A 15 legjobb módszer, amellyel elméd és tested fitt lehet a fedélzeti hajókon

Írta: Eigh | In: Élet a tengeren | Utolsó frissítés: 2020. június 19

Az „Egészség gazdagság” mondás elsősorban egy közhelynek tűnhet, de a tengerészek hajó fedélzetén tapasztalt kihívások felismerik a jó egészség fontosságát, miközben a hajókon durva környezetben dolgoznak.

Noha a „wellness” kifejezés napjainkban egyre népszerűbb, elgondolkodott azon, hogy mi a jelentősége a fedélzeten tartózkodó tengerészek életének? Számomra a wellness egyszerűen azt jelenti, hogy mindig testileg, érzelmileg és lelkileg épeszű vagyok. Annak érdekében, hogy egészséges életmóddal maradjon a legjobb, és a vitorlázás közben fitt maradjon és életmódot változtasson. Semmi sem lehetetlen, még a hajók fedélzetén sem. Íme a 15 legjobb módszer az egészségesebb életmód elérésére a fedélzeten.

1. Étkezz helyesen

Válasszon egészségesebb választást: gyümölcsök, zöldségek, sovány húsok és halak. Válasszon fehér húst a vörös hús helyett. A legjobb, ha grillezett, sült vagy párolt, nem pedig sütjük, az olajban található telített zsírok miatt. Ugyanakkor tesztelni fogja a fedélzeti főszakács készségeit egy egészségesebb étel elkészítéséhez. Tojás közben főzzük meg. A tojásfehérjét csak azért együk, mert nulla koleszterint tartalmaz.

Shailesh Jani fényképe

Amikor kenyeret eszik, válassza a búzakenyér helyett a fehéret, mert alacsony a glikémiás indexe. Ha barna rizs nem áll rendelkezésre, csökkentse a fehér rizs bevitelének mennyiségét a jobb glükózkontroll érdekében. Soha ne hagyja ki a reggelit. Ez a nap legfontosabb étkezése. Válassza a „zabpehely” lehetőséget azok számára, akik megpróbálják kezelni a vér koleszterinszintjét. Azok számára, akik a lehető legnagyobb mértékben próbálják fenntartani vérnyomásukat, kerüljék a sós ételeket. A nátrium kiválthatja a vérnyomás ingadozásait.

2. Tejet inni

A tej nem csak gyermekek számára készült. Próbáljon meg inni legalább napi két (2) pohár tejet a kalcium pótlására. A testünk öregedésével a csontok elgyengülnek, és fennállhat az oszteoporózis veszélye. A tej sokat segít a szükséges kalcium biztosításában.

3. Minimalizálja az édességeket desszertként

Azoknak, akiknek édesszájuk van, vagy szeretik a csokoládét, válasszák az étcsokoládét, amikor a vágy eluralkodik rajtuk. Fagylalt és sütemények helyett azonban a legjobb friss gyümölcsöket fogyasztani. Csak adjon magának egy kis szünetet, hogy hetente legalább egyszer elkényeztesse magát.

4. Tegyen egy sétát vagy kocogjon

A kora reggeli vagy esti gyors séta vagy jó idő esetén 30-40 perc kocogás a hajó körül csodákat teremthet. Élvezni fogja a friss óceáni szellő előnyeit a tüdejében, és egészségesebbé sétálhat.

5. Úszás

Néhány kereskedelmi hajó medencével rendelkezik. Vessen egy lépést. Az úszás még mindig a legjobb edzésforma.

Fotó: Celso Cagaanan

6. Fitneszközpont/tornaterem

Azokban az esetekben, amikor a szabadtéri tevékenység nem lehetséges, érezd jól magad a hajódon elérhető tornatermi felszereléssel legalább harminc (30) - negyven (40) percig, hogy tompítsd az izmaidat, hasizmot és vágd ki a dudorokat. Izzadjon ki, hogy extra kalóriákat égessen el, és a verejték révén a méreganyagokat a testből ürítse ki.

Kép jóváírások: Az amerikai haditengerészet fotója, tömegkommunikációs szakember, 2. osztály Michael Russell/Megjelent/Wikipédia

7. Vegyen részt néhány sportban

Újjáéleszteni benned a gyereket; Néhány hajó rendelkezik extra terekkel, amelyek kültéri sportokhoz használhatók. Ez egyben jó módja annak, hogy kapcsolatot teremtsen kollégáival, és szórakoztató módon végezze a csapatmunkát. Az asztaliteniszezés jó testmozgást is jelenthet.

