9 könnyű étkezés előkészítő recept a fogyáshoz - Noom

Unod már ugyanazt a régi mogyoróvajat és zselés szendvicset, amelyet hetente ebédelsz? Küzdelem az olyan ételválasztások felkutatásával, amelyek lehetővé teszik, hogy folytassa a céljainak elérését, amikor az idők elfoglaltak? Érdekel az étkezés előkészítésének megtanulása, de nem tudja, hol kezdje? Jó helyre jöttél!

Egészséges étkezés előkészítő ötletek a fogyáshoz

Az étkezés idő előtti megtervezése segít:

Takarítson meg időt az ételkészítéssel
Takarítson meg pénzt az éttermi étkezéseken/gyorséttermeken
Tartsa be a kalóriatartalmát
Válasszon egészségesebb ételeket
Élvezze mérsékelten kedvenc ételeit

Mint ilyen, az ételkészítés az egyik legfontosabb összetevő a fogyás egyenleteiben.

Mi az étkezés előkészítése?

Az étkezés előkészítése pontosan az, ami hangzik! Az étkezés idő előtti megtervezése és elkészítése. Legyünk valóságosak, még akkor is, ha szereted az otthoni főzést, az idő általában a korlátozó tényező. Az étkezés előkészítése nemcsak időt és pénzt takaríthat meg, hanem abban is, hogy egészséges döntéseink legyenek, amelyek lehetővé teszik, hogy továbbra is ezen célok érdekében dolgozzon a fogyás érdekében!

Az étkezés előkészítésének további előnye, hogy elősegíti a választás körüli tudatosság fejlesztését. Az idő eltöltése a tervezéssel, a vásárlással és az ételek elkészítésével sokkal inkább elkötelezettség, mint a kávézóból történő rendelés vagy az autóút. Ez az elkötelezettség biztosíthatja, hogy a döntéseid egyaránt finomak és megfeleljenek az egészségügyi céljaidnak!

Hogyan kalkulálhatok kalóriákat az étkezési tervemhez?

Étkezés előkészítése a fogyáshoz

Bár az étkezés előkészülete a célkitűzésektől függően eltérő lehet, az egyes étkezésekhez szükséges kalóriák megtervezése létfontosságú, ha az étkezési előkészületeket fogyás céljából alkalmazzák. Étkezésenkénti kalóriaigényének megtervezésének egyszerű módja az, ha egyszerűen elosztja a napi kalóriákat az egy nap elfogyasztani kívánt étkezések számával.!

Bontjuk le, hogyan tervezzünk egy napos étkezést! Tegyük fel, hogy a napi költségvetés 1700 kalória.

Ahhoz, hogy megkapja az egyes étkezések kalóriatartományát, egyszerűen ossza el az 1700-at az egy napon elfogyasztani kívánt étkezések és snackek számával, mondjuk 3 étkezéssel és 2 rágcsálnivalóval. Ez körülbelül 500 kalóriára bomlik reggelire, ebédre és vacsorára, valamint 100 kalóriára snackenként.

Ha minden étkezéshez és snackhez megvan a kalóriatartomány, akkor tervezze meg azokat az ételeket, amelyek e kalóriatartományba esnek. Nem tudja, hogyan kell meghatározni az étkezés kalóriáját? Itt jelenik meg a Noom alkalmazás! A Noom alkalmazáson keresztüli naplózás nagyszerű módja lehet a kalóriasűrűséggel kapcsolatos tudatosság fejlesztésének és a tervezett étkezések hány kalóriájának megismerésére.

Miután megkapta ezeket az információkat, könnyen megtalálhatja azokat a recepteket, amelyeket minden nap előre elkészíthet. Szeretné tudni, hogyan lehet ezeket az információkat felhasználni az étkezés előkészítéséhez az egész héten? Téged fedeztek.

Hogyan kell tárolni az elkészített ételeimet?

Ha egy hétig készít étkezést, fontos, hogy szervezett maradjon!

