Tippek a nők széles vállának csökkentésére

A vállzsír csökkentésének legjobb módjai

A váll általában nem zavarja annyira a nőt, mint a csípője, a középső része vagy a combja. Ha azonban kövér a vállad, az internetezésre kényszerítheti, és válaszokat kereshet a "hogyan lehet csökkenteni a széles vállakat nőstényre". Ha széles vállú tehetséget kapott, de le akarja játszani őket, van néhány tipp, amely segít.

A "hogyan csökkenthető a vállzsír" három legjobb választ az alábbiakban ismertetjük.

1. Gyakorolja a vállzsír csökkentését

Kíváncsi a vállzsírégetés konkrét gyakorlatára? Olvass tovább.

  • Fekvőtámaszok

Ez a klasszikus gyakorlat segíthet a kalóriák elégetésében és a mellizmok megfeszítésében, hogy keskeny megjelenést kölcsönözzen a vállának. A fekvőtámasz végrehajtásához szálljon le mind a négy végtagra úgy, hogy a kezei kissé szélesebbek legyenek, mint a váll és a lábak szorosan egymás mellett. Engedje le a testét, hogy a mellkasa majdnem a földhöz érjen. Ezután nyomja vissza a testét a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg többször.

  • Váll emelés

Ez a gyakorlat csökkenti a vállán lévő zsírt és jobban meghatározza őket. Szerezzen be egy kis súlyt, és lazítsa meg a karját az oldalán. Tartsa a karokat egyenesen, és emelje meg az elülső súlyokat, majd mozgassa őket a test oldalára. Ne feledje, hogy ne emelje a súlyokat a váll magassága fölé.

  • Ülő súlyzó

Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez üljön le egy székre, tartsa a hátát egyenesen. Fogjon meg néhány súlyt, és hajlítsa meg a könyökét, tartsa a fülénél a súlyt. Most emelje fel a karokat egyenesen felfelé anélkül, hogy rögzítené a könyökét. Ismételje meg a teljes folyamatot naponta többször. Ha további információt szeretne kapni arról, hogy miként lehet csökkenteni a nők széles vállát, kattintson ide.

2. Fogyjon le

Arra gondol, hogyan lehetne csökkenteni a széles vállakat? Próbálja meg lefogyni a testsúlyát, mivel ez végül segít abban, hogy a vállai keskenyebbek és jobban illeszkedjenek a test felépítéséhez.

  • Intervallum edzés

Az intervallum edzés az egyik legjobb módszer a testsúly csökkentésére és a váll formálására. Ezt választhatja intervallumfutások végrehajtásával. Fuss a maximális sebességeddel 15 másodpercig, majd 45 másodperc lassú járás, azaz az intervallum. Győződjön meg arról, hogy a munkamenet 15 percig tart.

  • Erő edzés

Az erőnléti edzést olyan kulcsnak tekintik, amely a fogyás útjára visz. Használjon súlyzókat, súlyzókat vagy kettlebelleket, mint ellenállást minden nap hat-tizenkét sorozat végrehajtására. Ez felépíti a comb, a fenék és a csípő izmait, így a vállad jobban arányos lesz a testvázaddal.

  • Cardio

A heti öt napon 30 perc kardió elvégzése segíthet a zsírégetésben és a vállak csökkentésében. Ugorjon fel egy futópadra, iratkozzon be egy csoportos fitnesz órára, üljön álló kerékpárral vagy lépjen a lépcsőmászóra. Folyamatosan változtassa meg kardióválasztását minden munkamenetben annak hatékonyságának növelése érdekében.

  • Jóga

A jóga segít csökkenteni a súlyt és felgyorsítani az anyagcserét azáltal, hogy stimulálja az endokrin mirigyeket, amelyek szabályozzák az anyagcsere sebességét. Az egyik legegyszerűbb jógatartás a lábak széttárása négy lábra egymástól és a csípőnél való előrehajlás. Tartsa a hátát a lehető legegyenesebben, hogy elkerülje a görnyedést.

  • Deszka

A deszka erősíti a tested, javítja a testtartást és kalóriákat éget a vállad formálásához. Feküdjön arccal lefelé a földön, és tartsa össze a lábát. Helyezze könyökét a váll alá, és emelje fel csípőjét a padlóról, egyensúlyozva a súlyát a lábujjak és az alkar között. Szerezzétek össze a hasizomokat és tartsátok fenn a helyzetet legalább 30 másodpercig. Gyakorold ezt mindennap.

3. Fogyás diétával

Ha arra keres, hogy "hogyan lehet csökkenteni a széles vállú nőstényt", ennek eléréséhez kevesebb kalóriát fogyaszthat. Ne feledje a következő lépéseket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem fogyaszt-e túlzott kalóriát.

  • Fogyasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket

Próbáljon meg több alacsony kalóriatartalmú ételt bevinni a napi étrendbe. Ezek az ételek közé tartozik a cukkini, retek, zeller, szilva, uborka és vízitorma.

  • Koncentráljon a rostokban gazdag ételekre

A rost segíthet csökkenteni az étvágyat és elősegíti a korai jóllakottságot. Ezért a rostokban gazdag ételek, például a korpapehely, a zabpehely, a friss gyümölcsök, mint az alma és az eper, valamint a lencse jó ötlet lehet, hogy megszabaduljunk a széles vállaktól.

csökkentésére

  • Kerülje a feldolgozott ételeket

A legtöbb feldolgozott étel transz-zsírforrás, amely gyors ütemben hízhat. Tehát kerülje az édességet, a sült krumplit, a hamburgert és a burgonya chipset.

  • A cukros italok megelőzése

Tartson távol a cukros üdítőktől és a gyümölcslevektől, mivel ezek hízni tudnak. A cukor növeli az inzulinrezisztenciát a szervezetben és csökkenti a jóllakottság szintjét. Ez elősegíti az éhségérzetet és arra kényszerít, hogy többet egyen, következésképpen a testtömeg növekedéséhez vezet. Tehát jobb elkerülni ezeket az italokat.

Hogyan lehet csökkenteni a széles váll női? Ennek számos módja van. Próbáld meg formálni a váll izmait intervallum edzéssel, jógával vagy fekvőtámaszokkal. Az egészséges életmód gyakorlása rostban gazdag ételek fogyasztásával és a feldolgozott termékek kivágásával elősegíti a tökéletes váll elérését, amelyet mindig is kívánt.