9 tipp a súlycsökkentő fennsíkok elkerülésére

Mindent jól csináltál; figyeli, mit evett, gyakorolja a testmozgást, még az édességet és az alkoholt is kerülje, hogy csak a mérlegre ugráljon, és lássa, hogy nem bimbózik. Ne legyen ez a fordulópont, amikor feladja és visszatér a régi szokásokhoz. A testsúlycsökkentő fennsíkok a legmegfelelőbbeknél történnek, de mielőtt hagyná a frusztrációt, csak néhány csípés szükséges ahhoz, hogy újra elindítsa a fogyást.

súlycsökkentő

    A változó testösszetétel: Ha nem fogysz, de a ruhád (főleg a középső rész környékén) jobban passzol, akkor egyszerre fogysz a testzsír és az izmok. Ez egy ideális helyzet, és azt mondja neked, hogy minden helyesen cselekszel.

Fontolja meg az ételek mérését és mérését: Adagméreteink könnyen torzulnak, különösen, ha támaszkodunk az étkezésre. Ismerkedjen meg azzal, hogy miként kell kinéznie az adagjainak, azzal, hogy kiméri az ételeit, hogy megbizonyosodjon arról, hogy továbbra is helyesen szemez. Nem kell ilyen sokáig csinálni, csak addig, amíg vissza nem állítja magát a pályára.

  • Kövesse nyomon a bevitelét: Az ételnapló vezetése nagyszerű módja annak, hogy őszinte legyél abban, amit eszel. Ha le kell írnod, kevésbé leszel képes megenni. Ez egyben jó módszer arra is, hogy megtudja, túlzza-e a fehérje-, szénhidrát- és zsírválasztást, és hol kezdheti meg a csökkentést.
  • Egyél kis gyakori ételeket: Néha kihagyjuk az étkezéseket, például a reggelit, és azt gondoljuk, hogy ez későbbre kalóriát spórol. Ez valóban ellene működhet. A nap folyamán gyakori étkezés biztosítja, hogy szabályozza a vércukorszintjét, és végül megakadályozza, hogy a következő étkezéskor túlzott kényelmet nyújtson. A kalóriakontroll fontos a fogyás szempontjából, de a hormonális kontroll még fontosabb.

    Nézd meg a csalást: Néha, amikor látjuk, hogy a skála jó irányba halad, megengedjük magunknak a kényelmet vagy a csalást egy kemény edzés után. Ez mértékkel rendben van, de ügyeljen arra, hogy milyen gyakorisággal jutalmazza önmagát. A hétvégék szabaddá válása, a délutáni falatok falatozása vagy a maradék elkészítése a vacsora elkészülte után valóban elkezdhet összeadódni. Ha tudod, hogy meg fog csalni, akkor először egyél valami értelmes és egészségeset annak érdekében, hogy megfékezd, mennyit engedsz magadnak. Ami a snackeket illeti, ahelyett, hogy olyan dolgokat folytatna, amelyek gyorsan összeadják a kalóriákat, cserélje ki a finomított szénhidrátokat gyümölcsökre és zöldségekre, és adjon hozzá egy kevés sovány fehérjét a tapadás érdekében.

    Gyakorlat: Ugyanaz a kalóriamennyiség, amely segített a fogyásban, nem biztos, hogy ugyanolyan mennyiségre van szüksége, mint a súlycsökkentés. Sajnos, ha csökken a testsúlya, kevesebb kalóriára van szüksége az új súly fenntartásához, mert az anyagcseréje hatékonyabbá vált. Ez egy nagyszerű alkalom a fizikai aktivitás beillesztésére, ha még nem tette meg.

    Ha testedzése már megtörtént, akkor a test nagyon hatékony lehet ugyanazon tevékenység elvégzésében. Kezdje el váltani a dolgokat. A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) a legkevesebb idő alatt nyújtja a legtöbb ütést az edzéshez. Segít több testzsírt elégetni, mivel ez intenzív testmozgásokon alapul, majd aktív felépüléssel, hogy folyamatosan tartsa a pulzusát és gyorsabban égessen zsírt.

      Figyelje az alkoholfogyasztást: Az alkohol mértékkel rendben van, de a választott ital függvényében sok extra cukor és kalória jöhet, ami megállítja a fogyás erőfeszítéseit. Ráadásul az ivás általában letargikusakká tesz minket, lelassítva aktivitási szintünket, lazítva az uralkodást az ételválasztás terén, kevesebb mozgást és többet eszünk.

      Kapcsolja fel a fehérje és a szénhidrát arányát: Az életkor előrehaladtával érzékenyebbé válhatunk a szénhidrátok iránt, amelyek befolyásolják a vércukorszintünket és a testzsír-vesztési képességünket. Ha úgy gondolja, hogy szénhidrát-érzékeny lehet, vegye fontolóra az étkezés egy blokk fehérjével történő csökkentését és 1 blokk szénhidrát csökkentését. Például a férfiak esetében ez azt jelentheti, hogy az étkezése 5 blokk fehérje, 3 blokk szénhidrát, nőknél pedig 4 blokk fehérje, 2 blokk szénhidrát.