Viszonylag olcsóak, sokoldalúak és kényelmesek. Ezenkívül elegendő mennyiségű folátot, vasat és kolint tartalmaznak.

Tudnia kell, hogy a kolin fontos a magzati agy fejlődéséhez. Csökkenti az idegi csőhibák, például a spina bifida kockázatát is. De ahhoz, hogy kihasználhassa, meg kell fogyasztania az egész tojást, mert a sárgájában található kolin (ezért felejtsen el csak tojásfehérjét rendelni). Növelheti a jótékony hatást, ha omega-3 zsírsavakkal dúsított tojásokat vásárol.

3. Édes burgonya

Ha úgy gondolja, hogy az édesburgonya csak hálaadásra való, itt az ideje, hogy meggondolja magát. Az édesburgonya gazdag tápláló rostokban, B6-vitaminban, káliumban, C-vitaminban, vasban, rézben és béta-karotinban.

Élelmiszerekkel teli kosár; képet az Egyesült Államok Mezőgazdasági Osztálya, közkincs, a Flickr-en keresztül.

Annak ellenére, hogy listánkban vannak olyan termékek, amelyek sok azonos tápanyagot tartalmaznak, az édesburgonya nagyszerű béta-karotin forrás. Ez egy antioxidáns, amely A-vitaminná alakul, amely mind a kismama, mind a csecsemő számára szükséges. Az A-vitamin fontos szerepet játszik a csecsemő szemének, csontjainak és bőrének fejlődésében. Sőt, az édesburgonya szintén nagyszerű módja a nélkülözhetetlen vasmennyiség bevitelének. Rézet is tartalmaznak, egy ásványi anyagot, amely segíti a testet a vas felszívásában. Bármilyen módon főzhet édesburgonyát, nagyon jó pürésítve, sütve és franciául sütve.

A dió ropogós és kényelmes snack, amely tele van egészséges zsírokkal (beleértve az agyat serkentő omega-3-kat is), fehérjékkel, rostokkal, valamint különféle vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Ezenkívül a diófogyasztás elősegíti a 350 milligramm magnézium behúzását, amelyet most várandósság esetén meg kell szereznie.

A magnéziumban gazdag ételek fogyasztása csökkenti a koraszülés kockázatát és elősegíti a baba idegrendszerének fejlődését. Egy csésze apróra vágott mandula körülbelül 250 mg magnéziumot tartalmaz, ezért tartson egy zacskót a táskájában a kényelmes és előnyös snack érdekében. Még egy hasznos tipp: ha folyamatosan éhesnek érzed magad, megpróbálhatsz megenni néhány héjas pisztáciát. Annak ellenére, hogy valamivel kevesebb magnéziumot tartalmaznak (150 mg/csésze), hosszabb ideig eszik pisztáciát, és a testének több ideje lesz regisztrálni, hogy tele van.

5. Bab és lencse

Ha ritkán eszel húst vagy egyáltalán nem eszel, a bab és a lencse nagyszerű fehérje- és vasforrássá válhat, valamint folsavvá, rostként és kalciumként számodra. Sőt, a sült bab rendkívül gazdag cinkben

A bab számos ásványi anyagot tartalmaz, amelyek mind a baba, mind a kismama számára hasznosak. Legtöbbjük állati eredetű termékekben is megtalálható, így a bab remek lehetőség vegetáriánus és vegán terhes nők számára. A bab sok cinket is tartalmaz, amely nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely alacsonyabb koraszülés, alacsony születési súly és elhúzódó szülés kockázatával jár. Ha a bab zavarja a gyomrot, kipróbálhat más főbb cinkforrásokat, például húst, csirkét, tejet, dúsított gabonaféléket, kesudiót, borsót, rákot és osztrigát.

6. Sovány hús

A sovány hús kiváló fehérjeforrás, de tudnia kell, hogy a sovány marha- és sertéshús vasat és B-vitaminokat is tartalmaz. A testének több fehérjére van szüksége (kb. 25 gramm naponta), hogy elősegítse a baba növekedését, és biztos legyen benne, hogy izmai megfelelően fejlődnek. Ugyanez vonatkozik a vasra is, ennek az ásványi anyagnak a hiánya befolyásolhatja a baba növekedését, és fokozhatja a koraszülés és az alacsony születési súly kockázatát. A vas a kismama számára is előnyös, mert elengedhetetlen a vörösvérsejtek képződéséhez, amelyek segítenek megelőzni a vérszegénységet. Terhesség alatt a vér mennyisége növekszik, ezért meg kell növelnie a vas bevitelét (legfeljebb 27 mg naponta).

Fontos tudni azt is, hogy a hús jelentős mennyiségű B6-vitamint szállít, amely elősegíti a baba szövetének és agyának növekedését. Sőt, a B6-vitamin képes enyhíteni a reggeli betegségeket, a B12 pedig segít fenntartani az idegeket és a vörösvértesteket.

Lehet, hogy meglepetés az Ön számára, de a sima joghurt valamivel több kalciumot tartalmaz, mint a tej, és tartalmazza a szükséges csontépítő tápanyagokat, például fehérjét, B-vitaminokat és cinket. A kalcium kulcsfontosságú a csontok és a fogak fenntartásában, és segíti a babát azok fejlődésében. Meg kell értenie, hogy ennek a fontos tápanyagnak a hiánya veszélyeztetheti mindkettőtöket. A kismamáknak napi 1000 mg kalciumot kell kapniuk az alacsony születési súly és a koraszülés kockázatának csökkentése érdekében. Ha a kalciumszintje nem elegendő, teste kalciumot vesz fel a csontjaiból, ami tovább növeli az oszteoporózis kockázatát.

A zabpehely rostokban, fehérjékben és B6-vitaminban gazdag. Ezért előnyös, ha reggelente van egy szép nagy tál zabpehely. A teljes kiőrlésű gabona segíthet fenntartani az energiaszintjét, különösen, ha a reggeli betegség miatt kissé kimerültnek érzi magát. Ezenkívül ezek a szálak segítenek a székrekedésben, amelyet a terhesség alatt gyakori problémának tekintenek. Sőt, a zabpehely fehérjét és B6-vitamint tartalmaz, amelyek fontosak a baba fejlődéséhez. Választhat vasal, B-vitaminokkal és folsavval dúsított zabpehelyet is.

9. Leveles zöldek

Antioxidánsokkal és tápanyagokkal telítve a sötétzöld zöldségeknek, például a spenótnak, a spárgának, a brokkolinak és a kelkáposztának minden terhes nő étrendjében szerepelnie kell. A leveles zöldek fontosak mind a kismamák, mind a fejlődő babák számára. Az antioxidánsok mellett a leveles zöldek kalciumban, káliumban, rostban, folátban és A-vitaminban gazdagok. Ha azonban nem szereted a spárgát vagy a spenótot, akkor fogyaszthatsz A-vitamint is tartalmazó narancsot.