Heti étkezés előkészítő

Miután meghatározta az étkezésenkénti kalóriatartalmát, és megtalálta az Ön által kedvelt recepteket (ne aggódjon, ezekre még várni kell), győződjön meg arról, hogy elegendő mikrohullámú sütőben tárolható edény van-e felszerelve, amelyek könnyedén tárolhatják ételeit a héten! Ezek a konténerek nem csak az adagok ellenőrzését segítik, hanem rendkívül egyszerűvé teszik azok megfogását és elindulását is.

Amikor recepteket és étkezési lehetőségeket választ az ételkészítéshez, érdemes figyelembe venni az időkeretet és az étel tárolásának módját. Az USDA Élelmiszerbiztonsági és Ellenőrzési Szolgálata azt javasolja, hogy a főtt húst az elkészítéstől számított 3-5 napon belül el kell fogyasztani, és fel kell melegíteni 165 fokos belső hőmérsékletre. A másik oldalon a hidegen fogyasztott salátákat és zöldségeket 40 fok alatti hőmérsékleten kell tartani. Nincs hűtőszekrény a munkahelyén? Jó ötlet lehet befektetni egy hűvösebb ebédlőbe, hogy egészséges maradjon és élvezhesse azokat a finom ételeket, amelyek elkészítésénél olyan keményen dolgozott!

Miután megkapta a tervezett kalóriákat és készen áll a tartályaira, ideje elkészíteni a listát, és irány az élelmiszerbolt! Honnan tudhatja, hogy mi szerepel ezen a listán? Egészséges és finom receptek megtalálásával! Az alábbiakban összeállítottuk néhány kedvenc étkezés előkészítő receptünket a fogyáshoz!

9 könnyű ételkészítő recept fogyáshoz

Étkezés előkészítő receptek a fogyáshoz

A fogyókúrás étkezések megtervezésekor és elkészítésekor fontos új recepteket kipróbálni, és megtalálni, amit élvez! Érdekel néhány kedvenc reggeli, ebéd és snack ételkészítési receptünk a fogyáshoz? Nézze meg őket alább

Reggeli

Éjszakai zab: Egyszerű és könnyű előkészítés ízletes zabokhoz, amelyek energiát adnak a nap megkezdéséhez!
Tojáscsészék: Egy alapétel előtti reggeli, a tojástartók segítségével kiválaszthatja kedvenc összetevőit, és magas fehérjetartalmú reggelit készíthet.
Szalonnás tojás és kelkáposzta saláta: Saláta reggelire? Fogadsz! Ez a saláta tökéletes egyensúlyt ad a zöld, sárga és piros színben, és segít a jobb lábon kezdeni a napot!

Saláták az étkezés előkészítő stílusához? Nézze meg ezeket a fantasztikus saláta recepteket!

Snackek

Kókuszdió energiagömbök: alacsonyabb cukortartalmú alternatívája a fehérjetartóknak, ezek az energiagolyók egy adag fehérjét és zsírt adnak az energiában tartáshoz!
Keményen főtt tojás + gyümölcs: Forralja fel a tojásokat idő előtt egy gyors és fehérjébe csomagolt snackért! Mi a trükk, hogy könnyen megpucoljuk a kemény tojásokat? Kezdje egy edény forrásban lévő vízzel, és dobja le a tojásait egyenesen a hűtőszekrényből! Forraljuk körülbelül 10 percig, és tegyük egy jégfürdőbe. Bízz bennünk, a héj gyakorlatilag leesik!
Hummus + zöldségek: A mennyben készült mérkőzés, a hummus tökéletes párost alkot bármelyik szezonban készülő zöldséghez!

Ebéd

Csirke, rizs és brokkoli tál: Kevésbé kalandos, ha az étkezés előkészítéséről van szó? Ez a csirke és rizs tál egyszerű és finom.

Diggin ’a csirke? Szeretne még finom csirkemell-készítési recepteket? Nézze meg őket itt!

