A 15 legjobb Melissa McCarthy fogyás siker edzés és recept

Voltak olyan súlycsökkenési sikertörténetek, amelyek végtelenül inspiráltak minket. Éppen akkor, amikor csalódottan felakasztjuk a tornacipőnket, és arra gondolunk, hogy soha nem fogunk békét kötni a mérlegeinkkel, jön egy olyan súlycsökkentő sikertörténet, amely annyira inspiráló, hogy sikerül helyreállítania a saját fogyókúra terveinkbe vetett hitet. Az egyik ilyen közelmúltbeli pofátlan átalakulás Melissa McCarthyé volt.

mccarthy

Melissa McCarthy (1970. augusztus 26.) amerikai színésznő. Más szerepekben is ragyog, mint például író, komikus, divattervező és producer. Melissa az 1990-es évek végén kezdett szerepelni a televízióban és a filmekben, és először országos népszerűségnek örvendett Sookie St. James szerepéért a Gilmore Girls című televíziós sorozatban (2000–2007).

Melissa McCarthy elképesztő fogyás átalakulása

Melissa McCarthy éppen éreztette jelenlétét a hollywoodi arénában, biztosítva, hogy a figyelem továbbra is rá összpontosuljon, amikor drasztikusan átalakította a fogyást. Ettől csak karcsúbb és boldogabb lett. A 45 font meredek esése sokkolta rajongóit és a médiát egyaránt.

Mellisa mindig nagyon jól érezte magát a súlyával, és soha nem vette a fáradságot, hogy bármilyen változást okozzon a testén. De valami kiváltotta acélos elhatározását, és megváltoztatta a fogyás és az erőnlét útját, és rengeteg fontot fogyott, hogy karcsúnak, karcsúnak és meglehetősen szórakoztatónak tűnjön vadonatúj avatárjában.

A hatalmas fogyás mögött rejlő titkok

Hogyan csinálta? Ez a milliós kérdés. Nagyon előretekintett a fogyás titkaival kapcsolatban, és mindent elmondott a zsírtól a fittig történő zökkenőmentes átalakulásáig, különféle interjúkban.

  • Komolyan kezdte venni az edzéseit- Amikor komolyan kezdett foglalkozni az edzéseivel, az első dolog az volt, hogy rendszeres szokássá tette az edzőterembe járást. A „Kém” című filmjének megfelelő formában kellett lennie, és a hét legtöbb napján - hétfőn, kedden, csütörtökön és pénteken - az edzőteremben volt. Hétfőre és csütörtökre összetett erőnléti edzéseket szervezett, míg kedden és pénteken egy súlygép-alapú körkörös edzésprogramot próbált ki, amelyet úgy alakítottak ki, hogy fokozza a test körüli véráramlást és felgyorsítsa a zsírégetést.

  • Az étrend terve- Mi az az étrend, amelyet követett, amely ekkora sikert aratott? Ez a mediterrán étrend volt. Egyszer ellátogatott Olaszországba, és vonzotta az olaszok étkezési terve. Neki az a könnyű életmód volt, amelyet ott követtek. Nem bánták, hogy egy-két pohár bort fogyasztottak. Mindenféle ételt élvezhettek, de mértékkel.

A melissa mccarthy fogyókúrás étrend helyett ahelyett, hogy az ételek kalóriatartalmára összpontosítana, csupán a friss gyümölcsökre és zöldségekre kell összpontosítania, és egészséges zsírokat, például olívaolajat, kevesebb húst és gabonát fogyasztani. Ilyen ételek fogyasztása gondoskodott szüntelen vágyairól is. Csökkentette a szénhidrátbevitelét, és a növényi étrendre összpontosított.

