Hagyja ki a reggelit, először fogyasszon desszertet: A diétás hackek imádni fogják

2019. február 12. | 18:06

hagyja

Felejts el mindent, amit a fogyókúráról és a táplálkozásról gondoltál. A legfrissebb kutatások szerint a legmegfelelőbb vélekedésünk a helyes étkezésről teljesen téves - kezdve a desszert elhagyásától, amikor karcsúsítani próbál, egészen a régi mondásig, miszerint a reggeli a nap legfontosabb étkezése.

Itt vannak, mondják a táplálkozási szakértők, a legfrissebb diétás irányelveket, amelyeket követni kell.

Csapjon először desszertet

Az Amerikai Pszichológiai Szövetség által ebben a hónapban közzétett tanulmány szerint a legjobbak utolsóként való megtakarítása több kalória fogyasztására ösztönöz. A kutatók szerint azok, akik az étkezésüket a legkalórikusabb étellel kezdik - legyen az édes vagy sós - általában kevesebb kalóriát fogyasztanak. A tanulmány társszerzője, Martin Reimann úgy gondolja, hogy valami engedékeny kezdés arra kényszeríti az embereket, hogy átgondoltabban készítsék el ételeik többi részét. "Amikor először magasabb kalóriát választunk, nincs engedélyünk a későbbi kényeztetésre" - mondja a The Postnak.

Nem túl okos kezdés

Reggeli, shmeckfest: Ez nem barátja a fogyókúrázóknak - derül ki a múlt hónapban a BMJ szakértői lapban megjelent tanulmányból. A kutatók megállapították, hogy azok, akik kihagyják a reggelit, nem feltétlenül éheznek egész nap. Valójában azt mondják, hogy a reggeli egyszerűen több kalóriát ad hozzá az egész naphoz. "Óvatosan kell eljárni, ha felnőtteknek fogyasztható a reggeli, mivel ennek ellenkező hatása lehet" - zárul a tanulmány.

További információ:

Az egészséges táplálkozás

A tanulmány szerint a növényi alapú „zöld” mediterrán étrend több fogyáshoz vezet

Hogyan változtatják meg a szülők, mit esznek a gyerekek

Táplálja babáját mogyoróval! A kutatások új étrendi tanácsokat javasolnak a csecsemők számára

A szakács elkészíti a világ legegészségesebb sütikét, napi 5 adag gyümölcsöt és zöldséget

Ellenkultúra

A joghurt aranyhírű, mint egészséges snack, de sok márka gyártói annyi cukrot adnak hozzá, hogy inkább desszert. "A joghurt nem rossz étel az ön számára, de olyan étel, amelyről elképzelhető, hogy nem sok cukrot tartalmaz" - mondja a The Postnak Bernadette Moore, a Leedsi Egyetem professzora. Míg tanulmányát a joghurtmárkákra korlátozta az Egyesült Királyságban, sokakat - köztük a Dannon, a Fage és a Yoplait - az Egyesült Államokban is értékesítenek. Ha továbbra is joghurtot szeretne étrendjében, Moore azt mondja, hagyja ki az édesített fajtákat, és ragaszkodjon a sima dolgokhoz.

Menj a gabonával

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend düh lehet, de nem feltétlenül a legjobb a testsúlyod vagy az egészséged szempontjából - derül ki a Lancet orvosi folyóiratban a múlt hónapban megjelent tanulmányi elemzésből. A tudósok számos, szénhidráttal kapcsolatos tanulmányt néztek meg, és felfedezték, hogy a szénhidrátokban található rostok, például a teljes kiőrlésű tészta és a gabonafélék a kisebb súlyhoz kapcsolódnak. A legtöbb rostot fogyasztó - 25 és 29 gramm közötti napi - résztvevőknél a testtömeg lényegesen kisebb volt, mint a legalacsonyabb rostfogyasztóknál.

Ditch a diéta könyvet

A divatos diéták és a hírességek által jóváhagyott étkezési tervek olyan ígéretesnek tűnnek - de ezek nem annyira jók, mint egyszerűen a saját testedre hallgatni - mondja Laura Thomas, táplálkozási szakember és a „Just Eat It” (A csak egyél!) Írója. Az egészséges táplálkozás, Thomas a The Postnak elmondja, „arról szól, hogy megtanulja tisztelni a teste által küldött jeleket. Azt javasolja, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek „eleve kielégítőbbek” (egy gombóc fudge-brownie fagylalt). Ha megpróbálod jóllakni magad a konyhád minden másával (zöldségekkel és hummussal, mogyoróvajas rizstortákkal, sajtfüzérrel, banánnal), valószínűleg több kalóriát fogyasztasz a végén.