9 lusta-lányi módszer a fogyáshoz télen, anélkül, hogy megpróbálná

Hideg tavaszig - a tél visszakapja.

Ha a megbocsátó téli ruhák és a könyörtelen hőmérséklet nem ösztönzik a téli súlycsökkentő célok elérésére, ne izzadjon meg: A tél minden erőfeszítés nélkül csodákra képes a testén.

Itt van minden, amit télen már csinálsz, amelyek csökkentik a túlevést és fokozzák az anyagcserédet, hogy több zsírt égessenek el:

1. Ölelje át a hideget. Kiderült, hogy teste a kalóriatípító testzsírnak kedvez, ha hideg AF van. Akár szabadban sétálgat kutyájával, akár egy távoli parkolóhelyről kapkodja, csupán hideg hőmérsékletnek való kitettség ösztönözheti a fehér testzsírt - amely kalóriákat tárol, gyulladást okoz és rendetlenséget okoz az egészségével - inkább viselkedjen barna zsír, az a fajta, amely a kalóriák elégetésével hőt termel - derül ki a The FASEB Journal 2015-ben publikált tanulmányából. Csak ügyeljen arra, hogy ne tegye ki magát annyira hidegnek, hogy végül veszélybe sodorja magát.

2. Borzongás. Míg a legrosszabb hideg érzés, ezüst bélés van - különösen, ha a téli időjárás visszatartotta az edzőteremtől. A 10-15 percig tartó didergés körülbelül annyi kalóriát éget el, mint egy órányi mérsékelt testmozgás - derül ki a Cell Metabolism című folyóiratban megjelent 2014-es tanulmányból. Egy másik szórakoztató tény a következő téli időjárási viszonyok megosztásakor: A borzongás tulajdonképpen csak izomösszehúzódások, a tanulmány vezető szerzője szerint, tehát olyan, mintha egy akaratlan bicepszgöndöt forgatnánk ki tényleges erőfeszítés nélkül.

3. Hunker le egy téli mandzsettával. Egy új kutatás feltárja, hogy a szerotonin, a boldog hormon hogyan teszi testét több zsírégetéssé. Tehát minden érzés, amelyet új partnerétől kap, akaratlanul is befolyásolhatja a méretarányt.

4. Igyon hideg vizet. Jó hír, ha a vizet hidegre veszi, az évszaktól függetlenül: Ha a testhőmérsékleténél hidegebb folyadékokat fogyaszt, a testének azon kell dolgoznia, hogy felmelegedjen, és ez egy extra kalóriát éget el egy 2003-as adat szerint. tanulmány a különböző vízhőmérsékletek metabolikus hatásairól, a Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism folyóiratban.

5. Séta havon. Ha havon (vagy ami azt jelenti, homokkal) jár, elveszíti azt az ugráló lendületet, amellyel egyébként profitálhatna, ha a szilárd felületről lelép, ami azt jelenti, hogy a lábának keményebben kell dolgoznia. Minél mélyebb a hó, annál nehezebb felemelni a lábát, és egyik lábát a másik elé tenni. Ráadásul instabil vagy csúszós havon történő járás instabilitása is fennáll, ami szintén extra erőfeszítéseket igényel. Mindez nagyobb kalóriatartalmú égést eredményez, mint amit stabil felületen tapasztalhatna, derül ki egy 2007-es tanulmányból, amely összehasonlította a futópad gyaloglás energiatermelését a változó hómélységben való taposással.

6. Csomagolja fel. Azok a terjedelmes, korlátozó rétegek, amelyek megterhelnek, és különösen megnehezítik az erősítő mozgatását minden egyes lépés intenzitásával. Tehát a brutális időjárásra való egyszerű öltözködés segít ellenállást és erőt edzeni anélkül, hogy valaha is belépne az edzőterembe.

7. Válasszon levest a salátától kezdőként. A téli alapanyag annyi helyet foglal el a gyomrodban, hogy szó szerint feltölti, így végül kevesebb kalóriát eszik, amikor az étkezés kezdetén megeszi - derül ki a Penn State University 2007-es tanulmányából. (Mivel a krémalapú levesek általában kalóriasűrűbbek, mint a húsleves-alapú lehetőségek, válaszd az utóbbiakat, hogy maximalizálják ezt az ellátást.)

8. Egyél olyan termékeket, amelyek télen a legfinomabb ízűek. Szinte lehetetlen túlfogyasztani azokat az alacsony kalóriatartalmú ételeket, mint a kelkáposzta, a brokkoli, a kelbimbó és a karfiol, és mivel olyan sok töltő rostot tartalmaznak, nem lesz helye túlfogyasztani a magasabb kalóriatartalmú ételeket, miután betöltöttük a tányérjukba ezeket a szezonális összetevőket. Mindaddig, amíg csírája nem sült szalonnával morzsolódva, és a brokkoliját nem önti sajtos szósz, a téli legjobb ételek feltöltése valóban hasznos a testének.