  • Három óránként egyél- Úgy döntött, hogy három óránként eszik, hogy fokozza az anyagcserét. Így nem volt tombolóan éhes, amikor megette a következő ételt. Csak akkor szokott étrendjébe rágódni, ha túl éhes vagy, és mindent megeszel, amire csak szem előtt tartasz. Az éhség olyan gyakran szabotálja a fogyás erőfeszítéseit.
  • A nő abbahagyta az aggódást- Olyan gyakran fordul elő, hogy túlságosan aggódsz, és a stressz megakadályozza a fogyást. Igen, ahelyett, hogy mindig arra gondolna, hogy mennyit szedett és mennyit kell veszítenie, csak engedje el a folyamatos aggódást. A dolgok meglepően egyszerű módon kerülnek a helyükre. Az alvást, mint fontos súlycsökkentő eszközt, figyelmen kívül hagyjuk. Keményen edzünk és helyesen eszünk, de figyelmen kívül hagyjuk az alvást, és így nem érjük el a megfelelő eredményeket.

A fent említett tényezők a melissa mccarthy fogyás sikertitkai voltak. A szundi gombot nyomja meg 7-kor. Nevetve vallja be, hogy unalmas életet él. Igen, unalmas lehet, de ami nagyszerűen működött, az az volt, hogy képes volt tartani a stresszt. A font ezek után csak elkezdett esni. Most mennyire egyszerű ez a fogyás módszere? De milyen gyakran adjuk neki a megérdemelt fontosságot?

Melissa McCarthy fogyásgyakorlási rendje

Át kell alakítania a teljes testedzési rendszert, hogy valódi eredményeket érjen el Malissa McCarthy fogyókúrás étrendjéből. Melissa is átfogó változásokat hajtott végre étrendjében és fitnesztervében. Személyi edzőt is felvett. A többi csak nagyon könnyen a helyére került.

Melissa hétfői és csütörtöki edzéstervei

  • Smith gépi guggolás- Melissa edzője a guggolás gyakorlatának Smith Machine változatát választotta, hogy ne gyakoroljon túl nagy nyomást az alsó hátára, ami megvédi őt a sérüléstől. 20 ismétlésből álló bemelegítő szettet hajtott végre, csak a sávval, majd 20 fontot tett mindkét végére, majd megpróbálkozott három 12.

  • Farmeri séta- A színésznő egy mérsékelt súlyzót szokott megfogni, és csak annyit tenne, hogy az edzőterem teljes hosszában sétálgatva óriási tüdőt vitt a farizomára és a combizmaira.
  • Súlyzó fekvenyomás- A hagyományos rúd helyett súlyzókat használt, amelyek segítettek neki nagyobb meghosszabbítást és teljes összehúzódást elérni a gép minden ismétlésénél, ami nagyszerű a törzs számára. Ezt a gyakorlatot legalább 3 kb. 12 ismétlésnél végezné.
  • Súlyzó holtjáték- Az előző gyakorlathoz használt súlyokat erre a gyakorlatra is felhasználták. A hangsúly nagyrészt a helyes formára összpontosított, hogy biztosítsa a mély összehúzódást, különösen az alsó hátsó izmokban.
  • Fordított felhúzás- A Smith Machine rudat csípőmagasságban állították be, és ez segített Melissának abban, hogy felhúzást hajtson végre, még akkor is, ha egyedül nem tudta levonni a hagyományos felhúzást. 10 alkalommal ismételte meg ezt a gyakorlatot.

Kedd és csütörtök edzés

Az ellenállóképzés jót tett neki, de az edzések aerob részére is koncentrálni akart. Mindegyik 1 percre kiment, kevés vagy egyáltalán nem pihent. Örvendetes változás volt a szokásos napi edzéseihez képest.

  1. Fekvenyomás
  2. Deszka
  3. Ciklus
  4. Katonai sajtó
  5. Futópad
  6. Tricepsz lenyomva
  7. Magas térd sprint
  8. Lábprés
  9. Evező gép
  10. Bicep göndör

A napokban is hiányzott a rendszeres edzés az edzőteremben; legalább 30 perces edzésen lopakodna be. Ez különbözött egymástól. Sétálta a kutyáját, teniszezett, és röplabdázott is.

