A 10 legjobb edzés, amellyel gyorsan fogyhat a hasi zsír otthon
Ma megnézzük a 10 legjobb edzést, amellyel gyorsan fogyhat a hasa, öt súlyokkal és öt súly nélkül. Szóval vedd elő a szőnyeget, és térjünk rá.
Miután eldöntötted, hogy ideje lefogynod, az egyik első dolog, ami eszedbe jut, az az elképzelés, hogy tónusosabb és trimmelőbb vagy. Képzelje el, hogy belesimul a vékony farmerjába, anélkül, hogy aggódnia kellene a muffin felső miatt.
A testmozgás az egyik legjobb módszer a zsírégetésre, és az egyetlen módja annak, hogy valóban nagyszerű formába kerüljön.
A kardio-, a mag- és az erőgyakorlatok egyidejű kombinálása egy átfogó HIIT-edzés létrehozásához biztos módszer a kívánt eredmények gyors eléréséhez.
A HIIT rövidítése a nagy intenzitású intervallum edzésnek számos előnnyel jár, amikor a zsírégetésről van szó.
Mivel rövid és intenzív természetű, rövid idő alatt sok kalóriát tud égetni. Az úgynevezett utóégetési hatásnak vagy EPOC-nak, a testfelesleg utáni oxigénfogyasztás felesleges előnyével. Ez az oxigénmennyiség, amire a testének szüksége van a normális állapotba való visszatéréshez, ehhez a folyamathoz kalóriákra és energiára van szükség.
Íme 10 legjobb edzésünk, amellyel gyorsan fogyhat a hasa. Természetesen elfogultak vagyunk, és ezek mind a saját edzéseink. 5 edzést választottunk, amelyeket felszerelés nélkül is megtehet, és ötet, amelyek súlyokat tartalmaznak.
Mind a 10 edzés tökéletes a sok kalória elégetéséhez és a nem kívánt hasi zsír elvesztéséhez.
Ügyeljen arra, hogy megtegye a dolgunkat HIIT Bemelegítés rutin minden edzés előtt.
A legjobb 10 legjobb edzés a hasi zsír gyors elvesztésére
Íme a legjobb besorolású edzéseink, amellyel otthon fogyhat a hasa. Mindannyian HIIT edzések, így ígérik, hogy gyors iramú, nagy energiájúak lesznek, és csak arra van szükség, amire a lehető legtöbb kalóriát és zsírt kell elégetniük a lehető legrövidebb idő alatt, hogy segítsenek a makacs hasi zsírok megcélzásában.
Ezek az edzések az edzés után akár 72 órán keresztül túlzott energiát fognak okozni a testünknek.
Nincs felszerelés edzés a hasi zsír elvesztésére
Íme néhány kedvenc edzésünk, amelyek teljesítéséhez nincs szükség semmilyen felszerelésre. Tehát nincs mentsége, hogy ne kezdje el!
10 perces felszerelés nélküli Tabata edzés
Beépített bemelegítéssel ez valóban 10 perces edzés, amelyet csak ki kell próbálni, ha mindig panaszkodik, hogy nincs ideje edzeni.
A Tabatas zsírégető hatásának hangsúlyozása dacosan az utóégető hatásra támaszkodik, ezért ügyeljen arra, hogy keményen dolgozzon és ne kapjon levegőt.
20 perces hasi zsír edzés
Nagyon szeretem ezt, sok alapvető mozdulattal edzi az egész tested. Ha keményen akar dolgozni, miközben a hasizomra és a magra koncentrál, akkor ez egy nagyszerű edzés.
Nincs felszerelés HIIT edzés
Bemelegítés nélkül ez a zsírégető teljes test edzés akár 16 perc alatt is elvégezhető. Ez teljes testedzést nyújt Önnek, amely ideális a fogyáshoz.
Szórakoztató testtömeg-edzés a fogyáshoz
Ez 20 perces hasi zsír edzés tartalmaz néhány funky gyakorlatot, amelyek reméljük, hogy élvezni fogják. Elég egy láb, bum és ab domináns, tökéletes a bikini testhez.
20 perces fejlett zsírégető HIIT
A legjobb testtömeg edzést mentettük el az utolsóig, ennek az egyik legjobb edzésnek kell lennie a hasi zsír elvesztéséhez felszerelés nélkül.
Ez egy fordított létra edzés, ahol nagy ismétlésekkel indul, és ahogy halad az edzésen, gyakorlatokkal csökkenti az ismétlések gyakorlását. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy motivált maradjon a nehezebb és nagyobb kihívásokkal járó gyakorlatokon.
