9 tipp az egészséges bélflóra helyreállításához

A bélflóra vagy a bél mikrobioma az emésztőrendszerében található mikroorganizmusokra és baktériumokra utal. Diétájától, életmódjától, gyógyszeres kezelésétől és egyéb belső és külső tényezőktől függően többé-kevésbé változatos és egészséges mikrobiota lehet. Bizonyos esetekben megváltozhat az ember mikrobiotájának egyensúlya, ezt hívjuk dysbiosisnak. Ebben a cikkben megvizsgáljuk, milyen lépéseket tehet a dysbiosis megelőzése és az egészséges mikrobiota érdekében.

Hogyan vigyázzunk a mikrobiotára

Az egészséges mikrobiota létfontosságú a jó egészség szempontjából. Íme néhány módszer az emésztés természetes javítására és a jó mikrobiota ösztönzésére.

1. Változtassa meg étrendjét

Az egészséges étrend az egyik legegyszerűbb dolog, amit tehet a bélrendszer javításáért. Az étrend megváltoztatásával az étrendi igények alapján megerősítheti emésztőrendszerét, és korlátozhatja az emésztőrendszerben található káros baktériumok szaporodását. A feldolgozott élelmiszerek korlátozása nagyszerű első lépés. A gyümölcs- és zöldségbevitel növelése szintén nagyszerű dolog. de lehet, hogy nehezebb, mint amilyennek látszik. Ha egy adott étel elfogyasztása után tüneteket észlel, fontolja meg regisztrált dietetikus látogatását. Segíthetnek Önnek megfelelő egészséges étrend kialakításában.

Néhány étel, amelyet érdemes megfontolnia az étrendbe, a prebiotikumok és az erjesztett ételek, például a joghurt, a kimchi és a kombucha. Az olyan prebiotikumok, mint a spárga, a banán, a hagyma és a teljes kiőrlésű gabonák nagyszerű rostforrások, és táplálhatják a bélben lévő jó baktériumokat is.

2. Csökkentse a stresszt

A stressz az egészségtelen bél egyik legnagyobb oka. Tudjon meg többet arról, hogyan fonódik össze a stressz és a bél egészsége.

3. Probiotikumokat szedjen

A probiotikus kiegészítők elősegíthetik az emésztési és immunrendszer egészségét, valamint támogathatják az egészséges bélflórát. A Bio-K + ® termékek különböző erősséggel kaphatók, hogy az emésztési céljainak megfelelően válasszanak.

4. Rendszeres testmozgás

Egy 2014-es orvosi tanulmány kimutatta, hogy a sportolóknak a bélflóra nagyobb változatosságot mutat, mint a nem sportolóknál. 4 Míg ezeknek a sportolóknak változatosabb étrendjük volt, mint a kontrollcsoportnál, bizonyos ehhez hasonló vizsgálatok eredményei szerint az orvosok ösztönzik a testmozgást az egészséges bél helyreállítása érdekében. A testmozgás irányelvei az amerikaiak számára azt javasolják, hogy az átlagos felnőtt vegyen részt legalább ötnapos, 30 perces közepes intenzitású edzésben és legalább két napos izomerősítő gyakorlatban.

5. Eleget aludni

Javasoljuk, hogy az átlagos felnőtt éjszakánként legalább hét órát aludjon. Számos szokás, például az, hogy minden este ugyanabban az időben alszik, és lefekvés előtt kikapcsolja az elektronikát, segíthet a jobb alváshigiéné elérésében. Egy nemrégiben végzett klinikai áttekintés szerint a rendellenes alvási szokások társulhatnak a dysbiosissal. 12.

6. Kerülje a dohányzást

A dohányzás megváltoztathatja a bélflórát azáltal, hogy növeli a káros baktériumok számát és csökkenti a bélben lévő jó baktériumok számát. A dohányzásról való leszokás változást okozhat az emésztőrendszerében lévő baktériumok minőségében. 13.

Mennyi ideig tart a bélflóra helyreállítása?

Egy 2018-as tanulmány szerint körülbelül hat hónapig tartott az egészséges bélflóra teljes helyreállítása az antibiotikumok bevétele után. 5 Úgy tűnik, hogy ez a megállapítás egészségesebb egyénekre vonatkozik, egyéb emésztési problémák nélkül.

Azok számára, akik súlyos emésztési problémákkal küzdenek, hosszabb ideig tarthat a bél egészségük helyreállítása. A bélflóra helyreállításához szükséges idő a „szivárgó bélben szenvedőknek” számos tényezőtől függ, például étrendtől, stressztől, az állapot súlyosságától stb.

Következtetés

A bélflóra helyreállítása elengedhetetlen az olyan tünetek enyhítéséhez, mint az emésztési problémák, az állandó fáradtság, a megmagyarázhatatlan fogyás vagy gyarapodás, sőt az autoimmun állapotok is. Ezeknek a tüneteknek a csökkentése és az egészségesebb emésztőrendszer felépítése érdekében jobban megismerheti étrendjét és életmódját, és fontolóra veheti a probiotikumok, például a Bio-K szedését.+.

A Bio-K + -ot kutatták és bizonyítottan hatékony az egészséges bél helyreállításában. Termékeink a Lactobacillus acidophilus CL1285 ®, a Lactobacillus casei LBC80R ® és a Lactobacillus rhamnosus CLR2 ® törzsek szabadalmaztatott formuláját alkalmazzák. Ezek a törzsek hatékonyan működnek együtt, és foglalkoznak az emésztőrendszer és az immun egészségével. Ha többet szeretne megtudni a probiotikus törzsekről, olvassa el a legjobb probiotikus törzsekről és azok előnyeiről.

A cikk elolvasása után reméljük, hogy többet tud az egészséges bélrendszer előnyeiről és arról, hogy milyen lépéseket tehet ennek érdekében.