A 10 legfontosabb ok, amiért NE kövesse a Keto diétát

Nem mindenki írja elő a keto diétának vagy a ketogén étrendnek a fogyást. Táplálkozási szakértőnk megadja a diéta betartásának 10 legfontosabb mellékhatását, különösen felügyelet nélkül.

A nagyon népszerű keto étrendnek mellékhatásai is vannak

kövesse

A ketó diéta, más néven ketogén étrend vagy alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend (LCHF) étrendje rendkívül alacsony szénhidráttartalmú, amint a neve is mutatja. Az emberi test elsősorban a glükóztól, mint üzemanyagtól függ. Rendkívül alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén a test elkezdi lebontani a tárolt zsírt ketonmolekulák előállítására, és az egész test, beleértve az agyat is, áttér a ketonokra, mint üzemanyagforrásra. A test így ketózis állapotba kerül.

Mit ehet keto diéta alatt?

A keto diéta nagyon magas zsírtartalmú, közepesen fehérje és nagyon alacsony szénhidráttartalmú. A keto makrók a következők: 70% zsír, 25% fehérje és 5% szénhidrát. Az összes szénhidrátnak 35-50 gramm alatt kell lennie, a nettó szénhidrátnak (az összes szénhidrát mínusz az összes rost) 20-30 grammnak kell lennie.

Az engedélyezett ételek közé tartoznak a leveles zöldségek, a föld feletti zöldségek (brokkoli és karfiol stb.), Húsok (hal, bárány, baromfi, marhahús stb.), Tojás, magas zsírtartalmú tejtermék (kemény sajtok, zsíros tejszín, vaj stb.), Diófélék és magvak, avokádók és bogyók (málna, szeder stb.) és zsírok (kókuszolaj, telített zsírok, zsírtartalmú salátaöntetek stb.).

Keto diétán fogyaszthat leveles zöldséget
Fotóhitel: iStock

Kerülendő ételek közé tartoznak a szemek (búza, rizs, kukorica, gabonafélék, tészta, kenyér stb.), Cukor (granulált cukor, méz, jaggery stb.), Magas szénhidráttartalmú gyümölcsök (alma, banán, mangó stb.), Gumók (burgonya, jam stb.), gyümölcslevek, desszertek, feldolgozott ételek és alkohol.

A keto étrend az évek során egyre népszerűbb, mivel gyors fogyást eredményez, mégis számos potenciális kockázattal jár. Ezenkívül nehéz követni és ragaszkodni hozzá, mert ez gyökeresen eltérő étkezési mód.

A rövid távú mellékhatások a következők:

1. Az átmeneti szakaszban, amikor a test átadja az üzemanyag-ellátást a glükózról a ketonokra, influenzaszerű tüneteket tapasztal, más néven Keto-influenzát.

2. Az első napokban a test sok vizet, nátriumot és más ásványi anyagokat veszít, például káliumot, magnéziumot stb. Valójában a kezdeti fogyás a vízveszteségnek és nem a zsírvesztésnek köszönhető. A tünetek: kiszáradás, gyakori vizelés, túlzott szomjúság, szédülés, álmosság, fejfájás és izomgörcsök.

3. Az alacsony vércukorszint vagy a hipoglikémia egy másik mellékhatás. Az átmeneti szakasz észrevehető tünetei: fáradtság, éhség, zavartság, szorongás, ingerlékenység, tachycardia, szédülés, remegés, izzadás és hidegrázás.

Egyéb mellékhatások:

4. Büdös lehelet - Az aceton a ketontestek egyike, jellegzetes gyümölcsillata van, hasonló a körömlakklemosóhoz.

5. Székrekedés - kezdetben gyakori mellékhatás a kiszáradás és az étrend összetételének drasztikus megváltozása miatt. Esetenként néhány ember hasmenést is tapasztal a magas zsírtartalmú étrend miatt.

A keto diéta székrekedést okozhat
Fotóhitel: iStock

6. Zavart alvás.

Vannak azonban komolyabb, hosszú távú mellékhatások is:

7. A lipidek és a koleszterin szintje a vérben megnő a magas zsírbevitel miatt.

8. Az acidózis a csont demineralizálódását és erodálódását okozza. Növeli a csontsérülés és a törés kockázatát.

9. A ketózis alacsony vizelet-pH-értéket eredményez. A csont eróziója hiperkalciuriához vezet. Az alacsony pH-érték kristályok és vesekövek képződéséhez vezet.

10. A nőknél tapasztalható a menstruációs ciklus megzavarása, szélsőséges esetekben amenorrhoea, amely a menstruáció teljes hiányát jelenti.

Figyelembe véve ezeket a kockázatokat, vesekárosodásban szenvedők, szívbetegség kockázatának kitett egyének, terhes vagy szoptató nők, 1-es típusú cukorbetegségben szenvedők, már meglévő máj- vagy hasnyálmirigy-állapotban szenvedők és bárki, aki epehólyag-eltávolításon esett át, ne próbálkozzon a Keto diétával.