Receptek a mediterrán étrend alapján

Melissa egyszerűvé tette receptjeit; több fehérjét, kevesebb szénhidrátot evett, és alapvetően a mediterrán étrendet követte, amelynek lényege egy élelmiszer-piramis volt. Az Oldways Preservation and Exchange Trust egyedi étkezési tervet készített, más néven a mediterrán ételvezető piramist. Ez nagyrészt azon étkezési hagyományokon alapul, amelyeket az emberek Kréta szigetén és Olaszország déli részén követnek az 1960-as években.

Ez idő alatt Krétát a föld legegészségesebb emberének tekintették. A mediterrán étkezési terv alapjain olyan egészséges ételek találhatók, mint a teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, diófélék és magvak. Ezek az ételek elég egészségesek ahhoz, hogy minden nap elfogyasszák őket. A következő szint halakból és tenger gyümölcseiből, fehér húsból és tojásból áll. Ezeket az ételeket hetente többször is el lehet fogyasztani.

A következő síkban sajt és joghurt, majd vörös húsok és édességek következnek, amelyek közvetlenül a piramis tetején vannak; jelezve, hogy ezeket az ételeket kell fogyasztani a legkevésbé. Szóval nézze meg ezeket a recepteket, amelyek közül néhányat Melissa kipróbált a fogyás során, és különösen a leves receptjét, amely segített neki újra formába lendülni.

1. Brokkoli leves

Ami a fogyást illeti, ritkán tévedhet a brokkolileves. A brokkoli a K-vitamin, a folát, a C-vitamin és a króm nagyszerű forrása. Kiváló táplálékrost, pantoténsav, mangán, kolin, B6-vitamin, E-vitamin, foszfor, B1-vitamin, A-vitamin (karotinoidok formájában), réz és kálium forrása. A brokkolinak nagy gyulladáscsökkentő előnyei vannak, amelyek segítik a testet a krónikus betegségek leküzdésében. Ez egy igazán egészséges leves, és fogyaszthatja éhségérzetének elhárítására.

Hozzávalók:

  • 2 (16 uncia) zacskó fagyasztott brokkoli vagy friss brokkoli, apróra vágva.
  • 1 (16 uncia) zacskó fagyasztott succotash
  • 2kv csirkehús
  • Só
  • Őrölt feketebors
  • Fokhagyma por

  1. Keverjük össze a brokkolit, a succotash-t és a 2 csirkehúslevest egy nagy készletben (kb. 7-8 quart).
  2. Ízlés szerint sózzuk, borsozzuk, fokhagymaport és ízesítőt.
  3. Részben takarja le az edényt, és forralja fel közepes lángon.
  4. Csökkentse a hőt, és hagyja 15-20 percig forralni.
  5. Pürésítse merülő botmixerrel, amíg kissé darabos nem lesz.

2. Tészta saláta

Ön ritkán gondolja úgy, hogy a tészta egészséges, de ha a teljes kiőrlésű változatot fogyasztja, akkor több vitamint, ásványi anyagot és rostot biztosít Önnek. Ez már önmagában egy teljes étkezés, mivel a jó zsírok, fehérjék és szénhidrátok elengedhetetlen kombinációját tartalmazza, ami hosszabb ideig teli marad, és a fitt és egészséges testhez nélkülözhetetlen tápanyagokat ad.

Hozzávalók:

  • 8 uncia többszemű farfalle
  • 1 citrom héja és leve
  • 2 teáskanál olívaolaj
  • 1 13,5 unciás articsóka szív vízbe csomagolva, lecsepegtetve és aprítva
  • 8 uncia friss sovány mozzarella sajt apróra vágva
  • 1/4 csésze apróra vágott palackozott, sült piros kaliforniai paprika
  • 1/4 csésze apróra vágott friss petrezselyem
  • 1/2 csésze fagyasztott borsó

  1. A tésztát a csomagolás utasításai szerint főzzük, hagyjuk ki a sót és a zsírt.
  2. Amíg a tészta főz, keverje össze 1 citrom és 2 teáskanál olívaolaj héját és levét egy nagy tálban; habverővel jól elkeverjük. Adja hozzá az articsóka szívét, a sajtot, a paprikát és a petrezselymet; jól dobja össze.
  3. Helyezze a borsót egy szűrőedénybe; és amikor a tészta megfőtt, lecsepegtetjük a borsóra. Alaposan rázza fel, hogy kifolyjon, de ne próbáljon hideg víz alatt futni. Adja hozzá a tésztát és a borsót az articsóka keverékhez, és alaposan keverje össze jól. Tálaljuk melegen vagy akár szobahőmérsékleten.