Grillezett római cseresznye paradicsom salátával: Ez a grillezett saláta sikoltozik a nyáron! Remekül illene a kedvenc fehérjéjével párosítva is!
Lassú tűzhelyű zöldség- és lencseleves: Állítsa be és felejtse el, annál inkább a stílusa a főzésnek? Adjon csúcsot ennek a lassú tűzhelyes zöldséglevesnek!

Fontos tipp: Tartsa izgalmasan az elkészített ételeket

Egészséges étkezés előkészítő ötletek a fogyáshoz

Az egészséges ételkészítésre vonatkozó ötleteket illetően fontos megjegyezni az egyensúlyt az étel élvezete és az egészségügyi célok elérése között! Legyünk igaziek, az ételek finomak! Élvezni kell valamit. Megtalálni az étel ízének ízét, és lehetővé teszi, hogy a sikeres hosszú távú étkezés előkészítéséhez elengedhetetlen súlycsökkentési célok felé törekedjen!

Hogy csinálod ezt? Azáltal, hogy új recepteket próbál ki, és megtalálja, amit élvez! Mindig szeretünk kipróbálni legalább egy új receptet hetente, hogy összekeverjük a dolgokat, frissen tartsuk és megtaláljuk kedvenceinket! Meg fog lepődni azon előnyökön, amelyeket az étkezés előkészítése biztosít a mindennapi ételválasztáshoz és a fogyáshoz vezető utadhoz!

Hogyan tudok pénzt megtakarítani az étkezés előkészítésével?

Szereted ezeket a recepteket és az étkezés készítésének stratégiáit? Nekünk is! Aggódik a banktörés miatt? Ne légy! Bár az élelmiszerbolt-vásárlás nagyobb kihívást jelenthet, ha szigorú költségvetéssel rendelkezik, a minőségi ételkészítésnek nem kell drágának lennie! Valójában az ételek elkészítése a héten gyakran megfizethetőbb lehet, mint a napi étkezés.

Étkezés előkészítése a költségvetésben

Hogyan készül a költségvetés? Egy szó, tervezés! A költségek akkor kezdődnek, amikor nem megfelelő mennyiségű ételt vásárolnak és készítenek. Ha előre tervez minden napot, akkor csak azt vásárolhatja meg, amire szüksége van, és nem hagy hulladékot a hűtőszekrény vagy a pénztárca számára! Ehhez használja a telefonját vagy a jó öreg papírt és ceruzát a napi étkezések, harapnivalók és bevásárlólisták megtervezéséhez!

Az étkezés előkészítésének megfizethetőbbé tételének másik módja az, ha rugalmasak vagyunk és kihasználjuk az értékesítés előnyeit! Legyen kalandvágyó, és próbáljon ki új zöldségeket! Salátákat készíteni a hétre? Káposzta eladó? Hajrá! Pénzt takaríthat meg, és megtalálhatja a kedvenc ételkészítési ötleteit! Ne feledje, hogy ha az Ön által szeretett zöldségek vagy hús eladó, töltse fel és fagyassza le őket! Ez egy másik nagyszerű módja annak, hogy ételeit előkészítse az ételkészítéshez, miközben szem előtt tartja a költségvetését!

A nap végén az étkezés előkészítése arról szól, hogy megtalálja az Ön által kedvelt ételeket, és felhasználja őket a fogyás céljainak elérésében! Az étkezés előkészítése azt a tudatosságot rejti magában, hogy az ételek hogyan segíthetik Önt abban, hogy dolgozzon a fogyás céljaival. Lenyűgözött a gondolat, hogy napi három ételt készítünk egy egész héten át? Kezdje kicsiben! Próbáljon előkészíteni egy snacket vagy ebédet a hétre, és nézze meg, hogyan érzi magát! Miután elsajátította ezt a szokást, próbáljon hozzá egy másik ételt, amíg #mealprepmaster lesz.