A 20 legjobb Superfood a Super Sperm számára

A táplálkozás a legfontosabb része az életmódbeli beavatkozásnak azoknak a férfiaknak, akik javítani akarnak termékenységükön és lendületet adnak spermájuknak.

Ételünkben számos mikro- és makrotápanyag van jelen, amelyek elengedhetetlenek az egészséges spermiumtermeléshez [1]. Úgy tűnik, hogy a mikrotápanyagok, például a cink, a szelén, az A-vitamin, a C-vitamin, a D-vitamin és az E-vitamin megfelelő bevitele nagy hatással van a termékenységi állapot növelésére [3]. Számos egészséges zsírsav (EPA és DHA) is fontos az egészséges spermium fenntartásához - Kattintson ide a termékenységi mikroelemek útmutatónkért

Az egészséges étrend követése a kiegyensúlyozott reproduktív rendszer kulcsa. Azt tanácsoljuk, hogy [az egészséges táplálkozás] legyen az első prioritás minden termékenységi tervben. Az egészséges táplálkozással kapcsolatos megközelítésről további információkat talál a „Táplálkozás és termékenység” és „Az ExSeed termékenységi étrend” cikkekben.

Tehát annak érdekében, hogy segítsünk a termékenységi útjának megkezdésében, létrehoztunk egy listát a 20 legjobb termékenységi szuperélelmiszerről, amelyeket érdemes felvenni a napi étkezési tervbe:

1. Spárga tápanyag-sűrű növény és jó kísérő ételedhez. Ha 3-4 spárga dárdát ad a tányérjára, biztosíthatja, hogy megfelelő mennyiségű K-vitamint, A-vitamint, B9-vitamint, rézet, vasat és szelént kapjon [14].

2. Avokádó gazdag ízéről és magas tápértékéről ismert gyümölcs. Nagyszerű forrása az egészséges zsírsavaknak, a K-vitamin, a B6, a B9, a C-vitamin, az E-vitamin, a magnézium és a kálium [15].

3. Paprika különböző fényes színekben kaphatók, és a C-vitamin és a karotinoidok legfőbb forrása. A legjobb nyersen fogyasztva. A táplálkozási előnyök elérése érdekében különféle főzési receptekbe is felveheti őket [16].

4. Marhahús szarvasmarha húsára utal. A sovány marhahús kiváló tápanyagforrás, különösen cink, szelén, B12-vitamin és B3-vitamin. Viszonylag kis mennyiségű marhahús (120–150 g) képes biztosítani ezen tápanyagok ajánlott napi mennyiségét (RDA). És számos receptben szerepelhet [16].

5. Bogyók sokféle bogyó létezik, mint eper, málna, szeder és áfonya. Mindegyik gazdag antioxidáns, C-vitamin, folát, K-vitamin, magnézium, vas és kálium forrása. A bogyók a legalacsonyabb cukortartalmú gyümölcsök, amelyek egészséges választássá teszik őket [15].

6. Brazil dió tele vannak szelénnel, emellett cinkben és E-vitaminban is gazdagok. Mindössze 3-4 dió fedezi a napi szelénigényét. Fogyaszthatja snackként, vagy turmixba is teheti. Tehát mindkét esetben megkapja az előnyöket [15].

7. Brokkoli tápláló zöldség és kiváló K-vitamin, C-vitamin, A-vitamin, folát és különféle ásványi anyagok forrása. A brokkoli egyéb bioaktív vegyületeket tartalmaz, amelyek antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek [15].

8. Sötét csokoládé amely több mint 70% kakaót tartalmaz, jó mennyiségű ásványi anyagot tud szállítani, beleértve a cinket és a szelént. Nagy mennyiségű antioxidáns polifenolt és flavanolt is tartalmaz [15].

9. Lenmag az egészséges zsírsavak, ásványi anyagok és a B1-vitamin kiváló forrása. Legjobb, ha őrölt formában fogyasztják, mert egészséges összetevőik jobban felszívódnak. A lenmag krémes textúrát ad az ételének vagy a turmixoknak is [14].

10. Kale rendkívül tápláló, leveles zöldségfélék és kiváló antioxidáns vegyületek forrása. Egy adag kelkáposzta (85 g) rengeteg K-vitamint, C-vitamint, A-vitamint és számos ásványi anyagot tartalmaz, például réz, kalcium, vas, kálium és cink. A vastag rostos szár eltávolítása után hozzáadhatja nyersen egy salátához, vagy kissé megfőzheti az Ön preferenciája szerint [15].