3. Csicseriborsó pogácsák

A csicseriborsó az egyik leginkább fogyásbarát étel. Jó vegetáriánus fehérjeforrás, mangánt, folátot, rostot és így tovább. Tápanyagokat tartalmaz, amelyek segítenek Önnek abban, hogy könnyedén maradjon az egészséges úton. Az a tény, hogy igazán ízletes, igazi keresett étellé teszi.

Hozzávalók:

  • 1 (15,5 uncia) doboz csicseriborsó, leöblítve és lecsepegtetve
  • 1/2 csésze friss lapos petrezselyem
  • 1 fokhagymagerezd, apróra vágva
  • 1/4 teáskanál őrölt kömény
  • 1/2 teáskanál kóser só, osztva
  • 1/2 teáskanál fekete bors, osztva
  • 1 tojás, szép habverővel
  • 4 evőkanál univerzális liszt
  • 2 evőkanál olívaolaj
  • 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú görög stílusú joghurt
  • 3 evőkanál friss citromlé
  • 8 csésze vegyes saláta zöld
  • 1 csésze szőlőparadicsom, felére csökkent
  • 1/2 kicsi lilahagyma, vékonyra szeletelve
  • Pita chips (opcionális)

Módszer:

  1. Az első 4 hozzávalót (köményen keresztül) és 1/4 teáskanál sót és borsot pulzáljon egy konyhai robotgépben, amíg durvára nem vágja és a keverék jól össze nem keveredik. Tegyük át egy tálba, adjunk hozzá tojást és 2 evőkanál lisztet; gyúrjunk 8 (1/2 hüvelyk vastag) pogácsát. Helyezze a maradék lisztet egy kis edénybe, és lisztezett kézzel forgassa benne a pogácsákat; ecsetelje le a felesleges lisztet.
  2. Melegítsük fel az olajat nonstick serpenyőben közepes lángon. Főzd a pogácsákat oldalanként 2-3 percig, vagy amíg aranyszínűvé nem válnak.
  3. A joghurtot, a citromlevet, valamint a maradék sót és borsot összekeverjük. Ossza el egyenletesen a zöldeket, a paradicsomot, a hagymát és a pogácsákat 4 tányér között; csepegtessen minden salátát 2 evőkanál öntettel. Kívánt esetben a pita chips-szel tálaljuk.

Tehát most, hogy mindent tud Melissa McCarthy fogyás sikertörténetéről, rájössz, hogy ez nem rakétatudomány, csak néhány alapvető szabály. Ami igazán megváltoztatta, az az volt a határozottság és az akaraterő, hogy leadja a felesleges fontokat. Megteheti ezt is, csak tegye meg az első kísérleti lépést az egészség és a fitnesz felé, és biztosan eléri a fogyás céljait.

Mccarthy fogyás átalakítása - Fogyókúra és testmozgás - PDF

Devi Gajendran posztgraduális táplálkozási képzés (Madrasi Egyetem, Tamil Nadu), és rengeteg tapasztalata van a fitneszben és a táplálkozásban. Ő a Fit Indian főtanácsadója és teljes munkaidőben közreműködője, és a Fit Indian paradigma minden szegmenséhez, így a szépséghez, fitneszhez, otthoni gyógymódokhoz, betegségekhez, diétás tippekhez, fogyáshoz, súlygyarapodáshoz stb. . Élelmiszeripari, hisz a Hippokratész-idézetben: „Az étel legyen a te gyógyszered, a gyógyszer pedig a te ételed.” A fitnesz rajongója szerinte az étrend és a testmozgás kombinációja csodákra képes. Amikor nem osztja meg az ételekről és a fitneszről szóló értékes ismereteit, szeret minőségi időt tölteni családtagjaival, egészséges sütést és lágy, lelkes zenét hallgatni.