A 12 legjobb étkezés a sportolók számára

Komoly versenyző akarsz lenni? Minden sportoló fejlődésének hatalmas része a táplálkozás, valamint az edzés, ezért a megfelelő ételeket is kell fogyasztania, hogy a legjobbat hozza ki testéből. Ez a 12 sportoló esküszik ezekre az étkezésekre, hogy utat érjen el az éremesélyes sikerhez.

realbuzz csapat

Az egészséges táplálkozás egyik legnagyobb ellensége azok a reggel közepén elfogyasztott mézesek, amelyek az automatához rohannak. Az ebéd előtti nem kívánt éhség elkerülése érdekében magas rosttartalmú ételt kell fogyasztania, amelyet Jessica Ennis szupersztár heptatléta reggel korpás gabonafélével fogyaszt. Ez a gabona nem csak rostot tartalmaz, hogy jóllakhasson egy napig fárasztó eseményeken, hanem lenyűgöző mennyiségű vaszal is büszkélkedhet, amely segít a lehető legmagasabb szinten tartani az energiaszintet.

A granolában található komplex szénhidrátok elengedhetetlenek ahhoz, hogy a tízes versenyző Eaton számára energiát nyújtson a tízes verseny teljesítéséhez. Görög joghurttal párosítva ez a reggeli kalciumot is tartalmaz, amely létfontosságú a csontok szilárdságához, és fehérjét, amely nélkülözhetetlen az izomnövekedéshez és a helyrehozáshoz. A görög joghurt és a granola egyszerű, de rendkívül hatékony étel a nap elindításához. Ha elég jó egy olimpiai aranyérmesnek, akkor nekünk is elég.

Mint a legtöbb sportoló, Mo Farah is nagy híve annak, hogy elegendő mennyiségű fehérjét kapjon, és ennek egyik módja az, ha edzés után grillezett csirkét fogyaszt. A csirke amellett, hogy segíti a magas fehérjetartalom miatt fáradt izmainak felépülését, számos B-vitamint is tartalmaz, amelyek nagy edzés utáni energiát jelentenek. Ha azt szeretné, hogy ezt az ételt a lehető legegészségesebbé tegye, feltétlenül távolítsa el a bőrt a csirkéről, mivel ez drasztikusan csökkenti a húsban lévő telített zsír mennyiségét.

A tojás könnyű fehérjeforrás a sportolók számára, Lindsey Vonn alpesi síző pedig szereti az övét: avokádóval, korianderral, salsa-val, gombával és hagymával. Az avokádó kiválóan alkalmas sportolók számára is, magas az egyszeresen telítetlen (jó) zsírok mennyisége, amelyek segítik a szív egészségét, emellett folátot, C-, E- és K-vitaminokat is tartalmaznak, amelyek mind gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal bírnak a testmozgás utáni gyorsabb felépülés érdekében. Az étkezés gyorsan elkészíthető, így tökéletes lehetőség az edzéshez.

Tudta, hogy Andy Murray-nek megdöbbentően 6000 kalóriát kell megennie naponta, hogy megfeleljen a hivatásos tenisz hatalmas energiaigényének? Nyilvánvalóan ezeknek a kalóriáknak egészséges forrásokból kell származniuk, beleértve a különféle tésztaételeket. A tésztában található szénhidrátok hozzájárulnak az energiaszint feltöltéséhez, és ha sovány húsokkal, például csirkével és pulykával tálaljuk, ez elősegíti az izmok helyreállítását és az erő fejlődését is. Annak érdekében, hogy ez az étel még egészségesebb legyen, teljes kiőrlésű tésztával tálalva élvezheti a több rost, vas és folsav további előnyeit.

Sokan feltételezik, hogy a mogyoróvaj édes íze miatt egészségtelen snack. Mindazonáltal mindaddig, amíg ez egy természetes típusú, kevés cukor- és nátriumtartalmú, a mogyoróvaj remek egészséges ételt biztosít, mert magnéziumot tartalmaz (a csontok fejlődésének elősegítésére), és jó forrása az egészséges telítetlen zsíroknak. A földimogyoróvaj és a lekvár kombinációja egy szendvicsen az amerikai úszó kedvence, és fehérjét, B-vitaminokat, vasat és cinket biztosít. A szendvicsbe banánt is tehet, hogy növelje a káliumbevitelt.