Jr. mérnök, Divya Raj fényképe

8. Méregtelenítés naponta

Alapszabályként igyon legalább nyolc (8) pohár vizet naponta. Nagyon jól rágja meg ételeit, miközben eszik az emésztés megkönnyítése és a székrekedés elkerülése érdekében. Tisztítsa meg testét naponta legalább egyszer. Ha testünkben túl sok a méreganyag, májunk legyengül, és már nem tud megfelelően működni, ezért azonnali tisztítást igényel. A bélfalakhoz tapadó méreganyagok gyengíthetik testsejtjeinket és ronthatják annak megfelelő működését, ami különféle testbetegségek kialakulásához és rossz egészségi állapothoz vezethet.

9. Mérsékelt alkoholfogyasztás

Azok számára, akik olyan hajózási társaságban dolgoznak, amelynek nincs alkoholpolitikája, kérjük, vegyék ezt nyugodtan és alkalmanként. Ismerje a határait. Alkoholos italok fogyasztásakor a gyomorban és nem a fejében kell megtelepednie.

10. Korlátozza az üdítők/szénsavas italok bevitelét

A kóla koffeint tartalmaz, és minden szénsavas ital szénsavat használ. Néhány olyan foszforsavat és citromsavat tartalmaz, amely éhgyomorra szedve irritálhatja a gyomormirigyeket. Sőt, rengeteg kalória van rajtuk, ami növeli a testsúlyát. Vágjon szénsavas italokat, amennyire csak lehetséges.

11. Maradjon kapcsolatban

Tartsa nyitva kommunikációs vonalait. A modern technológia megjelenésével a családdal és baráti hálózatokkal való kapcsolattartás ugyanolyan egyszerű, mint az ABC. A megosztása és beszélgetése a bezártakkal stresszhajtóként hat.

12. Gyakorolja a jógát

Ahogy a Wikipédia mondja - A jóga a hinduizmus hagyományos testedzési és meditációs rendszereinek egy kifejezése. Terápiás célokból a hatha jóga fizikai gyakorlatainak módosított változatai népszerűvé váltak egyfajta alacsony hatású fizikai gyakorlatként. A jóga nagyon hasznosnak bizonyult a test fizikai és szellemi vonatkozásaiban egyaránt. Győződjön meg róla, hogy bevette-e a rutinjába.

13. Pozitív hozzáállás

Legyen alkalmazkodó. Legyen nyitott a változás és üdvözölje az újításokat. A változás az egyetlen, ami állandó, ezért próbáljon lépést tartani az agyat tápláló technológia legújabb fejleményeivel. Miközben csapatban dolgozik, legyen nyitott az ötletekre. Legyen pozitív hozzáállása a hajó fedélzetén, bármi is legyen.

Hitelek: Sailors ’Society

14. Ne felejtsd el imádkozni

A szellemi létnek megvannak a maga előnyei. Tudományosan bizonyított, hogy a rendszeres imádkozás pozitív hatással van az életre, mind a testre, mind a lélekre. Az imádkozás mindenképpen a legjobb módszer a nap megkezdésére és befejezésére.

15. Mindig tartsa meg a boldog hajlandóságot

A boldogsághoz vezető utak a választásoktól függenek. Függetlenül attól, hogy mi történt a nap folyamán, ne ráncolja a szemöldökét és ne izguljon. Soha ne engedje, hogy kedvezőtlen helyzetek, gondolatok vagy dolgok megviseljék. Csak próbálj meg mosolyt csalni az arcodba, és a világ öntudatlanul visszamosolyog rád. Ez az ön javára válna, különösen azokon a hajókon, ahol minden nap ugyanazokkal az arcokkal kell megküzdenie.

Reprezentációs kép - Jose Jacob fényképe

Az egészségesebb és boldogabb utak egyetlen nagy lépéssel indulnak ... kötelezze el magát a WELLNESS iránt!

A SZERZŐRŐL

Eigh Chuahu Tiu egy filippínó Mariner mester szerető felesége, aki az AP Moller Maersk-Szingapúrnál dolgozik. Foglalkozása szerint vegyészmérnök, aki a Fülöp-szigeteki Illigan városban, a National Steel Corporation Billet Acélgyártó üzemében Sr. Folyamatirányító mérnökként dolgozott, hajózott és férje szemével látta a világot.