11. Kiwi népszerű gyümölcs, és egyedülálló ízéről és állagáról ismert. A kivi magas C-vitamin-tartalommal rendelkezik. Emellett jó K-vitamin-, E-vitamin- és folátforrás [15].

12. Olívaolaj olajbogyó zúzásából származik, és az egyik legtáplálóbb olaj. Az olívaolajat elsősorban olajsavból (omega-9 zsírsav) készítik, és fogyasztása számos egészségügyi előnyt mutatott. Ez jó forrás az E-vitamin számára. Emellett antioxidáns és gyulladáscsökkentő vegyületeket is tartalmaz. A legjobb típus az extra szűz olívaolaj (EVOO), amely az olajbogyó első préseléséből nyert finomítatlan olaj, és amelynek a legkényesebb íze és legnagyobb egészségügyi előnyei vannak [15].

13. Gránátalma nemcsak kiváló íze, hanem táplálkozási profilja miatt is népszerű. A gránátalma tele van C-vitaminnal és számos ásványi anyaggal. Ami azonban ebben a gyümölcsben különleges, az a punikaginek nevű fitokémiai anyagok tartalma, amelyek nagyon erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek [15].

14. Quinoa göndör diós ízű gabonaszem. 9 esszenciális aminosavat tartalmaz, amelyek kiváló fehérjeforrássá teszik. Gazdag E-vitaminban és ásványi anyagokban is, például vasban, cinkben, káliumban és kalciumban [14].

15. Lazac halcsalád, amely legismertebb gazdag ízéről és nagy mennyiségű egészséges zsírsavról (omega-3 zsírsavak). A vadon élő lazac omega-3 zsírsavakban és karotinoidokban gazdagabb, mint a tenyésztett lazac. A lazac kiváló B3-vitamin, B12-vitamin, D-vitamin és szelénforrás is [14].

16. Spenót egy sötét leveles zöldségfélék vitaminokkal és más tápanyagokkal tele. 100g-os adag elegendő a napi A- és K-vitamin-szükséglet kielégítésére. C-vitaminban, B6-vitaminban, folátban és E-vitaminban is gazdag. A spenót számos étel összetevőjeként adható hozzá, és akár nyersen, akár főtt [15].

17. Paradicsom jó forrásai a C-vitaminnak, a K-vitaminnak és az A-vitaminnak. Azonban a paradicsom annyira népszerű a termékenység szempontjából, hogy likopint tartalmaz, amely egy nagyon erős antioxidáns, amely számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik [18]. A likopin mennyisége nem változik jelentősen, akár főzve, akár frissen fogyasztják.

18. Garnélarák vagy a garnélarák sokféle fajú családhoz tartozik. Magas fehérjetartalmúak és fontos mikroelemek, például B12-, B6- és B3-vitamin, E-vitamin, D-vitamin és szelén [15].

19. Osztriga húsos állagáról és óceáni ízéről ismertek, és nagy csemegének számítanak. Rendkívül magas a cink- és szeléntartalma, emellett B12-vitaminnal, vasal és rézzel vannak ellátva. Az osztriga igazi termékenységi szuperétel, nyersen, fagyasztva vagy füstölve megtalálható a helyi boltban [15].

20. Dió a legmagasabb egészséges zsírsavtartalmú diófélék. Gazdag fehérjében, rostokban, B6-vitaminban, folátban és ásványi anyagokban, köztük rézben, cinkben és magnéziumban is. Egy marék dió kiváló lehetőség az egészséges snackre. Ezek egyike azoknak az élelmiszereknek, amelyek a termékenységre gyakorolt jótékony hatást mutattak a kizárólag dió-kiegészítéssel kapcsolatos tanulmányban [17].

Általános előnyök:

A táplálkozásunkból származó vitaminok és ásványi anyagok mennyisége döntő fontosságú a spermiumtermelés és az egészséges reproduktív rendszer szempontjából. A kiegyensúlyozott étrend biztosíthatja, hogy minden szükséges tápanyaghoz hozzájusson, hogy egészséges maradjon. Összegyűjtöttük a legtáplálóbb ételeket egy átfogó listában. Most már elkezdheti ezeket megvalósítani a napi étkezési tervben, és megkapja az összes előnyt.