Ha reggelente, amikor éppen felébredt, nem tud teljes kaját elfogyasztani, akkor fontolja meg Chris Hoy aranyérmes pályás kerékpáros nyomdokaiba lépését egy egészséges gyümölcsös turmix elfogyasztásával. Amellett, hogy finom és egyszerűen elkészíthető, a turmixokat a széléig megtölti antioxidánsok, valamint kalcium és vitaminok. Feltétlenül vegye be az almát a turmixba, mivel bizonyítottan segítenek fenntartani és javítani a szív- és érrendszeri egészséget.

Az emberek túl gyakran panaszkodnak arra, hogy egyszerűen túl elfoglaltak ahhoz, hogy egészségesen étkezzenek. Ha valaki el tudja oszlatni az igazságot ebben a kifogásban, az bajnok búvár, Tom Daley. Telt menetrendje ellenére Tom mindig megtalálja az időt az egészséges táplálkozásra, és az egyik étkezés, amire esküszik, bab pirítóson. Gyorsan és egyszerűen elkészíthető, ez az étel fantasztikus energiaforrás a sült bab alacsony glikémiás indexe miatt. Ez azt jelenti, hogy az energia az idő múlásával lassan felszabadul, hogy hosszabb ideig teljesítsen a legjobb teljesítményével.

Bár lehet, hogy nem ez a valaha volt legizgalmasabb ebéd, a salátás szendvics a sikeres ausztrál gátfutó határozott kedvence. Különösen, ha teljes kiőrlésű kenyéren fogyasztják, az ebéd jó rostforrást, B- és E-vitamint biztosít. Ha vízitorma, spenót és romaine van a kenyér között, akkor a K-, A-, C-, magnézium- és folát-vitamin előnyeit is elősegíti. izomfunkció, erősíti az immunrendszert és felépíti a csont erősségét.

A 26,2 mérföld futása rossz étrenddel a háta mögött enyhén szólva is bonyolult lenne, de ha Paula Radcliffe maratont fut, akkor az öngyilkosság lenne versenyképes. Paula étrendje alaposan meg van tervezve, és egy egészséges étkezés, amelyet újra és újra visszatér, lazacot tesz az avokádóra. Az izomépítő fehérje mellett a lazac magas szintű Omega-3-at tartalmaz, ami remekül megőrzi elmédet. Mindazon ízletes egészségügyi előnyök alatt van az avokádó, amely egy igazi szívgyógyító, vitamintartalmú szuper gyümölcs. Mi lehetne jobb?

Az amerikai úszó megdöbbentően 12 000 kalóriát fogyaszt naponta. Az átlagember naponta átlagosan 2500 kalóriát fogyaszt, hogy perspektívába helyezze Phelps kolosszális bevitelét. Napjának kezdetéül Phelps három sült tojásos szendvicset eszik sajttal, paradicsommal, salátával, sült hagymával és majonézzel. De a reggelije nem áll meg itt. Ezután következik: egy öt tojásos omlett, egy tál dara (kukorica alapú zabkása), három szelet francia pirítós porcukorral és három csokoládé chips palacsinta, amelyet két csésze kávéval lemosnak. A bőséges reggeli sok létfontosságú vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, beleértve a tojás fehérjét és a darából származó B-vitaminokat.

A világ leggyorsabb embere a hagyományos jamaicai ackee és saltfish fogással kezdi a napot, galuskával, főtt banánnal, sárga jamgel és burgonyával. Ez az étkezés a futót fehérjével, káliummal, rostokkal és szénhidrátokkal látja el. Az ételben található jamok szintén valami szuperétel. Csészénként csak 177 kalória, ezek tartalmazzák a napi szükséges C-vitamin bevitel 34% -át, B6-vitamin 40% -át és a napi kálium-szükséglet 26% -át. Ha ennek az ételnek köze volt ahhoz, hogy Bolt 9,36 másodperces világrekordot állított fel a 100 méteres sprinten, akkor jónak kell lennie.