A legjobb Súly alapú edzések a hasi zsír elvesztésére
Most itt az ideje, hogy komolyan vegye. Ha elkezdhet beépíteni néhány súlyt, például súlyzókat, súlyzókat és kettlebelleket az otthoni edzésekbe, 100% -kal több kalóriát fog égetni. A súlyok lehetővé teszik még több változatosságot, mivel olyan új gyakorlatokat végezhet, amelyek nélkülük nem voltak lehetségesek.
Íme néhány kedvenc edzésünk súlyokkal. Címkével láttuk el, hogy melyik felszerelésre van szükség.
izzadt otthon edzés súlyokkal
Szükséges felszerelés: Kettlebell és Súlyzók
Ez az egyik legizgalmasabb edzés itt a HIITWeekly.com oldalon, ahol kihívást jelenthet. Ha elég versenyképes vagy, akkor ez tetszeni fog. Ön komoly kalóriákat és hasi zsírt éget el ezzel az edzéssel.
Zsírszóró otthoni edzés súlyzókkal
Szükséges felszerelés: Súlyzók
Ez a súlyozott HIIT-edzés egy piramisprotokollt követ, ahol rövid munkaintervallummal kezdi, körönként növeli, majd lecsökkenti az eredeti időtartamot.
Ez egy nagyszerű módja annak, hogy megengedje magának, hogy minden egyes körben keményen dolgozzon anélkül, hogy érezné, hogy fárad.
Minél többet dolgozol, annál több kalóriát és hasi zsírt égetsz el.
Égj őrült zsírt ezzel az otthoni Kettlebell HIIT edzéssel
Szükséges felszerelés: Kettlebell és Dumbells
Fogja meg ezeket a súlyokat, és térjünk rá. Ezzel a súlyozott HIIT-vel gyorsan izzadhat és kifulladhat! Hat gyakorlata van, amelyek tetőtől talpig megterhelik. Kellemes egész körű rutin hozzá.
20 perces teljes testes súlyzó kör a nők számára
Szükséges felszerelés: Súlyzók
Ez egy teljes, 20 perces edzés, amely a határaidba sodor. Az ismétlések az idővel ellentétben állnak, így rajtad áll, hogy átdolgozza a rutint, és megpróbálja minél gyorsabban elvégezni.
Ez egy kemény, de ez az, amit gyorsan át akar vágni a hasi zsíron.
10 perces Tabata edzés Kettlebellekkel
Szükséges felszerelés: Kettlebell
Ha tetszik egy Tabata edzés, akkor imádni fogja ezt a gyors, 10 perces Tabata edzést itt súlyokkal, ez a zsírégetés szűrése.
Ez egy haladó edzés, de ha meg tudja tanulni a mozdulatokat, akkor megéri. Két gyors, négyperces Tabata-edzés, perc szünetre osztva.
Ha kevés az idő, akkor ez az Ön számára.
Mi a következő?
Ezek a legjobb edzések a hasi zsír elvesztésére, és olyanok, amelyeket újra és újra összefogunk egy izzadt zsírégető edzéshez.
Adja hozzá ezeket az edzéseket a heti rutinjához a gyorsabb eredmények érdekében, és végül megszabaduljon ettől a hasi zsírtól. A legjobb eredmény érdekében javasoljuk, hogy legalább heti három napon gyakoroljon. Szánjon rá időt, és csak hajtsa végre.
Az étrend figyelembevételével biztosítsa, hogy lefogy. Ha további segítségre és útmutatásra van szüksége, próbálja ki 7 napos fogyás kihívás ahol végigvezetjük Önt a gyors fogyáshoz szükséges lépéseken. Ha ezt befejezte, akkor ideje csatlakozni A HIIT kollektíva ahol 14 napos INGYENES hozzáférést biztosít az összes edzéshez.
Most menj, és készíts egy tervet ezekkel az edzésekkel.
- Gyomor puffadás vs hasi zsír Hogyan különböznek egymástól Házi gyógymódok a fogyáshoz és a laposodáshoz
- A Louise projekt gyorsan veszít a csúnya hasi zsírból! Igen, nem annyira közös egészség
- A hasi zsír eltávolítása C-vitamin A hasi zsír hipnotizálása a fogyás érdekében A legjobb vélemények - a hatás genomja
- A hasi zsír eltávolításának leggyorsabb módja Hogyan lehet fogyni az alsó hasban A legjobb súlyemelés a zsír számára
- Biztonságos) 100 ugró emelő napi fogyás A legjobb módszer az ember számára, hogy elveszítse a hasi kávét csak diéta