9 tipp a 100 kg-os fogyáshoz

Ha szívesen megtanulná, hogyan lehet gyorsan lefogyni nagy mennyiségű súlyból, akkor egyetlen jelentős problémával kell szembenéznie, csakúgy, mint oly sok embernek, aki fogyni szeretne a világ minden tájáról ....

Annyi étrend-választási lehetőség mellett honnan tudod, hogy melyek valóban működnek ?! A diéták általában csaknem ugyanazokat a funkciókat kínálják, egyesek más embereknek is beválhattak, mások pedig nem. Néhány csak egyenesen mítosz!

De melyik a megfelelő az Ön számára?

Alapvetően a jó étrendnek olyan tervnek kell lennie, ahol fenntarthatja és sokáig fenntarthatja.

Minél tovább tartja magát a tervéhez, annál nagyobb az esély a jó eredmények elérésére. Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan lehet nagy mennyiségben fogyni, a lehető leggyorsabban, de fenntartható módon.

9 tipp a 100 kg-os fogyáshoz

1. Változtassa meg étkezési szokásait

Ahelyett, hogy gyakran kimenne gyorsétterembe és éttermekbe, miért ne próbálná meg csak hetente egyszer kimenni, és a hét hátralévő részében egészséges élelmiszert vásárolni? És amikor elmész vacsorázni, miért ne rendelnél valamit, amiről tudod, hogy kevesebb kalóriát tartalmaz. Nem kell éhen halnia ... mi lenne, ha grillezett halat vagy salátát próbálna ki a tészta vagy a szelet helyett. Az idő előrehaladtával sok értelmes ételválasztás a helyes út!

2. Kezdje erősen, kezdje reggelivel

Függetlenül attól, hogy kihagyja-e a reggelit, mert nem éhes, vagy túlságosan elfárad-e a reggelivel, a rutin megváltoztatása alacsony kalóriatartalmú egészséges reggeli fogyasztására nemcsak a fogyásban segít, hanem energiát is ad a nap megkezdéséhez. Kezdje jól a napot!

3. Gyakran kis testmozgások

Ha valamilyen testmozgásba belefér, amikor semmit sem csinál, hasznos lehet kalóriát égetnie az oldalon. Mi a helyzet erről ... A tévéműsorok reklámszüneteiben miért nem száll le a fenekéről, és annyi fekvőtámaszt vagy kerékpárt tesz meg, amelyet egy hirdetésszünetben megtehet. Vagy fektessen be egy otthoni edzőeszközbe, és gyakoroljon tévénézés közben. Minden bit segít!

4. Hadat üzenjen a kamrájára

Ha azt akarja, hogy jól kezdjen étkezni, és fogalma sincs, hol kezdje, irányítsa kamráját. Dobja ki az összes ócska és zsíros ételt, amely csábít, ha végül ott hagyja őket.

5. Egyél, mint egy tehén

Három nagy étkezés elfogyasztása nem jó ötlet. Öt vagy hat kis étkezés elfogyasztása jobb megoldás, mivel segít fenntartani a rendszeres energiaáramlást, és távol tartja a túlzott éhségérzetet. Az ilyen étkezés elősegíti a vércukorszint korlátok közötti fenntartását is.

6. Tartson gyümölcsöt a főétkezések között, hogy tele legyen rostokkal

Gyümölcsöt fogyasztani 10 - 15 perccel étkezés előtt mindig előnyös, mivel késlelteti a felszívódási időt és hosszabb ideig teli marad. Több gyümölcs vagy zöldség fogyasztása mindig előnyös, mivel csökkenti a kalóriabevitelt (ha egészségtelen falatokkal fogyasztják).

7. Egyél vege-eket

Fokozatosan kezdje el beépíteni a vegetáriánus ételek nagy százalékát az étrendbe. A nagy mennyiségű zöldséget tartalmazó étrend egyik nagyszerű eleme, hogy nagyszámú vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, magas kalória nélkül.

8. Gyakoroljon reggel

Jó, ha reggel elindítod az anyagcsere szintjét, így az egész nap hatékonyabban segíti a felesleges zsírégetést. A reggeli testmozgás friss energiát ad arra is, hogy szembenézzen minden olyan kihívással, amely a mindennapi tevékenység során felmerülhet.

9. Napló vezetése

Az utolsó tipp naplót vezet a fejlődésről. Fontos tudni, hogy hol jártál, hogy eljuss oda, ahová mész. Naplójában nyomon kell követnie az evést és a testmozgást. Írja le a nap folyamán elfogyasztott ételeket, valamint az egyes ételek hány kalóriáját! Ez segít szemléltetni a kalóriabevitelt, és idővel megérteni, hogy mely ételek fújják ki a kalóriabevitelt.

Ez a kilenc tipp a sikeres fogyáshoz. Mint látható, ezek viszonylag könnyen követhetőek, és nem igényelnek sok pénzt arra, hogy ezeket elvégezzék!